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【ダイエットに◎!】朝のランニングと筋トレの効果を徹底調査!

   

【ダイエットに◎!】朝のランニングと筋トレの効果を徹底調査!

ランニングや筋トレをする場合、気になるのが行う時間とその効果。

朝のランニングや筋トレは効果があるというけど、その理由は?ダイエットが目的の場合も朝が良いの?

朝にランニングや筋トレをする場合のメリットと注意点についてまとめてみました。

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ランニングや筋トレは夜より朝の方がメリットが多い?

1.ハイボリュームトレーニングがより簡単にできる

混んだジムでトライセットやジャイアントセットを行うのはほとんど不可能です。隣の人が割り込み、向こうにいる女の子がダンベルを取ってしまう。

多くの筋トレマシンや器具を独り占めするには周りの目が痛すぎます。でも混んでいるジムならそれは当たり前です。

しかし、誰よりも早く起きて筋トレを始めるのであれば、事情は全く変わってきます。そう、こうしたトレーニングをするのはジムが空いている時の方がずっと簡単なのです。そして、ジムが空いている時、というのは朝なのです。
(補足:ジムによっては朝も年配の方が活用していて、混んでいる場合もあります。)

2.高いホルモン値を有効活用できる

すでに述べた通り、午前中早い時間には筋肉の増強を助けるテストステロン等の重要なホルモンの値が高いのです。ホルモン値が下がる日中ではなく、ピークとなる午前中に運動をすることで、この自然に流れるホルモンを活用することができます。

引用元-朝に筋トレなどの運動をおこなう8つのメリット | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

朝のランニング&筋トレで仕事ができる人間になれる?

「早起きは三文の徳」という有名なことわざがありますよね!

本当に朝早く起きると、何が得なのか知っている人は、少ないのではないでしょうか?

①自分の時間をマネジメントできる

1時間早く起きることを3週間続けたとしましょう。すると、3週間後自分の中では何が起きているのか?

自己管理がしっかりできるようになり、仕事の効率も上がります。

後回しのスタイルから卒業し、すべて前倒しの行動にシフトしていくことが可能となります。

②余裕が生まれて身だしなみを整えられる

朝忙しくて、自分の鼻毛が出ていることさえ気づかない。そんなセルフマネジメントさえ、自己管理の表れだと思います。

朝余裕を持った行動を習慣化できることで、頭の中が整理されるだけでなく、身だしなみにも気を付けれますね。

デキるビジネスマンほど、身の回りに気を付けています。ただただ忙しいと言っている人に限って、寝癖そのまま、髭のそり残しなど、

見た目への配慮がないと言われております。
引用元-筋トレを朝する事はデキる男の必須条件!? | 谷川流足圧の【ボディケア青山】

朝の空腹時にランニングや筋トレをする場合の注意点とは?

強度の低い運動にすること

血糖値が低い時に急激にエネルギーを消費するような激しい運動を行うと、極度の低血糖により貧血や、ひどい場合は心臓麻痺などを起こす危険もあります。

もともと脂肪燃焼のためには強度の低い運動を長時間続けたほうが効果的なので、空腹時にはウォーキングなど強度の低い運動を行うようにしましょう。

運動に体を慣らしておくこと

運動に慣れていない人がいきなり空腹時に運動すれば、体への負担は倍増します。

例えば早朝ウォーキングなどを行うのであれば、まずはその時間帯に栄養補給をしてから歩く事からはじめるようにして、徐々に体を慣らしていくべきでしょう。

栄養補給の準備をしておくこと

運動中に低血糖で気分が悪くなったりしたときのために、砂糖を含む飴や飲み物など血糖値を上げて症状を抑えるものを準備しておきましょう。

また、水分については運動前にしっかり補給しておくことも大事です。

空腹時の運動にこだわる必要はない

直接脂肪を燃焼させるという意味では、空腹時に運動することは確かに効果的です。

しかし、空腹時以外に運動を行ったからといってダイエット効果が大きく低下する訳ではありません。

なぜなら体脂肪というのはもともと余ったエネルギーから合成されるものだからです。
運動によってエネルギー消費量を増やしておけば、体脂肪が必要以上に増えることはないでしょう。
引用元-空腹時の運動とダイエット効果 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

筋トレで効果を出したいなら夕方に行うべし!

よく、寝起きは身体の動きが悪かったりしますよね。

あれは体温が低くて活動する状態になっていないことが原因のひとつです。

このことからもわかる通り、早朝はもともとトレーニングするには適していない時間帯なのです。
また、早朝は筋肉が硬直していることでケガのリスクも高まってしまいます。

早朝からのハードなトレーニングはできれば避けたい時間帯であると言えるでしょう。

ただ、サラリーマンの方などで「日中は仕事だから出勤前にトレーニングしたい」という方もいらっしゃると思います。

朝にトレーニングする場合には準備運動を入念におこないましょう。軽く体を動かして身体を温めてから筋トレをすることでパフォーマンスの向上やケガのリスクを減らせます。

ストレッチもしっかりおこなって筋肉をほぐしておくことも大切です。
引用元-筋トレの時間帯は夕方が効果的!朝・夜・食後にするのはダメ?

ランニングの前にこれをすればもっと痩せる?

①アミノ酸を摂ろう

サプリなどを買う余裕があるのであればランニングの前に、BCAAを飲んでおくと良いですよ。
BCAAとは必須アミノ酸の事で走る前に飲んでおくと、脂肪燃焼を高める効果があります。
さらに疲労の原因になる乳酸を抑制する効果もあるのでランニングの後に疲れが残りづらくスッキリとした生活が送れます。

②ランニング前に筋トレを

よりランニングのダイエット効果を高めるには走る前に、筋トレをしておくと良いですよ。
筋トレなどの無酸素運動をやった後でランニングをするとなにもせずに走った時に比べて脂肪燃焼の効果が高まるという研究結果もあるのです。
また、筋トレをして筋肉をつけておくと代謝量も向上するので体幹トレーニングなど、大きな筋肉を鍛えておきましょう!

③ランニング前に脂肪燃焼サプリ

さらにランニングの前に脂肪燃焼サプリを飲んでおくことで飛躍的にダイエット効果を高められます。
身体の代謝を高めた状態で脂肪燃焼ができるランニングをするためかなり効果の高いダイエットができるのです。
引用元-ランニングのダイエットでもっと痩せやすくなる8つのtips

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