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手のマッサージを自分でするとこんな嬉しい効果があるんです!

   

手のマッサージを自分でするとこんな嬉しい効果があるんです!

なんだか肩こりがひどい・・・。もしかしたらそれ、手が疲れているのかも!?

なかなか自分で手をマッサージすることはありませんが好きな香りのハンドクリームで一日を終えるのもいいですよね。

気になる手のマッサージについてご紹介いたします!

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手のマッサージを自分でするときの強さはどのくらいがいいの?

手全体を揉み解す

ハンドマッサージは手の全体を揉み解すことからはじめます。
ハンドクリームやアロマオイルを普段使用するよりも多い、たっぷりの量を使ってマッサージします。
片手の指全部を使って掌、手の甲、指先まで十分にマッサージします。

この時手首から指先へと少し力を入れて押しながら、滑らすようにマッサージするとよいでしょう。

また、この時の強さは痛いと感じてしまってはリラックス効果も得られなくなってしまいます。
強さは控えめに痛気持ちいいくらいに抑えておきましょう。

指先までをマッサージ

手全体を揉み解して血行が良くなったら、次は指をマッサージします。
冷えた手が温まってきたり、血行が良くなって掌が赤くなってきたら指のマッサージに移ります。
親指と人差し指の付け根の交わる部分ツボですので、この部分は多少強く押してみましょう。

その後、指の一本一本を指の付け根から指の両脇をつまむ感じで持ち、指を引っ張り伸ばしてあげる感じで指先へと滑らせましょう。

この時指の側面部分を少し力を入れて押しながらやると、気持ちい感じが得られます。

ハンドマッサージはその施術方法に決まりがないので、自分が気持ちいい、効いていると感じるやり方を自分なりに習得することがカギとなります。
引用元-こうすれば気持ちいい!簡単ハンドマッサージ【カラダノート】 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

手のマッサージを自分にしてあげませんか?

自分でハンドマッサージしましょう!

自分でできるハンドケアのやり方です↓↓↓

1アロマトリートメントオイルを手のひらに取り、両手で温めながら手全体になじませます

2右手で左手の甲を指先から手首に向かってゆっくりと軽くさすります(5回繰り返す)→反対側(右)の手も同様

3(右手の親指の腹で)左手の指と指の間の溝を手首側から指の付け根に向かって、小指から1本ずつ強めにさすります(各3回)→反対側(右)の手も同様

4(右の人差し指と親指で)左手の小指の付け根をはさみ、クルクルとらせんを描きながら指先に向かって動かします

5次に、指先の爪の部分を人差し指と親指で軽く押します。小指から親指までを1本ずつ順番に→反対側(右)の手も同様

6左の手のひら全体を右手の親指を使って揉みほぐします→反対側(右)の手も同様

7(右手の親指の腹で)息を吐きながら押し、息を吸いながら力を抜きます→反対側(右)の手も同様

8両手の甲を3回なでます

自分でこれができたら
家族にもしてあげられますよ♪
引用元-【セルフケア】疲れたら…自分でできるハンドマッサージ|清水ひろみ*心地いい時間~セルフケア・味わい筆文字で自分にやさしくなれる

手をマッサージすれば自分の肩こりを治せる!?

肩こりの人は前腕や手のひらの筋肉まで硬い

私がお客様にボディケアマッサージをさせていただく時、とくに「肩こり」や「首こり」のあるお客様へは、腕や手も一緒にマッサージしています。

理由は、筋肉や筋膜のつながりから考えると、「腕や手から来る肩こり」がありそうだからです。

もちろん肩こりの原因として考えられることはそれだけではなくて、姿勢であったり目の疲れであったり様々なことが複合して起こる症状だと思いますが、肩こりのあるお客様を全身的にマッサージした場合に、肩・首・肩甲骨の周囲の筋肉の硬さに加えて、前腕(ぜんわん)や手のひらの筋肉も硬くなっている人が多いです。

そして時間をかけて腕や手のひらや手の指先までマッサージをすると、「肩が軽くなった」と感じるお客様が多いのです。
引用元-「手」のマッサージで肩こりが軽くなる!?手の「内在筋」と「外在筋」とは | ほぐしや掌 tanagokoro

肩の関節というのは骨のハマりだけでは浅くて緩いのです。
ですから、自分の腕から先の重さを支えているのは、腕の筋肉であったりします。
上腕の筋肉は肩から肘のあたりまでに付いています。
また、肘のあたりからは手の外在筋が付き、指までつながっているのですね。

いずれにしても、筋肉の連鎖反応を考えたとき、肩こりと腕や手の筋肉は関係がありそうなのです。
引用元-「手」のマッサージで肩こりが軽くなる!?手の「内在筋」と「外在筋」とは | ほぐしや掌 tanagokoro

手をマッサージして自分の手を若返らせちゃおう!

セルフマッサージをすることで、どのような嬉しい変化が起こるのでしょうか?

保湿効果

マッサージによって、万遍なくクリームが行きわたり、しっかりうるおいを与えることができます。

① 指のささくれや粉ふきが解消し、手から「生活感」が消える。
② 爪の「工場」である甘皮に栄養が行きわたり、強くツヤのある爪が誕生。
③ 指の節(ふし)が目立たなくなり、ほっそり変身。
④ 手の甲のキメが整い、なめらかな若々しい肌に。

血流改善

マッサージによって、指先の滞っていた血流が良くなります。
① あかぬけて、透明感が生まれる。
② むくみが消えて、全体的にすっきり。
③ 疲れやコリが取れて、リフレッシュ。
④ 末端の冷えを解消することができ、睡眠の質UP。

ハンドマッサージの効果が特に高いのは、「爪はすっぴん」という方。
素肌ならぬ「素爪」だと、ネイルで飾ることができないので、手の甲や指のキレイ度が、全体の印象を決めます。
ハンドマッサージで、肌自体が美しくなると、一気に若見えします。
引用元-綺麗な指と爪になれる!自分でできる手のマッサージ方法 | beamy

手のマッサージと一緒に覚えたい爪のマッサージ!

爪の生え際を揉むと副交感神経が優位に

爪もみマッサージとは、読んで字のごとく爪の生え際部分をもむようにマッサージすることです。
爪の生え際を親指と人差し指で挟み込むようにして、けっこう強めにもみます。

爪の横ではなく、指といった方がいいかもしれません。
免疫効果を高める爪もみ療法としても手軽にできて実践している人も多いんです。

理論

そもそも、どういった効果があるのかというと、自律神経を整える目的があります。
このマッサージをすることで、副交感神経が優位になると言われています。
これは、免疫の要ともいえるリンパ球を増やす結果につながるので、あらゆる病気などにも効果があると期待されているのです。
引用元-手汗改善に効果的な爪もみマッサージとは?

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