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【これぞ自衛隊!】トレーニングメニューをご紹介します!

   

【これぞ自衛隊!】トレーニングメニューをご紹介します!

自衛隊と聞くと、鍛えられた人たちという印象がありますよね。

自衛隊のトレーニングメニューってどのくらいキツイの?自衛隊式の腕立て伏せとか腹筋のやり方は?

自衛隊の訓練内容や自宅でできるトレーニングメニューをご紹介します。

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自衛隊のトレーニングメニューはどのくらいキツイの?

レンジャー養成訓練と言うのがあります。
詳しくは、割愛致しますが、テンマイル走と言うのがあり、フル装備、控え銃の姿勢のまま16キロを走り抜きます。
個人差は有りますが、約4時間で10キロ前後、体重が落ちます。
当然、意識朦朧となりますが、教官が、あらゆる手段で、意識ダウンを防止してくれます。
引用元-自衛隊のトレーニングの過酷さ? – その他(社会) 解決済 | 教えて!goo

元自衛官(陸)です。

厳しかったのは銃剣道でしょうか。小銃に似せた木銃での突きあいです。まともに食らうとかなり来ます。

武道を体験しなかったので、動きの速さ、防具の不自然さ等に驚いた覚えがあります。寒稽古で真冬の早朝にやるときもあります。
引用元-自衛隊のトレーニングの過酷さ? – その他(社会) 解決済 | 教えて!goo

1.空挺レンジャー
第一空挺団(第一狂ってる団ともいう)に所属する陸曹(下士官)が履修する恐ろしく厳しい教育。

2.北方レンジャー
冬期戦術教育隊(冬戦教)寒冷地の部隊で普通のレンジャー教育を終えた者が、寒さと飢えに耐えながら、履修する過酷な教育。

3.幹部レンジャー
陸自の幹部自衛官(3尉以上)が受けるレンジャー隊員を指揮する資質を養う訓練。えらい人がやるんだから当然キツイ。

ま、レンジャー訓練共通ですが、飯ワザと食わせてもらえません。非常呼集とかでロクに寝させてもらえません。ヤマウナギ(蛇)蛙など当然食べる訓練もします。
引用元-自衛隊のトレーニングの過酷さ? – その他(社会) 解決済 | 教えて!goo

自衛隊のトレーニングメニュー「レンジャー訓練」の内容とは?

最強の兵士になるためのレンジャー訓練ですが、そのすさまじい内容に脱落者が、後を絶ちません。
究極まで、追い詰める訓練なので訓練中に、不幸にも亡くなる訓練生まれに出てしまうほどだとか。

そのレンジャー訓練ですが5月の下旬から、約90日間の日程で実施されます。
その日程も、前半と後半で、分かれており前半が、体力訓練後半が、実戦訓練というスケジュールですね。
公開されている範囲だとその体力訓練と、実践訓練の内容はこんな感じです。

【体力訓練】

・ロープ渡り、登り
・ハイポート(銃をかかげたままで長距離走)
・20km走(戦闘服で銃を持った、完全装備で炎天下を走る)
・かがみ跳躍

【実践訓練】

・無線訓練(FM無線、手信号など)
・潜伏訓練
・ヘリボーン(ヘリコプターからの降下訓練)
・夜間戦、山岳戦、森林戦、市街戦など
・対尋問訓練
・射撃、爆破、格闘、暗殺訓練
・サバイバル訓練
引用元-自衛隊のレンジャー訓練は過酷過ぎる!その内容とは!?

自衛隊のおすすめトレーニングメニュー【自衛隊式腕立て伏せ】

本当の腕立て伏せのトレーニングとは、回数にこだわるのではなく、フォームにこだわっているかどうかです。
100回できると自慢してもかまいませんが、その100回が体に変化をもたらさないものであれば、やっている意味がないのも同然だといえます。どうせやるのであれば、フォームにこだわりをもち、正しい姿勢、正しい負荷を与えてやり、効率よく鍛えていましょう。

★自衛隊式腕立て伏せのやり方

1.手は肩幅よりやや広く、ハノ字に置く
2.頭から、足首まで一直線に体を保つ
3.横から見た腕は地面に対し垂直になるように置く。
→前や後ろに手をつくと目的としている部位(大胸筋)にうまく伝わらくなってしまう。
4.脚の幅は、肩幅まで開くことができる。
5.①~④の姿勢を正しく保ったまま、腕を屈伸させる。
6.腕を曲げた際、顎を地面につけるようにする。
→この際顎を突き出さないように注意する。
7.腕をしっかり伸ばして1回とする。(当初の姿勢に戻る)

以上が、自衛隊式腕立てである。この姿勢で腕立てをすると普段運動していない人であれば、20回もやれば姿勢が保てなくなり、体が悲鳴を上げてくるでしょう。
引用元-胸・腕・腹の筋肉を引き締める「自衛隊式腕立て伏せ」

自衛隊入隊後3ヶ月間は地獄の日々?

大学の卒業式の翌日、オレは入隊した。
入隊してから3ヶ月間は教育隊で自衛官の基礎を学び、同時に体力練成で体を鍛えることになる。

普段の行動は数人の班ごとに行う。訓練もそうだが、飯を食うのも風呂にはいるのも一緒。もちろん個室などあるわけもない、狭い部屋に2段ベッドが5台ぐらいあって、そこに班員が一緒に生活する。オレの班は9人だった。
しかし、翌日に1人が辞め、しばらくしてもう1人辞めたので7人になった。
7人は歳も違うし、性格もバラバラだった。中には相性の悪いやつらもいて、良くも悪くもこの7人の間で色々なドラマが生まれた。

それにしても、自衛隊にいた2年間で、最も大変だったのはこの3ヶ月だった。

素人をわずか3ヶ月で自衛官に仕立て上げるわけで、かなりのスパルタ教育だった。
訓練メニューは小銃の分解結合、射撃訓練、戦闘訓練、基本教練など多種多様、これに加え、一日の半分は体力練成だった。
朝8時頃から夕方5時までが訓練時間だったが、実際は朝起きてから夜寝るまでゆっくりしている暇はない。

引用元-「自衛隊の教育訓練は厳しい」タグの記事一覧 | 自衛隊の秘密

自衛隊式腹筋トレーニングの方法をご紹介します!

オーソドックスなシットアップ、でも細かいルールあり!

まずはオーソドックスなシットアップですが、色々と自衛隊式なルールがあります。
仰向けに寝て膝を90度に曲げ、補助者にくるぶしを持ってもらいます。
手は頭の後ろで組まずに重ねますが、こうすると上体を起こした時腕に頼らず腹筋に効きます。
肘が腿につくまで上体を起こし、上体を元に戻して肩甲骨が床についたらまた起こします。
きちんと行うと腹筋ってこんなにキツいのか…と再確認できますよ。

引用元-キツイけど短期間で結果が出る!自衛隊に学んで鍛える、腹筋のやり方5選 | ギャザリー

引き締め効果ありの、キープするジャックナイフ

脚を上げて回数を数えるやり方もありますが、これはキープするタイプのジャックナイフ。
仰向けに寝て脚を伸ばし、手の指を組んでお腹の上に乗せるか前に伸ばします。
上体を少し床から浮かせ、同時に脚をゆっくりと持ち上げて床から浮かせて、30秒キープし、これを2セット以上行います。
脚を上げる角度を高くし、上体はあまり起こさず、負荷を高めましょう。
引用元-キツイけど短期間で結果が出る!自衛隊に学んで鍛える、腹筋のやり方5選 | ギャザリー

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