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野球のピッチャーは下半身強化でコントロールが上手くなる!

   

野球のピッチャーは下半身強化でコントロールが上手くなる!

野球のピッチャーに必要な下半身強化!その方法にはどんなものがあるのでしょうか?

野球のピッチャーが下半身強化しなければいけない理由とは?

気になる野球のピッチャーにおすすめなトレーニング方法をご紹介します。

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野球のピッチャーが下半身強化するなら

下半身を鍛える方法は色々ありますが、ピッチャーはとにかくよく走り込みます。

ランニング(長距離)で走り込んだり、階段を上ったり、ダッシュを何本も行い、

下半身を十分に鍛え投球の際に軸がぶれない身体作りをして下さい。

次に軸足を強化するための筋力UPです。

これは軸足のスクワットやジャンプ等で軸足を強化しますが、軸足縄跳びは非常に効果的です。

ポイントとしては、軸足にしっかり体重を乗せふらつかないことです。

ピッチングは軸足からの体重移動でパワーをつけるため、しっかり軸足を鍛えて下さい。

ピッチングの体重移動は、お尻の左側(右利きピッチャーの場合)から先に、

キャッチャーへ体重移動します。

下半身より上半身が先にキャッチャーの方へ突っ込んでしまうとコントロール不能となりますので、

軸足に体重を乗せ体重移動がスムーズになるように練習をしましょう。

自然に下半身から上半身へと体重移動が出来れば安定してきた証拠です。

軸足が強化され安定した下半身作りが達成されたら一度ピッチングフォームを確認してみましょう。

ピッチングの動作をした時に軸足がぶれてないか、鏡の前でシャドーピッチングをしてみます。

キャッチャーのミットを思い浮かべてしっかりと軸を保ち、顔は動かさず

タオルを使って腕をしっかり振る練習を毎日して下さい。
引用元-投手編

野球のピッチャーの下半身強化がコントロールを良くする!?

コントロールっていうのは、「投げ方」と「力」が常に同じであれば乱れることはありません。

だからコントロールを良くするには、いつも一定のフォームで投げることが大事なんです。

その大前提として下半身を強化する必要があります。

なぜなら、いくら腕の振りが一定でも下半身が不安定だったら、上半身も不安定になって腕の出る所そのものが違ってくるからなんです。

馬に乗って弓を射つより、地面から射った方が命中率が上がるように、安定した土台ってのを作っておかないとコントロールは良くならないんです。
引用元-ピッチング・トレーニング【3】~下半身の強化~

投手に必要なのは遅筋と速筋のどちらなのでしょうか?

球速のアップとなると瞬発力が大切になってきます。

となると速筋を鍛えることが重要であると言えます。

しかし、それだけではダメです。

投手は下半身から動き出して、その勢いを上半身へと伝えていきます。

その下半身から生み出される勢いがきちんと伝わるには、下半身の粘り強さ が必要になるからです。

右投手であれば、左足が前に着いた時、勢いを左足が受け止めることができなければバランスを崩してしまいます。

バランスを崩せば下半身の勢いはきちんと伝わりません。そのため、速筋のみでは足りず、粘り強さをつけるために遅筋も鍛える必要があるのです。
引用元-下半身はバランスよく強化することで球速アップに繋がる | 球速アップ.com!お勧めの筋トレやトレーニング方法を解説

野球のピッチャーの下半身強化におすすめなのは走ること!

ピッチャーは速い動作の繰り返しなので、有酸素運動はありません。

ですから、有酸素運動をすることでピッチングに必要なスタミナは養われません。

どちらかというと、投げた瞬間の疲労度としては1、2秒くらいのダッシュに近いはずです。

投球と同じような感覚でダッシュをする方が、投げきるスタミナはつくはずです。

精神力については確かに鍛えられるかもしれません。

ただ、根性論的な部分があるので人それぞれでしょう。

長距離に関しては、試合前や練習前のウォーミングアップで筋肉の血流をよくして、柔軟性を高めたり稼働率を上げる目的や、試合後や練習後に乳酸や疲労物質を除去する事で疲労回復の為に行うのが一番効果が高いでしょう。

また、長く走る事で体幹が安定したり、ランニング中はインナーマッスルが投球と同じように、内旋・外旋するので、インナーマッスルにも良い影響を与えると言われています。

短距離(ダッシュ)や中距離(ポール間走)は下半身の筋力アップもありますが、ウエイトトレーニングのような効果は期待できません。

ただ、少年・中学野球ではウエイトトレーニングはやらないので自重トレーニングとして筋力強化をするには良いでしょう。
引用元-ピッチャーの走りこみのトレーニング内容と効果について

野球のピッチャーの下半身が重要な理由

何かと子供のうちは速いボールを投げる力いっぱいという感覚が強いと思います!

要は力みだけが生まれて本来もっといいボールを投げれるはずなのに!

腕力や上体の力だけに頼りがちになってしまう訳なんですね^_−☆

上体に頼ることで小学中学の間には過度な負担や負荷の積み重ねになりがち!

特に傾斜がついたマウンドでは!手投げになりやすいんですよ!

私も実体験しているからこそなんですが!

マウンドに立つことによって投げる相手の方が自分よりも位置が
低い位置でのキャッチングとなるため!

上から抑えつけようとする意識が無意識のうちに働き回を重ねるごとに上から上から抑え込む力んだ上半身に頼るフォームになってしまうんです!

これが手投げになるってことに繋がります!

私が言う下半身重視のピッチングではボールを先で離す球離れの位置が重要になってきます♪

ということで!右足の使い方、体重移動から生まれる下半身の力無駄なく使いましょう!
引用元-右ピッチャーの利き足の使い方、体重移動のさせ方 | 少年野球の練習方法にダルビッシュ有の目線で挑む!

野球のピッチャーが下半身強化しなくてはいけない理由

下半身にかかる負荷

下半身にはとても大きな負荷がかかります。

特にステップ足

右ピッチャーであれば左足

左ピッチャーであれば右足です。

投げていく時にステップ足は

体重を受け止めなければなりません。

体重を受け止めるのですが

ここで注意してもらいたいポイントがあります。

体重移動により伝わってきた体重というのは自分の体重よりもさらに重い負荷となります。

さらにピッチャーはマウンドという他の選手よりも高い位置から投げていきます。

傾斜がある分それだけステップ足にはさらに体重にプラスした負荷がかかってしまうのです。

下半身はただ自分の体重を支えているだけではいけないのです。

自分の体重以上の負荷に耐えられるように

していかなければならないのです。
引用元-野球選手 ピッチャーにおける体作り〜下半身〜 | 野球専門・動作解析サポート BASEBALL ONE – 愛知県名古屋市緑区大高町寅新田

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