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運動の効果とは?精神的にも良いことだらけなんです!

   

運動の効果とは?精神的にも良いことだらけなんです!

運動の効果には体を引き締める、健康になるなどの見た目に関することだけではないんです!?

運動の効果はまず精神に現れる!?いったいどんな効果があるのでしょうか?

運動を進めるのにはこんなメリットもあるからなんですね!気になる運動の効果についてご紹介!

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運動の効果は精神にも効くんです!?

ストレスケアには有酸素運動

人間の体は心(精神)の状態によって様々な症状を起こします。ストレスは私達の体にマイナスの症状を与える代表的なものだと言えるのではないでしょうか?

運動をすること(体を動かすこと)は有効なストレスケアの一つです。

また、運動を続けている人は、運動をあまりしない人に比べると、ストレスに対しての対応力があることが明らかになっています。(Hassmen, Koivula & Uutela 2000)

激しい運動をするほどストレスが解消されます。運動とストレスの関係はいわば反比例しているのです。

運動の種類は有酸素運動がより効果的だといわれていますが、なぜ有酸素運動がストレスに効果があるのか、そのメカニズムはまだ明らかにはなっていません。

中強度の有酸素運動を週に3回。1回に最低20分以上で12週間ほど続けると最も効果が感じられるということが研究で明らかになっています。(Callaghan 2004)

定期的に有酸素運動を行うことによる効果は、通常のストレス発散による解消だけではありません。将来に対する希望が持てたり、自分に自信が持てたり、生活習慣や考え方までが変わるようです。
引用元-ストレスケア、うつ予防には運動、単発的に行うだけでも効果あり | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉:日経BPオールジャンルまとめ読みサイト

運動の効果が精神的に良い理由

エンドルフィンを産出する

エンドルフィンは痛みの減少、身体の鎮痛剤として機能する以外に、 多幸感をもたらし気分をリラックスさせてくれます。
運動はこのエンドルフィンを産出してくれます。

リラックスとストレスは「逆抑止の原理」により共存することができません。
運動によってエンドルフィンを産出しリラックスすることは、逆抑止の原理によりストレスの発生を抑制、減少させます。
その結果、ストレスから生じる疲労感を軽減する効果があります。

ただし、ランナーズハイなどに代表されるように、エンドルフィンは疲労を一時的にごまかしているに過ぎず、 残念ながら疲労そのものを回復する効果はありません。

セロトニンが増加する

セロトニンの減少は無気力ややる気の喪失といった精神疲労に関連し、 うつ病に代表される精神疾患の原因の一つです。
運動はこのセロトニンを増加させ精神疲労を回復する効果があります。
有酸素運動以外に、自動運動や反射運動によってもセロトニンが増加することが明らかになっています。

運動が脳内セロトニンを増加させるのは主に2つのメカニズムによると考えられ、 一つは運動によって脳内のセロトニン放出の頻度と速度が増加することと、 もう一つは運動はセロトニンの前駆体である脳内トリプトファンの産出を増加させることによるものです。
引用元-なぜ運動で疲労が回復するのか

運動の効果は絶大!?精神もリフレッシュ!

▽運動の自信回復効果

また、運動には「自信回復効果」もあります。
これは、運動を行うことによって、満足感や達成感などの快感が得られるためです。
「前よりも速く走れるようになった」「体が軽くなった」など変化を感じるようになれば、なおさら快感も強くなるはずです。

そうすることで、自分にも自信がもてるようになりますから、自然と気持も明るくなってきます。

▽運動の様々な効果

運動による効果として、体が温まることによる気分の向上、が挙げられます。

人間の体は、体が温まることによって筋肉の緊張がとけたり、リラックス時に働く副交感神経が働いたりするためと考えられています。
これは入浴時にも似ている効果なのですが、体が温まると、気分が良くなり、ストレスが軽くなることがあります。

このほかに運動は、脳と体の疲労のアンバランスを解消し、睡眠障害を改善する効果も期待できます。
このように運動はメリット満載で、ストレスを解消するのに非常に適しています。
引用元-運動のストレス解消効果

運動が精神的にいいことは実験でも確認済!

運動をすると脳のストレスへの反応を抑えられる

運動をすることで、脳のストレスへの反応が弱まり、不安を感じにくくなることは、動物実験でも確認されている。
プリンストン大学の研究チームはマウスを使った実験で、運動によって、不安を制御する脳の領域が変化し、興奮を防ぐメカニズムが強化されることを突き止めた。

マウスを運動をする群としない群に分け、不安を制御する脳領域である腹側海馬にどのような変化が起こるかを調べた。

運動したマウスでは、興奮すると活発化するニューロンの反応が抑えられていた。さらにに、脳内の興奮性の神経伝達をコントロールする「GABA」(ガンマアミノ酪酸)がより多く放出されていることが判明した。

「生活スタイルや環境に合わせて、脳は柔軟に対応しています」と、研究者は説明している。不安という感情は、危険な状況を事前に避ける行動につながるが、過剰に働くと、現代人にとってメンタル面の健康を妨げる要因になる。

「運動は、脳が不安を引き起こす行動をコントロールする手助けになります。不安障害を抱える人にとっても、運動が効果的である可能性があります」と強調している。
引用元-運動はメンタルヘルスにも効果的 運動が不安やうつ状態を改善 | 健診・検診 | 保健指導リソースガイド

運動の効果的な頻度や時間について

頻度はどれくらい?

運動の頻度は週3回を目安にしましょう。

数々の研究で、週3回の運動がストレスを解消することが分かっているそうですよ。
週3回よりも少ないと効果は上がりにくくなり、反対に運動する回数が多すぎても体や心の負担となり逆効果ですが、、、
人それぞれの体力や気持ちによりますので、ウォーキングや軽い運動などでみなさんが苦にならないのであれば、週に5~6回行っても良いと思います。

まずは週3回から始めては?自分の体と相談し、楽しく運動しましょう。

時間はどれくらい?

時間は15~30分でOKです。
先ほどの頻度と同様に、運動の激しさや時間についてもストレスにならない程度にすることが大切です。

1回の時間を運動しながら会話ができる程度の軽い運動で、15~30分を心がけなしょう。
これくらいの時間で十分ですが、合わせてダイエット効果を期待したい方は20分を目安に考えた方が良いですよ!!
なぜなら脂肪燃焼は約20分に開始するからです。20~30分で十分な時間です。
引用元-精神的ストレスを運動することで発散できるんです! | PbTimes 情報誌

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