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便秘で太った...体重が変化するのには生活環境も影響している

      2016/07/01

便秘で太った...体重が変化するのには生活環境も影響している

便秘で体重が大きく変化しやすくなる主な理由は、脂肪が蓄積されやすくなる事と、消費カロリーが減少してしまう事です。
また、便秘を引き起こす原因の一つとして生活環境が人を太らせるという事が挙げられます。
便秘解消の体操を、自宅や会社でも毎日無理なく続けられるを簡単な方法を紹介します。

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便秘で太った体重に変化があるのはなぜ?

1.便秘で体重は増えるのか

なぜ、便秘になると体重は増えるのでしょうか。

便秘と体重の関係性について説明します。

便秘を解消するためにも、体重との関係性を知っておいてくださいね。

1-1.肉体的・精神的に負担がかかる便秘

便秘が解消してもすぐに便秘になる人は、慢性的な便秘になっています。
便秘になるときは体重が増え、解消したとたんに体重は減るでしょう。
体重の増減が激しいと、その分の負担も大きくなります。
便秘を繰り返すほど、体力も次第になくなってしまうものです。
また、便秘が解消しても、「また便秘になるのか…」とネガティブになってしまいます。
肉体的・精神的に負担がかかるため、できるだけ早めに便秘を解消してください。何も心配することはありません。
慢性的な便秘でも改善することができますよ。
ただ、体重の増減は、心身ともに大きなダメージを与えていることを忘れてはいけません。
老廃物や毒素が体の中に入っている状態が便秘なのです。

1-2.老廃物・毒素が体の中に入っている

先ほども説明したとおり、便秘=老廃物や毒素が体の中に入っている状態です。
つまり、体にとって要らないものが蓄積している状態になります。
基礎代謝が活性化している健康体の人は、老廃物や毒素はたまりません。
食べたものを消化し、すぐに排出しています。
しかし、慢性的な便秘になっている人は、排出できずにいるのです。
排出できず、老廃物や毒素が体内にたまっています。

引用元-便秘と体重の関係性について知ろう! 便秘になると体重が増えるのはなぜ?

便秘だと体重が変化しやすくなる理由

■なぜ便秘だと体重が増えやすくなる?

①脂肪が蓄積されやすくなる

便が溜まることで体重増えてしまうのですが、それ以外に脂肪も蓄積されやすくなり便秘になってしまうのです。

なぜなら便が体内に溜まっている状態ですと老廃物が増えてしまい、
新陳代謝が悪くなってしまうので、脂肪も溜まりやすくなってしまうです。

②消費カロリーが減少していしまう

便秘になりますと、基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝の低下は消費カロリーも減少させるので、普段と変わらない生活をしていても、カロリーは消費されず、体重は増えてしまいます。

このように便秘が進むにつれ、ますます体重が増えやすい体になってしまうのです。

ですから便秘で体重が増えてしまうというのはホントのことですので
便秘になり体重が増えることが嫌ならば、やはり早めに便秘を解消するとが不可欠です。

引用元-【便秘で体重増加!】1週間便秘だと1キロも体重が増える!

便秘で体重が変化しているのには生活環境が関係している?

■体重が増えた理由は便秘そのものではない

まず、便が溜まったからと言って、その分体重が大きく加算されるわけではありません。

確かに、便の排出前後で体重は変化しますが、それは例えば食事や飲水時の体重増加と同じことで、一日の生理的な体重変動範囲内です。

そして、排泄されずに溜まった便は、どんどん水分を奪われて固く小さく軽くなります。

そのため、「体重が増えた」とショックを受けるほどの変動はしないのです。

■大腸環境が悪化すると太りやすくなる

次に便秘を引き起こす状態が体重増加の原因となり得るか、という問題について考えます。

便秘を引き起こす原因は、大腸環境の悪化が関係しています。

そして、便秘で便が溜まるほど、本来廃棄されるべき物が体内にとどまり、さらに大腸の不健康を増長させてしまうのです。結果、代謝が落ちるなどの悪影響が発生して、太りやすくなってしまいます。

■便秘を引き起こす生活環境が人を太らせる

以上のことから「便秘による便の貯留で体重が増えた」というよりも、「便秘を起こす環境が体重を増やしている」と考えるべきなのです。

つまり、水分や繊維質が不足した食生活や糖分・脂質の過剰摂取、運動不足、不規則な生活など、慢性的な便秘に陥る原因と肥満に至る原因はほぼイコールなのです。

引用元-便秘が体重増加を招く本当の原因 | メディシル

便秘改善に良いとされる食物繊維を多く含む食材は?

■2種類の食物繊維をバランスよくとる

便秘解消に効く食べ物として第一にあげられるのは食物繊維を多く含む食材ですが、これには2種類あり、それぞれ働きが違います。

○水溶性食物繊維

水に溶ける性質を持つ食物繊維で、果物や海藻類などに多く含まれています。

腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、出やすくする作用があります。

○不溶性食物繊維

穀物、根菜など、繊維質の多い野菜や豆類に多く含まれる食物繊維です。

水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やして腸管を刺激し、腸のぜん動運動(消化管などの臓器の収縮運動)を高める働きをします。

便秘にならないためには、これら2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。

すでに便秘であれば、タイプにより効果的な摂取バランスが変わってきます。

腸が動かない弛緩性便秘の人は、不溶性食物繊維を多めに摂取して腸の動きをよくすることで便秘の解消が期待できます。

逆に、腸が緊張状態にある痙攣(けいれん)性便秘の人は、水溶性食物繊維を多く摂って便をやわらかくしてあげると効果的です。

不溶性食物繊維を摂り過ぎるとよけいにお腹が張って症状が悪化する場合があるので、注意が必要です。

食物繊維の摂取量は、18歳以上の場合、男性19g以上、女性17g以上が目安とされています。

便秘を解消させるには、一日につき5g多く摂るのがおすすめです。例えば、りんごなら約1個、納豆なら1パックが目安となります。

引用元-苦しい時はこれ!頑固な便秘に効く食べ物 | ヘルスケア大学

簡単で毎日無理なく続けられる便秘解消の体操を紹介します!

便秘解消の体操はたくさんありますが、まずは続けることで便秘の根本解決にもつながるので「簡単で毎日続けられる」「即効性がある」「期待が高い」というポイントでしぼった体操をご紹介します。

※便秘の程度によって効果は異なります

■すぐ効く!つま先立ち体操

①はだし(靴下でも可)で、つま先立ちをします。
②その場で動かず、つま先立ちをしてバランスを取ります。
③できれば5分程度その体勢を保ちましょう。

※安定しない場合は、どこかにつかまりながら行ってください。

おすすめのタイミング:朝
この体操の特徴:
血行が良くなるため、体にたまった老廃物の流れが活発になります。
また、腹筋やおしりなど、排便に使う筋肉を一度に刺激する効果があります。
毎日続けることで、筋力の増強にもつながり、よりスムーズな排便に期待ができます。
朝のお出かけや出勤時のエレベーターの中など、ちょっとした日常生活の中にも取り入れられる簡単体操です。

引用元-これでスッキリ!? 即効!簡単!効果大の便秘体操4選

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