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ジョギングの効果とは?精神も鍛えられ健康にもなれる!

      2016/06/20

ジョギングの効果とは?精神も鍛えられ健康にもなれる!

手軽に始めらることで人気のあるジョギング。

ダイエットでジョギングを始める方も多いと思いますが、ジョギングは精神力を鍛えるためにも有効なようです。。

ジョギングの精神的効果について調べました。

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ジョギングの効果とは?精神的にもいい理由とは?

ジョギングは誰でもできるのでここで主張しているが実はジョギング、ウオーキング、ランニング、ヨガの呼吸体操、ダンスなどリズム性のある運動には精神状態を安定させる効果があるとされている。その理由は脳内のセロトニンという物質にあるそうです。感情をコントロールし、精神を安定させる働きがあるセロトニンはリズム性のある運動によって刺激されると活性化されます。

そして、セロトニンの活性が感情や衝動、意欲、集中力をつかさどる脳の前頭前野というところの活性化を促し、その結果で精神状態が安定するというわけです。一方、セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、心の落ち着きが失われストレスに弱くなったり、短気で暴力的になったり、うつ病が発症しやすくなったり、緊張しがちになったりすると言われている。ジョギングをすると心が強くなるという意図はここです。
引用元-ジョギング効果で精神力を鍛える | メンタリズムを学習するサイト

ジョギングをすることで精神的にもいい効果が!

■ダークで余計なことを考えなくても良くなる

ランニングを始める前までは、とにかくストレスまみれだったことを思い出します。サラリーマンは上司から理不尽をされても、何かイヤなことがあっても我慢をしてしまうものです。サラリーマン男性のうつが多いのも、「男は男らしくして我慢しろ!」「女のようにペチャペチャしゃべるな!」という古い考え方が蔓延しているからなんですよ。だから、男性はコミュニケーションによるストレス回避が下手なんです。

そうなると、外に出せないストレスはダークな思考になり、やがて怒りや悶々とした言葉になって吐き出されます。そう考えると、ランニングは最高のストレス解消習慣です。我慢してもダークサイドにいく前にストレスを浄化させてくれます。
引用元-朝ランニング・ジョギングを5年続けてわかった!その効果など

スロージョギングは精神・健康にも効果的!

■ダイエット効果

歩くスピードとはいえ、走っているのです。当然、その運動強度も異なりますので、ウォーキングに比べ消費カロリーも1.6倍~1.8倍増えると言われています。歩きを走りに変えるだけ、それも同じスピードで。ダイエット中の方には非常に魅力的ですね。

■記憶や判断力向上、生活習慣病の改善効果も

スロージョギングで毛細血管が再生され、身体の血流が改善されるといろいろな好転反応が出てきます。その中でも、記憶力や判断力が向上することが科学的にも証明されているのです。また血流がよくなるということは生活習慣病の改善にもいいですね。健康を取り戻しながら仲間との会話や移り行く風景もより鮮明に記憶されることでしょう。
引用元-今日から始めるスロージョギング!そのスゴイ効果とは?|JOOY 【ジョーイ】

ジョギングの消費カロリーは?

ジョギングなどの有酸素運動でのカロリーが消費されるシステムは、血液中の糖質と肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーとして消費され、20分以上ジョギングをしていると脂肪が燃焼されるようになってくると言われています。しかしながら、実際に数字で表してみると、体重60キロの人がジョギングを30分してもわずか240kcalしかカロリー消費はできないのです。これは、脂肪を1キロ減らすには、なんと15時間も走らなければいけないそうです。

ジョギングによるカロリーダウンは期待できないのかというと必ずしもそうでもなく、ジョギングなどの運動を習慣化することによって、脂肪が燃えやすい体質になっていくことがわかってきているのです。ジョギングで効率よくカロリー消費するには、食事でのカロリーコントロールと併用して、毎日走ることが大切だといえます。
引用元-ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】 | ダイエットブックBIZ

ジョギングを長く続けるコツは?

最初に大切なのは、「どれだけゆっくり走るか」です。とにかくゆっくり走ってください。できれば左右のシューズが触れ合うぐらいの歩幅で。それぐらいだと、早足のペースだと思いますよね?そうなのです。まさにその、早足ぐらいのゆっくりしたペースで走ることが何よりも大事なのです。

昔小学校や中学校での長距離走を思い出してみてください。あの頃は授業で、先生に言われて、同級生と競争させられて、無理矢理走っていませんでしたか?だからこそ、もっと早く走れと先生に叱られたり、同級生の皆より遅くて恥ずかしかったりいじめられたりバカにされたりで、だから走るのが苦しかったのではないでしょうか?

でも、良く考えてください。今、あなたは誰のために走るのでしょうか?誰と一緒に走るのでしょうか?誰もあなたに「もっと速く走れ!」と命じる人はいません。誰も「お前遅いなー!」と嘲笑する同級生もいません。あなたはあなた自身のために走るのです。だったら、あなたが苦しくない、ケガもしない、一番楽なペースから始めましょう。
引用元-ランニングを習慣にしたいあなたに送る8つのアドバイス | No Second Life

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