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野球で体重を増やすには?体重を増やす方法をご紹介します!

   

野球で体重を増やすには?体重を増やす方法をご紹介します!

体が小さいことを悩んでいる人、必見です!野球に限らずスポーツで体型に恵まれるにはどうしたらいいのでしょうか?

痩せるよりも難しい!?体重を増やす方法とは?

体重を増やすには何が必要なのでしょうか?気になる体重の増やし方をご紹介!

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野球で体重を増やすには?

成長期というのはただでさえ運動量も多く消費するエネルギーが多いのに第一に量が少なくては体を大きくしていくこともできないのです。

まずは食べる量を増やしていくことができなければ体を大きくしていくこともできず筋肉もつけていくことができないのです。

体を動かすためのエネルギーとなるのが炭水化物といわれるご飯やパン、麺類、いも類という食材です。

これらを食べる量が少なければ体を動かすエネルギーが不足してしまいます。

エネルギーが不足してしまうと筋肉などの体からエネルギーを補ってしまいます。

イメージとしては体を壊しながら運動しているような状態です。

こんな状態にあれば誰でもわかると思いますが体重を増やしたり体を大きくしていくこともできないでしょう。

また筋肉など体を作っているおおもとはタンパク質であるため体を大きくしようと思えばこのタンパク質をしっかりと取ることも大切なのです。
引用元-野球選手の体重を増やすための食事! | 野球専門・動作解析サポート BASEBALL ONE – 愛知県名古屋市緑区大高町寅新田

野球で体重を増やす方法について

ポイント(1) 主食(炭水化物)のボリュームアップ

まずは食事全体のボリュームアップです。

その中でも特に主食となるご飯や麺類など、いわゆる炭水化物の量を増やし、全体のエネルギー摂取量を高めることがポイントです。

ご飯茶碗をどんぶり茶碗に変えたり、外食の場合は、丼もの+麺類のセットメニューを選ぶなど、主食の量を増やす努力をしましょう。

また、ご飯が進むようにおかずを濃い味付けにしたり、梅干、キムチ、納豆、ふりかけなどのご飯のお共を活用することもおススメです。

ポイント(2) たんぱく質のおかずを増やそう

体重増加の目的の一つに筋肉量を増やしパワーアップをはかることも球児にとっては大きな課題の一つ。

そこで筋肉の材料となるたんぱく質のおかず(肉、魚、卵、大豆製品)を毎食2人前以上食べるように意識しましょう。

一度におかずの量を増やすことが難しい場合は、チーズやヨーグルト、魚肉ソーセージなど手軽に食べられるものを意識して食べるなどの工夫をしましょう。

また、効率よくたんぱく質を確保する方法としてプロテインの活用もおススメです。
プロテインは練習後だけに限らず、増量を目指すなら朝食、夜食にとり入れてみるのも有効です。
引用元-第8回 この冬パワーアップしたい球児必見!体重を増やすための食事方法|高校野球勝利の栄養学|輝け甲子園の星|野球|競技別 ザバス スポーツ栄養講座|ザバス|株式会社 明治【公式】

野球で体重を増やすことの重要さ

近年スポーツ選手の大型化が進んでおり、体重増加の必要性が強まってきています、ただ漠然と体重だけ増えても脂肪が多ければ動けなくなり、筋肉が増えてもそのスポーツに不必要な筋肉であればそれもまたパフォーマンスを下げてしまう事にもなりかねないので、動ける大型選手にしていかなければなりません。

アスリートが体重増加させるためには「筋肉」を増やすようにします。

「筋肉」はそれ自身が力を発揮することができ、パワーの源となりますが、「脂肪」は力を発揮することが出来ず、体重移動は素早く必要な競技においては動きが鈍くなってしまいます。

目安としては1ヶ月に1kg程度を目標にゆっくりと体重を増やしていくようにします。

急激に増やしてしまうと体を支える筋力が体重を支持できなくなり、腰、膝、足首などに負担をかけ、思わぬ傷害の原因となってしまうことがあるからです。

体重を増やす為には消費カロリーより摂取カロリーを増やす事です。

摂取エネルギーを増やすための食事の工夫をしていくようにします。具体的には、

●1回の食事のボリュームを増やす
●食事の回数を増やす(3回から4回、5回にする、練習の間に食べる等)
●朝食は必ず取る(1回食事機会を減らすとエネルギーの大幅減になる)
●食事前の間食(特に甘いもの)に気をつける
●スープや味噌汁などの汁物は食事後に
●トレーニング後のタンパク質などの補食。
●睡眠をして、成長ホルモンをうまく利用する
などがあげられます。
引用元-体重を増やすために必要な事。 | Mac’s Trainer Room

野球選手で体重を増やすにはこまめな補給!

体重を増やしたい選手の場合です。

運動をするためのエネルギーとして主に体内の糖を利用するのですが、この糖は筋肉の中に蓄積されています。

つまり筋肉が多い選手はたくさんエネルギーを貯めることができ、筋肉が少ない選手はエネルギーをたくさん貯めることができない、ということができます。

筋肉が少ない小柄な選手の場合、蓄積しているエネルギーが少ないため、糖を1回の練習で使い切ってしまうのです。

そのためにご飯を食べてもなかなか体が大きくなることがないわけです。

小柄な選手が体を大きくしたい場合は、練習中におにぎりなどの炭水化物を食べることをオススメします。

つまり練習によって糖を使い切る前に、新たな糖を補給してしまうということです。

一定量の糖を体内に維持した状態で練習を続けることができれば、体内に余った糖が体を少しずつ大きくしてくれるようになります。
引用元-体重を増やすコツと、ダイエットを成功させるコツ by 個別指導タイプ野球教室Littlerockheart

体重を増やすメリットとは?

健康的で体力が増える

太り始めたらこれがおもしろいです。

毎朝の体重チェックや風呂上りの体型を確認したくなりますし、何より疲れにくくなって体力が付きます。

体重が増えてから「今までは健康ではなかった」ことに気付くでしょう。

例えば、頭と顔をしっかりと肩周りの筋肉で支えられるようになるため、肩こりが減ります。

腕や足の疲れも感じにくいです。

何より筋肉と脂肪が増えることで血流量が増加して、免疫力もアップします。

私は体温が0.7度上昇して、風邪がかかりにくくなり、冷え性なども治りました。
引用元-太りたい人の太る方法|痩せすぎの人は体重を増やそう

ストレスがなく楽しい

痩せている自分に不満を抱くと、それがストレスになってあらゆる活動に支障をきたします。

特に恋愛では体型のコンプレックスが原因で、積極的な行動に出られません。

旅行やスポーツなどのイベントも不安です。

例えば、富士山に登る、バックパッカーをする、ダイビングをするにしても体力不足でついていけません。

やりたいことができない状況はさらにストレスが溜まりますし、素晴らしい体験ができずにもったいないです。

痩せすぎは病気ではないですが、あきらかに精神と体力に悪影響を及ぼしています。

このような悩みを解決する方法は太るしかありません。

太るというシンプルな自己啓発は外見と内面に好影響を与え、日常が楽しくなります。
引用元-太りたい人の太る方法|痩せすぎの人は体重を増やそう

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