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【骨盤ストレッチ】野球プレーヤーの人のための方法!

   

【骨盤ストレッチ】野球プレーヤーの人のための方法!

野球というスポーツをしている人は肘や腰などに負担がかかるもの。

そんな人のための効果的な骨盤ストレッチの方法は?ピッチャーならどの部分?

野球プレーヤーの人のための骨盤ストレッチの方法をまとめてみました。

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野球をする人のための骨盤ストレッチ・・・簡単なテストから始めよう!

①回旋バランステスト

椅子に座るか立位で姿勢を正し、背中の軸をしっかり使って肩をゆっくり右へ、そして左へ捻じります。
左右の捻じりの角度の差を比べてください。
いきにくい方の反対側の筋肉が硬くなっていますよ。
右利きの人なら体の右サイドの筋肉が硬くなっていると思います。骨盤もその方向に傾き始めています。腰もその方向が重たいかも?

②体幹回旋ストレッチ

椅子に座り、背筋を伸ばして両脚を開いて手は太ももの上に置く。
片手を対側の太ももの外に置き、一方の手で椅子の後方を持つ。片手で添えた手を太もも内側へ回しながら後手はしっかり支え、
ゆっくり上体を反対方向へ回転させる。
頭部は正面に向け、ゆっくり捻じりながら腰背部と背骨の回旋筋を伸ばす。
このストレッチで、上体の捻じれが股関節上で行われている意識を持ち、左右3回ずつ行う。
引用元-野球とゴルフに効く、骨盤スタビリティトレーニングとストレッチNO.2|ゴルフツアープロコーチ・野球トレーナー摩季れい子

野球でピッチャー担当の人が骨盤ストレッチをすべき場所は?

ピッチングの技術において大切な筋肉は何も肩回りだけではありません。

大切なのは下半身の筋肉です。特に臀部の筋肉と足底筋です。

足底の筋肉はつま先を上げ下げすることでストレッチを行うことができます。足の指を使ってタオルの引き寄せ運動をすると足底の筋肉を鍛えることができます。

ランニングによって足の親指のけり足の強化も行うことができます。足底の筋肉の強化、柔軟性は、コントロールをつけるのに大切です。
そして臀部の筋肉も大切です。臀部というと大臀筋という筋肉を思い浮かべると思いますが、臀部には中臀筋、小臀筋という筋肉が存在します。

また、骨盤と足の骨をつなぐ梨状筋、双子筋といった筋肉などたくさんの筋肉があります。

臀部の筋肉の柔軟性を向上させておくことは、スムーズな体重移動を促し、コントロールの安定と急速の上昇につながります。
ですからプロ野球のピッチャーはみなお尻が大きく見えます。お尻が大きいという事は臀部の筋肉を良く使えている証拠です。

臀部のストレッチは仰向けになり、ひざを胸に近づけるポジションが基本となります。胸に引き寄せたひざを左右に倒すことで、中臀筋、小臀筋、梨状筋のストレッチになります。
引用元-ピッチャーに必要なストレッチ

野球肘の人のために効果的な骨盤ストレッチは?

肋骨周りの動きをよくするストレッチ

投球動作では胸を伸ばして腰をひねる動作が重要になります。
指導者の方が投球フォームの時に「胸を張れ!」というのはこのことを言います。以下のエクササイズを行うことで、胸の可動域を広げることができ、投球動作において上手にカラダを使える状況を引き出すことができます。その結果、肩や肘への負担を軽減することにもなります。

エクササイズ方法:横向きで床に寝ます。この時、上にきている膝を曲げて床面につけます。
下側の脚は伸ばしておきましょう。骨盤が動かないように注意しながら上半身を反対側に開くようにして回旋させましょう。(肘が反対側の床につくようにひねりましょう)

胸の開きを感じながら自然な呼吸で30秒間この姿勢をキープします。
引用元-野球肘ストレッチ|専門家が教えるチェックと効果的な対処法

テニスボールを活用した股関節の動きを引き出す方法

ピッチングやスローイングにおいて下半身の安定はとても重要です。ここでは股関節の安定と動きを引き上げる方法をお伝えします。

エクササイズ方法:脚の付け根にある骨の少し後ろにテニスボールがくるようにおき、下の写真のように上から圧をかけるようにして乗りましょう。
筋緊張が強い方は圧をかけただけでも強い痛みが出る可能性があります。圧のかけ方をコントロールしたり、タオルなどを敷いて圧の強さをコントロールすることで調節することができます。30秒を目安に行いましょう。
引用元-野球肘ストレッチ|専門家が教えるチェックと効果的な対処法

誰でもできる簡単な骨盤ストレッチの方法は?

骨盤や骨盤に連動している腰椎が何らかの原因によって左右どちらかに歪むと、生理通・不妊・肌荒れ・腰痛・便秘・下痢などの病状が出やすくなります。

また、体のバランスがくずれていき、首、肩、足などあらゆるところに体の不調を招くことになります。

従って、骨盤ストレッチをする事によって、腰痛の解消、便秘や下痢の解消につながります。歪みが深刻になる前に、少しずつ矯正する習慣をつけると、ふとりにくく、病気にもかかりにくい体をつくることができます。

簡単に出来る骨盤ストレッチの方法を紹介します。

1.あおむけに寝て膝を立てます。両腕は大の字になるときのように、横にまっすぐのばします。

2.腰から下を左右に倒します。5回ずつ。わき腹がしっかり伸びているのを意識してください。肩を床につけたまま行うのがポイントです。

お風呂上りなどのリラックスタイムに、ゆったりとした気分で行ってみてください。
引用元-骨盤ストレッチ | 身体を柔らかくする柔軟ストレッチ法

野球などのスポーツは骨盤にどう影響する?

動作が左右対称で大きくゆったりしている種目なら、骨盤のゆがみを整える働きをします。

代表的なスポーツは、ウォーキング、軽いジョギング、水泳などです。
また、相撲の四股やバレエのプリエは股関節の可動性を高め骨盤がゆがみにくい体を作ります。

逆にゆがめやすいのは左右が偏った激しいスポーツ

例えば、野球やソフトボールで球を投げる動作、テニスのスイング、サッカーのキック(利き足だけで蹴る場合)などは、
利き手、利き足がいつも決まっていて動きのスピードが早いため、ゆがめやすい代表例です。

若くてまだ関節が固まっていない頃に、こういったスポーツばかりするのは、できれば避けたほうがいいでしょう。

これらの運動をする場合は、運動の前後にストレッチやウォーキングをたっぷり行ってください。

また、腰に過大な力がかかるスポーツ、例えば重量挙げなどは、十分に筋力を高めてから行わないと、仙腸関節や背骨への負荷が大き過ぎて関節がずれる可能性があります。

筋力に応じた負荷の範囲で行うよう心がけてください。
引用元-骨盤のゆがみは2通りあった【はつらつライフ】

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