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【美脚になろう!】太ももダイエットに効果的なウォーキング法!

   

【美脚になろう!】太ももダイエットに効果的なウォーキング法!

ウォーキングは健康にもダイエットにも良いというのは、テレビやネットなどでも言われていることですね。

太もも痩せにもつながるいうけど、ウォーキングする時に注意することは?

間違った方法だと効果減!正しい太ももダイエットのウォーキング法についてまとめてみました。

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太ももにダイエット効果のあるウォーキング方法とは?

姿勢

・上から引き上げられるイメージで、足裏から頭まで、全身の重心がまっすぐになるように立つ。
・股関節が伸びていて、骨盤が立っていることを意識する。
・骨盤、両肩は地面と水平に保つ。
・お腹をキュッと引き締める。

歩き方

・足全体を使って、脚の付け根から踏み出し、かかとで着地する。この時、歩幅は大きめを意識する。
・股関節を伸ばして前足、後ろ脚ともにまっすぐに伸ばす。
・後ろ脚の筋肉を使って地面を蹴り、体を前に送る。

上記を見てもわかるように、ヒザは曲げずにしっかり伸ばしたまま歩くのがポイントです。
ヒザを曲げたまま歩くとふとももに負荷がかかり過ぎてしまうので、歩けば歩くほど太くなる可能性が高くなります。

内ももの肉を落としたい場合は歩幅を大きめにとり、平均台を歩くように、1本の線の上を歩くようにしましょう。
慣れてきたら長時間歩く、階段を使って筋トレ要素を加える、速度をあげてみるなどの変化を加えてみましょう。さらなる効果が期待できます。

引用元-ふとももを細く!ふともも痩せウォーキングのコツ | ヘルスケア大学

間違ったウォーキングは太ももダイエットにならない!

ウォーキングはただ歩くだけのダイエットと思われがちですが、しっかりと効果を出すのであれば脂肪燃焼に効果のある歩き方をしなければなりません。
ですがウォーキングをしていて特に太ももが痩せないと言う声のある中には、間違ったウォーキングを行っている人がその理由にあります。

まずウォーキングで太ももが痩せないと感じる人の多くの大きな原因には太ももの筋肉をしっかりと使った歩き方をしていない可能性があります。
またウォーキングで逆に足が太くなったと言う声にも歩き方にその原因があります。この原因には正しい姿勢で歩いていない事が一つとしてあります。

また、姿勢の悪い歩き方をすることで悪循環となり、ウォーキング中の体重移動のバランスが悪くなることにあります。

こういった場合の多くは、歩く時に 太ももの外側に知らず知らずに 体重がかかることで負荷がかかり鍛えられてしまっている可能性もあるかもしれません。

また正しい姿勢でのウォーキングが出来ないことで骨盤への影響も出始め骨盤が歪むといったことも出てきます。ウォーキングで痩せるどころか筋肉がついてしまったと感じる人に多い原因がこれらの事です。
引用元-ウォーキングで太ももを効果的痩せさせる方法 | ダイエットで人生がかわる

太ももダイエットのためのウォーキングで注意すべきことは?

ウォーキングもただ歩くのではなく、太もも部分の筋肉を使うように歩かなければなりません。歩き方としては、モデルの歩き方をイメージしていただけるとわかりやすいかと思います。

腰を曲げずに、脚の付け根部分から脚を前に出す感じで歩くのです。
(腰を前方に押し出す感じです。)

以前スレンダはウォーキングセミナーというものに参加した事があるのですが、ちょっとした事を気をつけるだけで、見た目にも綺麗な歩き方になります。
その時に言われスレンダが気を付けた事は下記の4点です。

・目線は遠くに
・腰はまっすぐに
・膝を曲げずにかかとから足をつける
・後ろ足を伸ばした状態で残すイメージ

最初はゆっくりと鏡に映して、歩き方を確認した方がわかりやすいと思います。
引用元-ウォーキングで太ももが痩せない原因を知らないと損するって話 | 本気で目指すスリムスレンダー美人

太ももなどの下半身が太っている原因とは?

まず皆さんに知って欲しいのは、上半身と下半身では太っている“原因”が違うということ。
簡単に言うと、上半身は「脂肪」、下半身は「筋肉」が理由で太っているのです。そのため、上半身は食生活や簡単なストレッチでもやせることはできるのですが、下半身はそうはいきません。異なる方法が必要なのです。では、筋肉を落とすにはどうすればいいか? やり方は実はとてもシンプルです。
“筋肉は使わなければ落ちていく”んです。
まずは“足のみ”で歩かないようにして、『体幹』(※おなか周りを中心とする上半身)の筋肉を使って歩くのです。

また、下半身には、使う必要のない部位(ヒップの外側ふともも、ふくらはぎなど)と、使うべき部位(ヒップの後ろ側、内もも、足首など)に分けられます。あなたの足全体を触ってみてください。「使う必要のない部位」が硬く張っていませんか? 「使うべき部位」がプヨプヨと柔らかくありませんか? それこそが「下半身太り」の大きな原因です。
日本の女性はヒールを履く機会が多く、このように足首を固定してかかとを浮かせ、膝を曲げた状態で歩くと、どうしても体幹を使わず、先ほどの「使う必要のない部位」に負荷をかけてしまい筋肉がついてしまいます。
引用元-足やせ腕組みウォーキング方法と効果-歩き方を変えるだけで、2週間で太もも“-5cm”は夢じゃない! – gooダイエット

ウォーキングで太ももにダイエット効果が出るのはいつ?

・体脂肪1キロを減らすのに消費するカロリーは「約7000カロリー」

・毎日1時間ウォーキングした場合、最短で1ヵ月前後で効果がでやすい

・しかし、 食べ過ぎ、飲み過ぎちゃう日もあるとすると、3ヵ月以上は効果を見守る必要がある

ウォーキングでのダイエットは長期的・継続的に考えた方が良い。ジョギングやランニングのように無理をして運動しないかわりに、ゆっくり気長に継続的に毎日コツコツする方法です。
健康の事を考えると、週3回程度、30分~40分程度のウォーキングをすると良い、ウォーキングは「ウサギとカメ」の昔話で言えば「カメ」です。
最初はいいけど結局やめてしまう「ウサギのようなランニング」が良いか、コツコツ楽に続けられて最終的にはゴールにたどり着く「カメのようなウォーキング」が良いか、自分にあった方法を選びましょう
引用元-【効果/効能】毎日ウォーキングで脂肪燃焼!痩せる時間や期間は?30分で消費するカロリーは?太もも・脚やせ、ふくらはぎ痩せの秘訣!? | BIJOH 【ビジョー】

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