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【バドミントンのフットワーク上達法】早くするためのコツ!

   

【バドミントンのフットワーク上達法】早くするためのコツ!

バドミントンをする上で大切になる「フットワーク」。この動きの早さで試合に勝てるかどうかも決まるといって過言ではありません。

そんなフットワークを少しでも早くするにはどんな練習方法があるの?上達するためのコツは?

バドミントンのフットワークを早くするための方法をまとめてみました。

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バドミントンのフットワークを早くするための練習法とは?

フットワークを速くするためには、なるべくかかとを浮かせてベタベタと足を地面につけて動かないようにすることがポイントです。
そこでオススメの練習メニューとして体育館などを使って行うシャトルランです。

みんなさん小学生の時や中学生の時に行ったことがある方もいるかと思いますが、体育館の縦で体育館の端から体育館全体の4分の1のラインを両手でタッチし端まで戻る。

次は体育館の半分のラインをタッチして戻る、次は4分の3のラインをタッチして戻る、次は一番奥の4分の4のラインをタッチして戻るというのを30秒などと時間を決めて行うのが効果的です。

この時両手でラインをタッチする時の姿勢は、バドミントンの基本姿勢で自分がラケットを伸ばした位置にシャトルが低く落ちてきたことを想像し大きく聞き手側の足を開き、膝を曲げ、ラインにタッチします。

また、タッチしたらすぐに戻るために速く体を起こすこと、あくまでも姿勢は低くすること、背筋が曲がらないようすることを意識します。

疲れてくると足を開きにくくなり、背筋が曲がってくるので常に意識するようにしましょう。

この練習メニューをすることによって状態の切り替えを速くする練習になり、バドミントンでは素早くシャトルを拾うことができます。
引用元-フットワークが速くなる方法 | バドミントンの練習メニュー

バドミントンのフットワーク・・・ラリー中に早くできるためには?

実際にラリー中にフットワークを速くするためには、ラケットの振り方にも工夫が必要。
最後まで振り抜くと、次の球に対しての対処がおそくなるので
できるだけコンパクトに振ることが重要です。ムチのような感覚です。
ラケットを全力で振り抜くときは、相手のロブに対してしっかりロブの真下に入れたときや、余裕の体勢で打てるときぐらいです。
速い展開でラケットを最後まで振り抜いているとついていけなくなります。
したがって、なるべくコンパクトに振ることが重要なのです。
これが出来るだけで、相当フットワークが速くなります。

コンパクトに振ると打球が遅くなるかもしれませんが、それは筋肉がないからです。
コンパクトに振ったときでも速い球、またはしっかり奥まで飛ぶ球を打てるようになるように筋トレもかかせません。

フットワークを速くするのに必要なのは、なにも下半身の筋肉だけではありません。
打球の対処のしかたでもフットワークは速くなります。
腰を落としたり飛びついたりコンパクトに振ったり、内容は沢山ありますが
その1つ1つのどれもが大事で欠かせません。
引用元-バドミントンについてです。バドミントンのフットワークの速さを早くする… – Yahoo!知恵袋

バドミントンのフットワークを早くできるためのポイントは?

【1】 歩幅を意識する

最初の一歩は小さめにするのが良いでしょう。
動き出しに一番時間とパワーが必要です。
フットワークは、いち早く狙った場所に動くことですから時間をかけるのはいけません。
「歩幅は徐々に大きくする」と覚えておきましょう。
最後の一歩が一番大きいのです。

【2】 歩数を意識する

フットワークには同じ方向に行くにしてもいくつか方法があります。一歩で飛びこむ方法や、二歩三歩と使う方法など・・・。
歩数はタイミングを合わせる意味で重要になります。自身が一番打ちやすい態勢で打ちやすいタイミングで打つのが良いわけですから。
フットワークの練習の中では、自身の足がどう動いて何歩でどこまで進めるか意識しておきましょう。後々役立ちます。

【3】 スウィングまで行う

フットワーク練習とはいえ、ラケットは持って練習しましょう。
そしてきちんとスウィングまで行うのがポイントです。その時は、相手からどのような球が来ていて、それをどこにどう返すのかイメージしながらスウィングしましょう。
引用元-バドミントンのフットワークが上達する練習とポイント 【バドミントン】 All About

バドミントンのフットワークを早くするには、体重が関係する?

大切なことは、体重をあまり増やしすぎないと言うことと、足の瞬発力を鍛えることが大切になります。

このほかに体幹のバランスをよくするということも大切です。

これらの要素が鍛え方の際のポイントとなります。

フットワークを鍛えるには体重を増やさず、足の瞬発力を鍛える

バトミントンでは、体重が重ければそれだけ移動の際にかかる力が大きくなってしまいます。

したがってここでは、体重は必要な筋肉を残す程度にし、軽くすることを心がけます。

しかし、このような中でもできるだけ早く動くためには、足の瞬発力が必要となってきます。

これはフットワークを鍛えるときには重要となります。

最終的に打球への反応速度を速くすることにもつながります。

しかし、このように移動を早くすることができても、そこでバランスを崩してしまうと次につなげることができません。

したがって、バランスを崩さないような体幹のトレーニング(力)も大切です。

このような要素をバランス良く満たすような鍛え方をすることが大切です。

引用元-バトミントンのフットワークの練習方法【コツと鍛え方】 | おすすめ情報 ランキングSite

バドミントンの前後のフットワークのコツとは?

後ろへのフットワーク

①ホームポジションでの構えの状態から、腰のひねりとともに右足で蹴って右足を後ろへひきます。

②左足を右足の後ろをクロスさせるよう引きつけ、着地した左足でさらに右足をもう一歩後ろへ大きく蹴りだします。

③右足にしっかり乗って「ため」を作り、胸を張って足を入れ替えながらオーバーヘッドストローク。
フォロースルーの勢いと入れ替えた左足での蹴りを使って戻りの一歩目とします。

④一歩目を踏み出した時点でラケットを引き、最後の一歩では「あとは打つだけ」という体勢にするのが理想です。

前へのフットワーク

①ホームポジションでの構えの体勢から、フォア、バック側とも右足から出します。足は必ずかかとからコートに着きます
(つま先から着くと捻挫しかねないので気を付けましょう)。

②右足を大きく一歩出し、左足を右足にクロスするように引きつけ、左足の蹴りでさらに右足を大きく出します。

③最後の一歩を戻りの1歩目へとつなぐ為に、ひざをひざ頭がつま先より前に出るくらい曲げて「ため」を作ります。

④戻りはフォロースルーの勢いと右足の蹴りで右足を左足に引きつけ、次に左足を大きく引いてホームポジションへ移動します。

引用元-フットワークについて

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