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【紫外線対策】朝ランニングして日焼けしないための方法!

   

【紫外線対策】朝ランニングして日焼けしないための方法!

晴れた日に早起きしてのランニングやジョギングは気分爽快ですよね。

でも女性なら気になるのが日焼け・・・まだ日差しが強くない早朝なら紫外線対策は不要なの?

朝ランニングで日焼けしないための方法をまとめてみました。

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日焼けは気になるけど、ランニングは夜より朝が良い2つの理由!

朝は最も体脂肪が燃える時間帯!

健康的に痩せるためには体脂肪を燃やすことが重要!

ランニングは有酸素運動なので脂肪燃焼にとても効果的な運動なのです。

私たちは睡眠中実はとても多くのエネルギーを消費しているため、起床後にエネルギー源となる炭水化物を必要としています。

朝食を取る前にランニングをすると、エネルギー源となる炭水化物が体の中にないため、脂肪をエネルギー源として使うようになり、脂肪の燃焼効果がとても高くなるのです。

朝のランニングで代謝アップが続く!

朝は一日の内で最も体温が低いのです。寝ているときにエネルギーを消費していますし、朝ごはんも食べていないからです。その状態でランニングをすると体が温まり、代謝がよくなるのです。

代謝がよくなると日中も代謝の良さをキープできるので、ちょっとした活動でも脂肪燃焼効率が高くなるのです。また冷え症の改善にも効果的ですよ。
引用元-ランニングは夜より朝がオススメ!朝ランニングの効果とは | 女性の美学

朝のランニングで日焼けをしないためには?

肌が日焼けをして赤くなってしまうのは紫外線が原因です。

その日焼けの原因である紫外線は、季節によって紫外線量は違いますが1年中降り注いでいます。

紫外線量が最も多いのは5月、一番強いのは6月です。

5~6月の時期は、気温も高くなく走りやすい時期でもあります。

また、曇りの日も油断してしまいますが、紫外線は雲を突き抜けて地上へ降り注いでいます。

うす曇では、80%の紫外線が肌へ届いていますので油断大敵です。

ランニングで日焼けを防ぐための基本的な考え方は次のようになります。

1. 日焼け防止アイテム等を使い、紫外線が皮膚に届く前に防ぐこと
2. 日焼け止めなどで、皮膚に届いた紫外線の影響を低減すること
3.紫外線を浴びて日焼けしてしまった皮膚をケアすること

紫外線を防止する走り方は

紫外線の放出量は、朝の10時~昼の2時の間に、1日の放出量の約50%を占めると言われています。

早朝は紫外線の放出量が少ないので、朝ランニングは日焼け防止のために効果的です。

しかし、少ないといえ紫外線は放出されているので、日焼け防止アイテムや日焼け止めを使いUV対策は怠らないことです。
引用元-ランニングの際に日焼けを防止するなら3つのポイントを抑えよう! | 【ランニング総合情報】効果的な走り方とフォームで健康に

朝のランニングだけじゃない?紫外線は日焼け以外にも影響が・・・

1. 紫外線の影響は日やけだけじゃない!

紫外線の影響は日焼けなど、目に見えるものだけではありません。

目に見えない紫外線には主に以下の2つがあり、知らず知らずのうちに肌に影響を及ぼしているのです。

A紫外線
雲や窓ガラスを通過して肌の奥深くまで到達する紫外線です。シワやたるみの原因となります。

○自覚なく蓄積されるA紫外線は、美容上はもちろん、免疫機能低下や皮膚がんなど、健康上にも影響を及ぼします!

B紫外線

多量に浴びると赤く炎症を起こすなど、皮膚の表面に強く作用する紫外線です。

2. 「朝夕」「秋冬」も油断大敵!

紫外線は特に強まる春夏というイメージが強いですが、秋冬も確実に降り注いでいます。日が陰ってくる夕方も同様です。

つまり、紫外線ケアは一年中必要なのです。

・季節による紫外線量
特にA紫外線は、冬でもピーク時の1/2~1/3の量が降り注いでいます。

・時間帯による紫外線量
紫外線は正午前後だけでなく、朝から徐々に増え、夕方まで減りません!

○紫外線を避けるために朝夕にジョギングする人も多いようですが、日のあるうちは常に注意が必要です。

・天候による紫外線量
曇っていても紫外線は晴れた日の6割強も降り注いでます!
引用元-目指せ「美ジョガー」!ジョギングの紫外線対策のススメ | ランニングスタートガイド

朝ランニングの隠れた効果とは?

一日のなかで体についた脂肪が一番燃焼される時間は朝食前なんです。

エネルギーの素となる、夕食で摂った栄養は朝食前の時間には残りわずか。

睡眠中にエネルギーがたくさん使われるんです。

前日の疲れをとったり、体のメンテナンスをしたりして、エネルギーは残っていません。

このタイミングでランニングをすると・・・・

そうです!

体についた脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるのです。

夕食で摂った栄養がなくなってしまえば、脂肪からエネルギーをもらうしかありません。

余計な脂肪を落としてスリムアップ

ダイエット効果抜群ですね♪

◆朝ランニングを続ける効果

朝ランニングを続けていると得られる効果はこちらです。

1.体についた脂肪を燃焼させる能力がアップ
2.脂肪をエネルギー源として使うクセがつく

ダイエットがスムーズになる!嬉しい効果ですね。

ランニングで筋肉も引き締まっていくので、きれいな体のラインもゲットです!
引用元-朝ランニングの効果にビックリ!爽快なだけじゃない!?

朝ランニングにはこんなデメリットも・・・

主に以下のことが挙げられます。

・パフォーマンスの低下
・事故の危険性
・早寝早起きが必須
・朝食が十分取れない

○パフォーマンスの低下

朝は体温が低かったり筋肉が硬い状態にあったりするため、
夜と比べ、十分なパフォーマンスが発揮できず体が重く感じたりします。

同じコースを同じように走っても余計に時間がかかるでしょう。

○事故の危険性

朝は血糖値が低くまだ頭が完全に覚醒していない状態のため、
“ボーッ”としやすく注意力が散漫になり、事故の危険性が若干上がります。

心配な場合は飴をなめたりジュースを飲んだりすることをおすすめします。

○早寝早起きが必須

これに関しては、
規則正しい生活の獲得というメリットの反面、デメリットにもなりえます。

早寝早起きは、深夜のテレビ番組が好きだったり、夜ふかしが好きな人には苦痛に感じるでしょう。

○朝食が十分取れない

これは運動量にもよりますが、
基本的にランニングの直後には食欲が減退するため、朝食が十分取れないことがあります。

朝食は日中のエネルギー源となるため、きちんと食べないと生活に支障をきたすかもしれません。
引用元-ランニングはどの時間帯が効果的?朝vs夜のメリット比較 – 痩せTECH(ヤセテク)

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