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朝起きると体重が減るメカニズムとダイエットのコツについて

   

朝起きると体重が減るメカニズムとダイエットのコツについて

ダイエット中に朝起きると体重が減るのはなぜ?本当に減っていってるのか気になりますよね?
心配いりません。毎日、決まった時間に体重を測って減っていけば大丈夫です!
体重が減る、朝食のとり方について解説いたします。

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ダイエット中に朝になると体重が減るけど、本当に減っていってるの?

通常、朝と夜では体重が違います。健康な場合はだいたい1kgくらいの差になることが多いです。

食事して増えてトイレで排泄して減るからです。たいてい夜の方が重いです。

食事には固形だけでなく水分も多く含まれるので水分を排泄したら体重は減ります。水分補給は、大事なのでミネラルウォーターやノンカフェインのお茶などでしっかり補給するといいです。

通常は、寝ている間に汗をかいたりして水分も減りますし、通常、朝にトイレで排泄するので朝は、体重が減って元の体重に戻ります。

ダイエットしているときは、朝でも夜でもいいので毎日、決まった時間に測って体重が減っていけば大丈夫です。夜、測って次は朝に測ったりすると減っていても本当に痩せていないことが多いです。

入浴前や朝起きてすぐとか、体重を測る時間を決めておくといいです。

引用元-朝と夜の体重差が1.5kgになるのは何故?

朝起きて体重が減るのは、寝ている時に減るからです

■体重が減るのは寝ているとき! 起床後は1kgも痩せる
それは、体重は日中ではなく、寝ている時に減るから。代謝がきちんと行われている体なら、寝る前より起床後の体重に約600g~1_の変化が表れるそうです。体重が前日の夜より減っていない人は、良質な睡眠を得ることができずに、代謝が落ちてしまっている状態だと自覚することがまず必要なのだそう。

■自律神経が体重にも影響する!
また、代謝が行われるには「自律神経」が整っている必要があるのも重要なポイント。自律神経には呼吸や体温調節、消化、排泄、代謝など、自分の意思とは関係なく体をコントロールする働きがあり、さらに交感神経と副交感神経のふたつに分けられます。交感神経は日中の体の動きを活発にし、副交感神経は夜に体を休める働きを担っています。

ストレスや不規則な生活で自律神経のバランスが崩れ、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われないと、代謝が落ち、腸の動きも乱れて便秘やむくみなどに悩まされるように。食欲が過剰になる原因にも! いくらダイエットに励んでも、まったく結果が出ない体になってしまうのです。

引用元-体重が減るのは寝ているとき! キレイをつくる5つの美習慣|Daily Beauty Navi|Beauty & Co. (ビューティー・アンド・コー)

朝起きて体重が減るメカニズムとは?

■朝起きた時に減っている体重の分量について

みなさん、寝る前と朝の体重差があるのはご存知でしょう。
しかし、どれくらい減るのか?!という点についてまでは詳しくわからず、謎なのではないでしょうか。

そこでダイエットスクールは、この謎について様々な実験をしてみました。

まず寝る前の体重からおおむね減少するのは300グラムから500グラム程度が一般的と言えます。
しかし、ここにはからくりがあるのです。

寝ている間に失う体重の過半数は水分なので、つまり寝る前にたっぷりの水分を摂取すると「減少率が高くなり」「水分不足だと殆ど減らない」という状態になります。

その根拠として、以下のような実験をしたわけです。

まず前日ジムで猛烈にアタックします。
いつもやってることですが、60分~90分程、カロリーにして800kcal~1000kcal消費させると、失う水分もかなりの量になります。

ここで水分をあえてがぶ飲みせず、ちょこっと麦茶などを頂いて就寝した場合を数日繰り返した結果・・・なんと、就寝前と起床後の体重差がほとんど無い状態、100グラム程度となったのです。

つまり寝ている間に失う水分の平均値300グラム~500グラムよりはるかに少ないのです。

引用元-朝起きた時に体重が減っている理由

体重が減る朝食について

ダイエット中の女性は朝食を食べても体重が増えないかどうかが一番気になりますよね。

そこで、アメリカのニュースサイト『Women’s Health』から「朝食で体重を減らす方法」をお届けします。この方法なら、途中で挫折もしませんよ。

■1:サイズが大きめのシリアルを選ぶ

ペンシルベニア州立大学の研究によれば、研究者らはシリアルを破砕し、サイズの異なるフレークを4種類作成しました。

参加者がシリアルをボウルに入れたとき、小さく砕かれたシリアルは密度が高かったため、実際よりもカロリーを低く見積もる結果に。そのため、大きいサイズのシリアルを選ぶことで、摂取するカロリーが抑えられます。

■2:オートブランを食べる

最新の研究で、オートブランに含まれる食物繊維などの栄養が満腹感を長く持続させ、1日に何度も食欲がわかないようにしていることが明らかになっています。オートブランに牛乳をかけて輪切りバナナを添える食べ方が推します。

■3:朝食をたっぷり食べる

最近の研究で、ひとつのグループが朝食に700カロリー・昼食に500カロリー・夕食に200カロリーを摂取。

もうひとつのグループが朝食に200カロリー・昼食に500カロリー・夕食に700カロリーを摂取したところ、12週間後、朝食で700カロリーを取っていたグループの方が、2.5倍も体重を減らすことができたと判明。

ダイエットしたいなら、まずは朝食をたくさん食べるようにしましょう。

引用元-このダイエットなら挫折しない!体重が減る「朝食のとり方」7つ | It Mama(イットママ)

朝になると体重が減っているのはなぜか?

■人間の体重は夜が重く、朝が軽い。何故か?

・寝ている間にも
代謝活動によりカロリーが消費されているので、朝起きたら体重が減っている。

・夜寝るのが遅い人の体は、寝ている間のカロリー消費が少ないので痩せにくい。

・新陳代謝が活発になって汗をかくから、水分が減って体重が減る。

・エネルギーを最も消費すると言われている筋肉は「動かして使っている時」より、 実は「眠っている最中」の消費量の方が大きいので、寝ている間にエネルギーをよりたくさん消費している。基礎代謝の高い人ほど夜と朝の体重差が大きい。

つまり。。。
※寝ている間に基礎代謝でカロリーを消費するためにも、早寝が良い!

※ズボラダイエットの究極の極意は『寝ること』!

わー!寝てたら痩せるのか!!!!!目からうろこでした。><
私、基本3時くらいまで起きてる事が多く。。。

それでも0.5kgくらいは痩せてるので(ただし寝る前に量ったら戻ってますw)もっと早く寝るようにすれば、寝てるだけで痩せる可能性が高いですよね!!

あと、晩御飯を食べる時間が遅いので、(旦那さんが帰宅遅いです)結果寝る前でも消化されず残ってる→太る。;;
もうちょっと前倒し前倒しの生活を送るように心がけてみようと思いました。
私の持っている体脂肪計は、基礎代謝のことも計測してくれるので、これから毎日チェックしてみようと思います。

引用元-朝の体重と夜の体重の誤差。なんで体重が減るのか。??:■30代育児中ママの雑感ブログ。:So-netブログ

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