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カルシウムをサプリで摂取!理想の飲むタイミング知ってる?

      2015/06/05

カルシウムをサプリで摂取!理想の飲むタイミング知ってる?

最近、カルシウム不足の日本人が増えているようです。

健康維持に欠かせない、カルシウム。

サプリメントでカルシウムを摂取している人もいると思いますが、

より効果的な、サプリを飲むタイミングがあるんです!

あなたは知っていますか?

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カルシウム不足の日本人

日本人はここ数年、ミネラル不足が慢性化するという傾向にあります。厚生労働省が発表した「平成22年国民健康・栄養調査」では、カルシウムをはじめ、マグネシウム、亜鉛等のミネラルの摂取量が、推奨量に対して60〜70%台という実態が明らかになりました。特にカルシウムに関して言えば、調査対象となった各年代で摂取不足となっているのです。例えば20歳男性のカルシウム摂取量は、前年調査時より21mgも減少。推奨量800mgに対して平均摂取量は428mgと、5割程しか満たしていない結果となっています。
引用元- All About

カルシウムが不足するとどうなる?

カルシウムが不足することで起こる健康被害といえば、一般的には骨粗しょう症が思い浮かぶのではないでしょうか。しかし、実は骨への影響だけでは済まないのです。カルシウム不足が原因で、筋肉の動きが鈍化してしまうということをご存知でしょうか? 例えば、肩こりや不妊症、高血圧や変形性関節症の原因にもなると考えられています。さらに、一見カルシウム不足とは直接関係のなさそうな、動脈硬化や脳卒中、心疾患なども引き起こすと言われています。
引用元- All About

カルシウムの効果

 カルシウムは骨を作る、骨の材料です。 骨粗そう症予防や子供なら成長するためにカルシウムが絶対に必要になります。 カルシウムの効果を考えると、骨以外ではあまり知られていませんが、「ダイエット」「アレルギー疾患(アトピー性皮膚炎、花粉症など)」にも効果があることが最近の研究でわかってきています。 カルシウムは骨以外にも、筋肉や血液の中にも存在します。筋肉を動かす時に必要となるミネラルでもあります。 心臓を動かすにも必要なんです。 神経伝達、動脈硬化・高血圧の予防など「骨」だけで考えてはいけません。 もちろん骨のことも大切でしっかり考えなければいけませんが。 血液中のカルシウムが不足するとイライラしたりします。 イライラする人はカルシウムを摂りなさい、なんて聞きますが本当です。  女性ホルモンのバランスの乱れからくる生理痛や生理不順の原因の1つにカルシウム不足があります。 カルシウムのダイエット効果ですが、カルシウムを摂るとカルシウムが脂肪の吸収を抑えるようです。 カルシウムを摂ると、体内に脂肪が吸収されにくくなるんです。 ダイエットは、過剰な食事制限をしたり間違ったダイエットをする人が多いようです。過剰な食事制限で身体に必要な栄養素が不足している人が多いそうですが、カルシウム不足も大きな問題です。 カルシウムは体内から排泄されて減ってしまいますので、しっかりと補給しなければなりません。 骨が弱って、折れやすくなります。ひどくなれば骨粗そう症です。
引用元-健康にダイエット&肉体改造をしよう!

カルシウムをサプリメントでとろう!飲むタイミングが分からない・・・

サプリメントの表示ラベルには、飲む時間やタイミングが表記されていないので、  「一体、いつ飲むのが効果的なのか、よくわからない?」という方が多いようです。実はサプリメントは、法律で食品に分類されているため、医薬品のように飲む時間を明確に表示できないのです。(個人的には、利用者のことを考えて、飲む時間ぐらいは表記してもいいと思うのですが・・・。)サプリメントは、医薬品と違い効果や効能も穏やかなので、適量を1日2〜3回に分けて摂取するのが、基本になります。しかし、成分の性質によって、より効果が期待できる時間やタイミングがあるので、それを以下に取り上げました。取り上げたのは、主にビタミンやミネラルで、これらは研究の歴史が長く、臨床データも豊富なので、最適な飲む時間がわかっています。
引用元-サプリメントの効果と副作用.com

カルシウムのサプリメント、理想的な飲むタイミングはこれだ!

カルシウム・マグネシウムはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、消化不良を起きやすくしてしまいます。・飲むタイミング・・・食事前や就寝前食後2〜3時間は避け、朝食前や昼食前、就寝前などに摂るようにしましょう。なお、体内のマグネシウム濃度は、早朝や午後3〜5時に低下する傾向があるので、マグネシウムのサプリメントは、そのタイミングに合わせて飲むのが良いでしょう。
引用元-ヘルスケアマガジン

そして、・理想的なカルシウム摂取の時間は寝る1時間半前〜3時間半前の間とのこと。これは、・カルシウムは起床と共に脳や筋肉などのエネルギーとして使われるため 日中は骨から削り取られていくので、昼間にカルシウムを摂ってもなかなか 定着しない・しかし夜就寝して1時間半経つ頃から骨を再び形成する為 全身からカルシウムの取り込みがスタートする・寝る1時間半前から3時間半前の間にカルシウムを摂れば、腸から栄養素として 吸収される時間が骨を形成する時間と重なるため、 寝る1時間半前から3時間半前が骨のゴールデンタイムになるとのことです。
引用元-プチ流行日記

カルシウムサプリメント、摂取のポイント

①カルシウムは酸(クエン酸)とキレートして小腸から吸収される。したがってカルシウムの吸収を促進させるためには炭酸カルシウムよりもクエン酸カルシウムのほうが吸収率は高くなる。特に胃酸の分泌が低下する高齢者にはクエン酸カルシウムのほうが吸収しやすい。② 吸収を促進させるためにビタミンCと一緒に摂る。ビタミンCが豊富なオレンジなどの果物と一緒でもよい。③ エレメントとしてのカルシウム量が多い順番に並べると、炭酸カルシウム、リン酸カルシウム、クエン酸カルシウム、乳酸カルシウム、グルコン酸カルシウムである。④ 吸収に必要なリジン(アミノ酸)を一緒に摂る。リジンは卵、魚、大豆などに含まれている。⑤ 相乗的な吸収を促すためのビタミンDを摂るか、1日に最低15分は日光浴をする。⑥ カルシウム自体はアルカリ性ミネラルであるが、吸収には酸(胃酸)が必要なので、整酸剤(胃酸を中和する胃薬)を一緒に飲まないようにする。⑦ カルシウム自体はアルカリ性ミネラルなので、食物の消化に必要な胃酸を中和してしまうため食事中や食後すぐには飲まないようにする。⑧ カルシウムの吸収を考えた最適な服用タイミングは食後2時間後⑨ アルミニウム(アルミナ)が含まれた胃薬やアルミ製調理具で調理された食材とカルシウムを一緒に飲むと、カルシウムは吸収されずに尿中に排泄される量が増える。⑩ シュウ酸(ホウレンソウのアク)、リン酸(野菜、肉)、硫酸(野菜)とカルシウムを一緒に摂ることでカルシウムとこれらの物質が結合して便から排泄される量が増える。また、シュウ酸と結合したシュウ酸カルシウムは結石を形成する。⑪ カルシウムの吸収を考え、1度に大量のカルシウムを摂取するのではなく、朝昼夕食2時間後の摂取がベスト。⑫ アルコール飲酒後にカルシウムを飲んでも吸収量は期待できない。⑬ カルシウムはマグネシウムと一緒に飲むことで相乗的に吸収効率が高まり、そのベストな割合は、カルシウム:マグネシウム=2:1.⑭ 鉄とカルシウムは相殺作用を持つので一緒に飲まない。⑮ カルシウムは亜鉛、マンガン、マグネシウム、銅などのミネラルと同様小腸で吸収されるが、同時にこれらのミネラルは吸収に際して小腸で競合するため、飲むタイミング、量を考えて摂取することが望ましい。⑯1日あたり30mg以上の亜鉛を摂取するとカルシウムの吸収が抑制される。⑰ リン酸はカルシウムの尿中排泄を促すため、リン酸が含まれた食材や飲料水(炭酸飲料水にはリン酸が含まれていることが多い)を避ける。⑱ 動物性たんぱく質(酸性食材)の食べすぎはカルシウムの尿中排泄を促すため、食べすぎには注意する。肉類が好きでカルシウムの積極的な摂取をこころがけている場合には、食事直後にカルシウムを飲むよりも、2-3時間後に飲む。⑲ ナトリウムの取りすぎはカルシウムの排泄を促すので注意。⑳ ステロイドホルモンの成分として使用されている糖質コルチコイド(グルココルチコイド)はステロイド性糖尿・高血圧・免疫不全などの副作用を示すだけでなく、カルシウムの吸収阻害による骨粗鬆症を誘発する可能性がある
引用元-栄養医学研究所



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