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水泳でバタフライを泳げるようになりたい!タイミングどうとる?

   

水泳でバタフライを泳げるようになりたい!タイミングどうとる?

水泳をやっているならいつかは泳いでみたいのは、バタフライ。

豪快に水をかく姿はかっこいいですよね。

しかし、バタフライは難しそうというイメージを持っている人も多いのでは?

バタフライを泳ぐにはタイミングが重要なようですよ。

そこで今回は、バタフライにまつわることについてまとめました。

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水泳する人の憧れバタフライ!バタフライはタイミングが難しい

ダイナミックにかつ力強く泳ぐバタフライはやはり見栄スイマーにとってあこがれです。

3泳法(クロール、平泳ぎ、背泳)は泳げてもバタフライはちょっとという人も多いはず。がんばって身につけてください。
引用元-上級編1

バタフライというのはちょっと取っつきにくい泳法ですが、実は思っているほど難しくはないのです。

年長さんの幼稚園児でも泳げますし、60才をすぎて水泳をはじめられた方でも習得されています。

バタフライが難しいと思われる原因は、プルとキックの《タイミング》のとり方だと思います。

他の3泳法はちょっとぐらいタイミングが狂っていてもなんとか前には進むのですが、バタフライでこのタイミングが狂うと前に進むどころか、同じところで溺れているようになってしまいます。
引用元-上級編1

バタフライの水泳練習。タイミングの前にキックを練習!

バタフライは力任せに泳いではいけません。
見た目はそのような印象を受けますが、力で泳ぐのではなく、リズムで泳ぎましょう。
バタフライのキックは足を揃えて行うドルフィンキックです。まずキックの練習からしましょう。

真っ直ぐな体勢でキック

体を真っ直ぐにした状態でキックの練習をします。
膝は90度に折り、足首は伸ばします。
腰をしっかりと使ってキックして進んでみましょう。

グライドキック

前方に手を伸ばし、腕から足までうねるように反動をつけてキックします。
体を真っ直ぐにしてキックするのと比べると、腰を動かしづらいので、腰を意識してキックしてみましょう。

第一キック・第二キック

バタフライのキックは2回1セットです。
1回手で水をかいたら2回キックするということです。
1度目のキックは前に進むためのもので、2回目のキックは浮くために行うキックと考えるといいでしょう。
足首に力が入らないように注意します。
引用元-バタフライの泳ぎ方【こっそり水泳マスター】

バタフライの水泳練習。タイミングを取るコツとは?

バタフライの泳ぐ軌道は、波型のウェイブ泳法です。
つまり平泳ぎと同じですね。

では、どうやってこのウェイブ泳法ができるでしょうか

それが、キック、プル、そしてタイミングがそれぞれに機能してはじめてできるんです。

その3つの要素がうまくあえば、バタフライは、スムーズに疲れずにできるんです。

ただ力まかせのバタフライだと、とっても疲れて、長い距離泳ぐことができません。
引用元-バタフライ | サモエド先生の水泳教室

キックとプルのタイミングはバタフライはとりわけ大切です。
それができないと泳ぐことすら出来ないからです。

第一キックの時には、手はキャッチの時です。掻いたりしてはいけません。

むしろ、前に伸びるような感じだといいでしょう

第二キックのときは、手はプッシュの時です。

手が丸を描きおわった時には、足はキックのために準備の状態で曲がっている形ならよいでしょう。

それから、おもいきってキックします。その時に手がプッシュしましょう。
引用元-バタフライ | サモエド先生の水泳教室

バタフライ上達のためにストロークも練習しよう

力任せのストロークでは体力を使ってしまい長時間の遊泳は出来ません。

あまり力を込めなくても、キックのリズムとフォームで前に進むことが出来ます。

バタフライ エントリー

両手を肩の延長線上へ腕を伸ばします。

バタフライ キャッチ

両手を左右に開き水をキャッチします。

バタフライ プル

両手でキャッチした水を胸の前から体の下まで漕いでゆき、体の脇まで引き寄せます。

バタフライ フィニッシュ

水上に腕を引きが下ます。引き上げる時に、水の抵抗を受けないように手のひらを内側にして小指から水上に出して行きます。

バタフライ リカバリー

腕を出した勢いを止めずにそのまま前方に持ってきます。
引用元-水泳初心者やカナヅチでもクロール泳げるようになれる! 泳ぎ方 バタフライ

バタフライの呼吸のタイミングの指導のコツとは?

一般的な指導を見ると、両手が持ち上がったタイミングで呼吸をさせていることが多いが、この指導が実はバタフライが泳げない子供を増やしてしまうことに繋がっている。

それでは、どのタイミングで呼吸をさせるのか?
まず、クロール指導の時に水をかき終えた状態で、体が横向きになっている状態で呼吸をさせたことを思い出して欲しい。
引用元-バタフライの指導|水泳道のブログ

指導のポイント

1)キックを2回した後で手をかき始める

2)ストロークは、両手で壁をよじ登るようなつもりで水をかく

3)水は最後までかかせる

4)水をかき終わるタイミングで顔をあげさせる

5)手が水上に出るタイミングで、頭を勢い良く突っ込ませる(意識して額から水に入れる感じ)

6)リカバリーの際に、肩から順番に腕が沈んでいくことを意識させる。

7)両手が前に伸びるタイミングで1回目のキックをさせる

※両腕が完全に水上に出なくてもよい。
※肩から沈ませることを意識すると、それほど水の抵抗は大きくなくなる。
引用元-バタフライの指導|水泳道のブログ

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