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ランニングの効果はいつから?やるなら最低○ヵ月!

      2016/06/10

ランニングの効果はいつから?やるなら最低○ヵ月!

ダイエットや健康のためにランニングを始めようとする方も多いと思いますが、気になるのが効果が出始める時期だと思います。

ランニングのダイエット効果はいつから期待できる?ランニングするタイミングは?

ランニングの効果が出始める時期について調べました。

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ランニングの効果はいつから?

ダイエットのためにジョギングを始めたとして、その効果はいったいいつごろ現れるのか、という点が気になるところでしょう。

運動時間やその頻度、運動する人の体重や普段の食事などによってその期間は変わってきますが、一般的にトレーニングの効果が現れるまでには、短くても3ヶ月程度はかかると思った方が良いと言われています。

毎日長時間走るようなプランであれば、もっと早い時期からトレーニングの効果を実感できるかもしれませんが、いずれにせよすぐに結果が出るものではないので、気長に待つことが重要です。

運動を始めた初期のころは、脂肪が減っていくのと同時に筋肉の量も増えますので、体重だけ見ていてもなかなか運動の成果が得られたかどうかはわからないことが多いです。

体重が減らないからといって運動を辞めてしまっては元も子もありません。走って汗を流すことだけでも重要な意味があるので、とにかく続けることが大切です。
引用元-ジョギング 効果 期間

ランニングのダイエット効果はいつから期待できる?

■2ヶ月目:移行期

気持ち的には、食べ物がおいしいし気分爽快だしと、なるか
中々結果が出ねぇーなー。

となるかどちらかでしょう。

肉体的には、この時くらいからやっとジョギングするというのは非常事態じゃない。

運動にともなって消費しても大丈夫なのかな?という状態になります。

この時にジョギングをやめると食べ物はおいしいのに、カロリー消費しないということで、太ります。

■3ヶ月目:発動期

気持ち的には、気分爽快なのも、食事が美味しいのもだんだん慣れてきてなんだか結果がともなわねーなー。ってテンションだだ下がり。

ところが肉体的にはジョギングしてカロリー消費をすることが普通と認識します。

ここくらいから目に見えて効果が出始めます。

この時に辞めるとまぁ太る可能性は低いでしょう。

引用元-ジョギングでダイエットは期間によって太ってしまう!?:ダイエット方法:簡単なトコも悪いトコも全部

いつから効果が現れる?ランニングのダイエットの目安

1か月くらいランニングを続けていると、もちろん脂肪が減ります。

しかし逆に筋肉が増えてくるので、トータルの体重はあまり変わりません。

このあたりで体重計とにらめっこして、あきらめてしまう人も多いのです。

でもここでにらめっこしてほしいのは、体重計ではなく全身が映る鏡。

筋肉がついてきて、カラダのラインが少しずつ引き締まってきたのがわかるはずです。

筋肉が増えれば、徐々に太りにくいカラダになってきた証拠です。

今は太らないカラダのベースを作る時期と考えて、ランニングを続けましょう!

走り始めの頃はエネルギーの減らし方にとまどっていたカラダも、3か月くらいたてばすっかり慣れてくれます。

「自分はランニングでエネルギーを消費するんだ」と自覚してくれて、脂肪が貯まりにくい体質に変わります。

ここまでくれば、体重も目に見えて減ってきますよ!

そしてきれいに筋肉のついた、美しいボディラインも手に入っているはず。

なんとか3か月間、続けてみてくださいね!
引用元-ランニングダイエットで効果を出すには?どれぐらいの期間や時間で効果が? | マラソン・ランニング博士

ランニング時の呼吸法は?

おすすめの方法は、2回吸って、2回吐く、呼吸法です。

吸って→吸って→吐いて→吐いて(音で現すと「すっすっ・はっはっ」といった感じになります。)という方法で、ポイントは4拍子のリズムで呼吸することです。

他にも、ペースが緩めのときは、4回吸って4回吐く方法(すっすっすっすっ・はっはっはっはっ)、スピードを上げたいときは2回吸って1回吐く(すっすっ・はっ)方法があります。

このときに重要なのが、息を吸うことよりも、「吐く」ことに意識を向けましょう。

これは効率的に酸素を吸収することが脂肪燃焼につながることももちろんですが、吐くことを意識することで、しっかりと酸素を吸い込むことができ走りを楽にしてくれます。
引用元-脂肪を燃やせ!ジョギングダイエットの効果を倍増させる13の方法 | Dreamer

ランニングするタイミングは?

ダイエットだけでなく健康のためのランニングでも理想としているタイミングがあります。

では理想としているタイミングは夜なのかそれとも朝なのかというと、朝が理想的なタイミングになります。

ランニングもウォーキングもそうなのですが、脂肪燃焼だけでなく体内時計のリセットをすることが出来ます。

体内時計のリセットができることで、脳が目覚めてくれて体が動く状態を作り出してくれます。

これにより朝から元気に動けるようになりますし、脂肪燃焼も十分にしてくれるのでダイエットそして健康によいタイミングが朝になります。

ただ、絶対に朝にランニングをしなければいけないわけではありません。

夜でもしっかりと脂肪燃焼をしてくれますので、自分の生活リズムに合わせてランニングする方法が一番オススメできます。
引用元-ランニングダイエットのコツ!【効果的な頻度と時間は?】 | ダイエットブックBIZ

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