「なかなかよいぞ」が見つかるニュースサイト

毎日ポスト

水泳でトレーニング!!体幹を鍛えるには水泳がおすすめ?

   

水泳でトレーニング!!体幹を鍛えるには水泳がおすすめ?

健康やダイエットのために水泳をしている人は多いと思います。

水泳は手軽に全身運動が出来る、とても良いスポーツですよね。

最近よく聞く体幹をトレーニングするにも、水泳はおすすめのようですよ。

それでは、なぜ水泳をすると体幹をトレーニングすることが出来るのでしょうか?

そこで今回は水泳と体幹トレーニングにまつわることについてまとめました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

fb58584fa57790cf734f07948ed1f719_s
結婚式に呼ぶ友達が少ないときはこうしよう!!

結婚式にそもそも呼ぶ友達が少ない、また予定が合わず結果来てく...

1484c67acb674197be27d73f13de725c_s
旅行予約はどのくらい前から可能?予約のポイント!

旅行予約をする場合、どのくらい前からできるのか気になるところ...

815085d693750a653fe10f8a7b3d3b8d_s
車のドア開閉音の違いやヒンジの異音対策、チューニング法も紹介

ドアの開閉音はなぜ車によって違うのか? 実際に車に乗り込む...

b2111dedc92f60b2b972049a586f6af8_s
一人暮らしで実家近くに住むメリットについて

実家の近くで一人暮らしをするメリットは? もし病気やケガな...

c8340a0f5585dace8e097a57b00456ed_s
ネット上に写真を勝手に公開することは肖像権侵害になります!

ネット上に写真や画像を勝手にあげる人はこんな人が多いの? ...

0f2890d83857f2d3e50d317c4ef807c2_s
メールの送信に名前や住所などの著名を入れる方法!

Windowsメールに名前や住所などの署名を入れることができ...

3909efccbf078e3457b8de352200a5f3_s
胃腸風邪の薬は病院で処方された薬の方が安心できます!

胃腸風邪は市販薬よりも病院で処方してもらった方が良い? 胃...

18326c565c7610fcc49373c9d189b107_s
自分で駐車場をコンクリートにできる?作り方を見ても難しいかも

駐車場をコンクリートにする場合は業者に依頼するのがほとんどだ...

17270811cf54cf398450a06725bd61da_s
イカ刺身は切り方で硬さが違う!?切り方のポイント!

日本人が大好きなイカのお刺身。イカの切り方によって食べたとき...

1f6279529c9f7dc6f07d221a39eb8375_s
初心者必見!新しいパソコンの設定ポイント

新しいパソコンを購入した場合、色々設定しなければなりません。...

0851d07ca105541de11523aab327d572_s
【彼女との初旅行】夜の過ごし方のポイントはコレ!

大好きな彼女と初旅行・・・彼氏にとっては願ってもないチャンス...

df3d26f93b5678f75f66a432a5e286ff_s
源泉徴収票の作成を手書きするときとは?ポイントを解説!

源泉徴収票には手書きと印刷されたものの2つがあります。 ...

02f40cb531478466395b35fa3cf59dfb_s
手指の付け根の痛みは軟骨の消耗によって起こる変形性手関節症

手指の付け根の痛みは軟骨の磨耗よって起こる変形性手関節症の可...

26dd8d874b6afe9cc3fde7bbcdf51a8f_s
スマホの分割購入ができない原因を対策について

スマホの分割審査に通らなく契約できない原因は? 今現在契約...

cd09d7820c2d4abdca047e5206cf9202_s
カラオケを家で存分にできる防音マイクについて解説します

一人で家でもカラオケができる!防音マイクについて 最大のメ...

2bdbd18feac7a37be0fa2096c511e577_s
車の名義について離婚後の夫婦トラブルについてまとめてみました

夫婦が離婚した場合は、車の名義はどのようにするのか 財産分...

bb6860466a4cf06e9a19eeace7b03000_s
履歴書に貼る証明写真の裏には名前を記入しておきましょう!

履歴書の写真の裏に名前を書くべきもの? 写真の裏を空白にす...

686777313f0ba51af36ca3e94edb9bfa_s
部屋への虫対策に網戸の張り替えや網戸用虫除けについての紹介!

網戸の開き方のルールがあった?これで部屋に虫が入ってくるのを...

715e4fd42814bd4b461d94527b9fd4bc_s
大学生活で女友達を作るためのポイントを紹介します!

大学で女友達を作るには、まず身だしなみを整える事!女友達がで...

9d0b3f41036bd276a0afd460b5c4e643_s
中学校での友達の作り方の基本は挨拶から!そのポイントを紹介

中学での友達の作り方で、一番大切なことは、自分のことよりも周...

スポンサーリンク


水泳で体幹はトレーニングできるの?そもそも体幹とは?

頭部と手足を除いた胴体全体を広い意味で「体幹(コア)」といいます。

コアの機能やトレーニング方法を研究する日本コアコンディショニング協会では、上記に加えて、お腹の深層筋肉を指して「体幹(コア)」という場合もあります。

それは横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋の4つの筋肉です。
引用元-体幹を鍛える効果|バランス感覚とスポーツ能力向上の全知識

体幹とは、全身から頭部と四肢(手足)を覗いた胴体のことを指します。
体幹トレーニングはその体幹を支える体幹筋群を鍛えるトレーニングと考えて下さい。
実は、この体幹の筋群は、私たちが直立して重力に逆らっているときや、ジャンプしたり走ったりボールを投げたり打ったりするための動作で腕や脚を使うときに身体を安定させてくれています。
したがって強く安定した体幹は、
・力の出力の増加
・神経−筋効率の向上
・オーバーユースによる傷害の減少
などにに大きく関与しており、これは最近になって認知されてきたともいます。

引用元-冬にもおすすめ!水泳の効果を上げる体幹トレーニング | 体幹トレーニング方法NAVI

水泳でなぜ体幹のトレーニングができるの?

水泳では、「ストリームライン」を作ることがとても大事と言われています。

これは、前方からの水の抵抗に対し、その抵抗が「最小限の抵抗」になるような姿勢だと思っていただければいいと思います。

この姿勢を作るだけでもけっこう体幹の筋肉は使われているのです。
引用元-体幹「水泳・・・は体幹を鍛えられるのか?」について(^^): パーソナルトレーナーのトレーニング情報!!!

「正しいフォーム」で泳ぐと、体幹を安定させる「横腹筋」や、ローリングの時に使う「腹斜筋」がよく使われることになります。

また、腕が水をキャッチたあたりでは、肋間筋という肋骨終焉の筋肉をよく使いますし、キャッチしてからお腹のあたりまでプルするさいには腹直筋がしっかりと働かないと身体が反る方向に曲がってしまいます。

陸上運動のように直接的には体幹を鍛えるとはちょっと言えないですが、各動作の中で連動して体幹の筋肉もいろいろ使われているんだなと思っていただくと良いと思います。

引用元-体幹「水泳・・・は体幹を鍛えられるのか?」について(^^): パーソナルトレーナーのトレーニング情報!!!

水泳選手もやっている!体幹のトレーニング方法

おすすめの体幹を鍛えるトレーニング方法があります。さっそく、その体幹を鍛える方法を見ていきましょう。

自分の体力に応じて体幹を鍛える

左脇を下にして横になったら、左腕は上に伸ばして床につけ、右手を胸の前について体を支えます。この姿勢から両脚を浮かせて、脚を前後に動かすのです。上半身をぐらつかせないように注意してください。
この動き右脇を下にしても行います。20往復を1セットにして3セット。水中でキックするイメージで、大きく前後に動かしましょう。体幹全体が鍛えられるトレーニング方法です。
体幹を鍛えるには負荷がきついという場合は、左ひじをついて上体をおこします。この体勢から膝を曲げた状態で両脚を浮かせて、前後に動かすのです。自分の体力に応じて体幹を鍛えることができます。
引用元-体幹を鍛える入江陵介おすすめのトレーニング

水泳でインナーマッスルを鍛えよう!!

陸の上で運動を行う時、体にかかってくる主な負荷(運動に抵抗する力)は色々ですが、やはり一番影響が大きいのは重力でしょう。

厳密に言えば空気抵抗や反動の力ももごくわずかな負荷になりますが、これはよほど激しく体を動かさない限りは無視できる程度の小さな力です。

しかし、水中ではこの負荷のかかり方が陸上の場合と大きく違います。

反動の力にはあまり差がありませんが、重力の負荷はかなり小さくなり、空気の代わりに体の回りを満たしている水の抵抗が大きな負荷になるわけです。

重力の負荷は上から下にしかかかりませんが、水の抵抗は色々な動作に対して常に反対方向の力を発生させ負荷として作用します。

実はこれがインナーマッスルを鍛えるためにとても有効な負荷になってくれるのです。
引用元-水泳でインナーマッスル筋トレ | インナーマッスル・トレーニング

水泳トレーニングでこんな筋肉も鍛えられる!!

水泳トレーニングで使う筋肉 腕

どのような形の泳ぎでも、腕はしっかり使います。水泳のフォームでは、水をかいて前に進むために腕を大きく動かします。ですから、泳ぐだけで自然と二の腕も引き締まり必要な筋肉がつくのでしなやかな腕になります。

水泳トレーニングで使う筋肉 背筋

水泳では前に進むために、水を腕でかきますが、上腕二頭筋や三角筋など腕の筋肉だけではなく、背中側の背筋もしっかり使っています。背筋を水泳でさらに鍛えようとするならば、泳ぐ時により大きく水をかいて前に進むように泳ぐことを意識すると、背筋もしっかり使えます。

水泳トレーニングで使う筋肉 もも

水泳ではももの筋肉も使います。とくに平泳ぎの足は太ももをしっかり動かして水を後ろに蹴り出す動きなので太ももが使われます。また他の泳ぎよりも内腿まで動かすので足を鍛えるなら平泳ぎを意識して泳ぐといいでしょう。
引用元-水泳のトレーニング効果とは?体幹にもイイって本当?特徴的な「3つ」のメニューと効果|使える用具までご紹介いたします!|welq 【ウェルク】

ツイッターでのつぶやきや口コミ


https://twitter.com/otokotonoha/status/709383986556973056

関連記事はこちら

スポンサーリンク


 - スポーツ

ページ
上部へ