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空腹を紛らわすには暖かい飲み物や炭酸水がオススメです!

   

空腹を紛らわすには暖かい飲み物や炭酸水がオススメです!

空腹を紛らわすための飲み物には、一体どんなものが適しているのか?
空腹感を紛らわせるには、脳を味方につける?また空腹の時こそ運動するのが、
ダイエットに効果的と言われております!それは血糖値が関係しているようです。

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空腹を紛らわす飲み物にはどんなものがあるの?

■空腹を紛らわすためには何を飲めばいい?

飲むだけで本当に空腹を紛らわすことはできるの?と少し不安になるかもしれませんが、思った以上に飲み物だけであっても空腹を紛らわすことが出来ますよ。

ダイエット中に空腹を我慢するのはつらいですから、いかにして空腹感を紛らわすかというところ大切になってきます。

■空腹を紛らわすのにおすすめの7大飲み物

・水
・お茶
・コーヒー
・コカ・コーラゼロまたはペプシネックス
・フルーツ青汁
・豆乳
・グリーンスムージー

■水やお茶で本当に空腹が紛れるの?

まず意外に思われるかもしれませんが、水は空腹を紛らわすのにかなり有効です。なぜ水がいいのかと言うと、いくら好きなだけたくさん飲んでも太らないからですね。

実際「ちょっとお腹空いたな・・・お菓子食べたい・・・」といったような気持ちになりかけた時にガブガブ水を飲んでみて下さい。紛らわすことができる時間自体は長くはありませんが、飲んだ瞬間に空腹を忘れることが出来ます。

お茶も水と同じ理由で多く飲んでも健康を害さないので、おすすめです。

引用元-空腹を紛らわすのに適した飲み物とは?7つのおすすめドリンク

空腹を紛らわすための食べ物や飲み物は習慣化する?

■空腹感を紛らわせ!脳を味方につける習慣4つ

(1)ガムを噛む
咀嚼は、満腹中枢を刺激して空腹感を紛らわします。また、満腹中枢が刺激されると交感神経が活性化して、脂肪を分解して燃焼を促す、脂肪の合成に必要な酵素の働きを抑える、糖を脂肪細胞内へ取り込ませないようにする、という3つの作用で脂肪をブロック! 空腹感を紛らわすだけでなく、ダイエットにも◎。

(2)スパイスの効いたコーヒーを飲む
シナモンやジンジャー、コショウなどスパイスの香り、コーヒーのカフェインには、交感神経を刺激する働きがあります。満腹中枢は、交感神経の中枢でもあるため、交感神経が刺激されることで満腹中枢も刺激され、空腹感がダウン。鼻からの刺激は、ダイレクトに脳を刺激して即効性があると言われていますから、スパイスの香りを嗅ぐだけでもOK。

(3)炭酸水を飲む
炭酸水は、水に炭酸ガスが溶け込んだもの。炭酸水を飲むと、胃のなかに炭酸水が充満するため、胃が膨らんで満腹中枢が刺激されることが判っています。国際医療福祉大学大学院の前田教授によれば、炭酸水には、胃腸の働きを活発にする効果もあるため、100ml程度飲むと食欲が増進してしまうそう。空腹感を紛らわすためには300~500mlがおすすめだそうですから、たっぷり飲みましょう。

(4)とりあえず動く
空腹を感じている時に、身体を動かすとアドレナリンが分泌され身体に蓄えられていたグリコーゲンが血液中に糖として分泌され、血糖値が上がることで空腹感が収まるそう。10秒間その場で足踏みするだけでも効果があるそうですから、ぜひ試してみて!

空腹感を紛らわす習慣をつけて、なんとなく食べてしまう習慣から卒業したいですね。

引用元-本当にお腹空いてる!?空腹感を紛らわす習慣4つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR

飲み物で空腹を紛らわす!他の何かに熱中するのが一番?

少しだけ食べて気持ちを紛らわすという技です!食べ物と一緒に飲み物を飲むのも効果があると思います。

■おすすめの食べ物は

・ガム
・飴
・海苔
・昆布

などです。噛む回数が多いと満腹中枢が刺激されるので空腹感が紛れます。
ですのでとりあえず一つ一つを食べるのに時間がかかるものがおすすめです。

またこんにゃく寒天などといったものを食べること効果があります。

これらは食物繊維が豊富でカロリーも少なく、また胃の中で食物繊維が水分をすってくれるので満腹感も感じやすいです。個人的には味もあっておいしいこんにゃくゼリーがおすすめです!^^

引用元-空腹を紛らわす方法について!飲み物やツボなど ダイエット中の方は必見!? |

他の何かに熱中するということです。例えばゲームや音楽や趣味など、自分が好きなものならなんでもいいです。

これが一番手っ取り早くて苦痛も少ないでしょう。なかなかそこまで熱中できることがない人がほとんどだとは思いますが^^;

そういう人は趣味などそういうものをこの機会をきっかけに考えてみてもいいのではないでしょうか?

引用元-空腹を紛らわす方法について!飲み物やツボなど ダイエット中の方は必見!? |

空腹の時こそ運動するのがダイエットに効果的な理由

■空腹時の運動はダイエットに効果的

ダイエットがきっかけで運動をはじめられたという方はたくさんいらっしゃることと思います。

その運動ですが、あなたはどのようなタイミングで行っていますか。イメージ的に、食後に運動をしたほうが効果がありそうですよね。でも、実は空腹時に運動することがダイエットには非常に効果的だと言われているのです。

これは一体どういうことなのでしょうか。

空腹時は血糖値が下がった状態にあります。この時に運動をすると、体はさらに血糖を消費することになります。このような状態になると人間の体というのは予備に貯蔵しておいた体脂肪をエネルギーとして消費しようとするのです。その結果、体脂肪を減少させることが可能だといわれています。

極限の空腹状態ではなく、適度な空腹の状態に運動を行うことでダイエットの効果を高めることができます。そして空腹時に運動をすることによって、空腹感を紛らわすことが出来ます。また、空腹感から来るイライラ感などからも解放され、過食を防止することも出来るのです。

空腹時に運動をした後は、食べたものを吸収しやすい状態になっているので、いきなり食事をするのではなく、野菜ジュースやプロテイン飲料などを少しずつ飲んで、それからにしましょう。もちろんバランスの良い食事を心がけて下さい。

ダイエットの敵とも言われている「空腹」ですが、その空腹を逆にダイエットに利用することが出来るのです。

是非、空腹時を利用して、健康的にダイエットの効果を高めましょう。
引用元-空腹時の運動はダイエットに効果的|ダイエット中の空腹を上手に乗り切る方法

空腹感じる理由は、血糖値も関係ある?

■血糖値が下がる

食事をすると、糖質が血液に乗って全身に運ばれていきます。これが、体のエネルギー源となるわけですね。そのため、食後は血糖値が上昇していきます。そして、一定のラインまで血糖値が上がると、脳の満腹中枢が刺激されて満腹だと感じるわけです。

しかし、あまりに急激に血糖値が上昇すると、インスリンという物質が分泌されて血糖値下げるようになります。そのため、食事をして時間が経っていなくても、すぐにお腹が空いてしまうということです。

だから、血糖値が急激に上がらないように、ゆっくりと食事をすることが大切ですね。よく噛んで食べるようにすれば、血糖値が緩やかに上昇するので腹持ちが良くなります。

■水分が足りていない

身体が脱水症状になると、空腹を感じるようになります。水分補給をするために、食料を求めるからですね。なので、コップ1杯の水を飲むだけで、空腹がまぎれることがあります。食事前に水を飲むことで食べ過ぎを防ぐことにもなるので、水分補給はマメに行った方が良いでしょう。

特に、カフェインを飲むと食欲の抑制効果があるようなので、コーヒーや緑茶などを飲むと良いでしょう。ただし、ジュースなどには糖分が多いですから、避けるようにしてください。

引用元-空腹感を紛らわすための5つの方法とは?ダイエットを成功させたい人は必見 | ヘルスケア道場

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