「なかなかよいぞ」が見つかるニュースサイト

毎日ポスト

ドーパミン・セロトニンを増やすには腸が大事!

      2015/06/07

ドーパミン・セロトニンを増やすには腸が大事!

脳に幸せを感じさせる、ドーパミンやセロトニンの脳内物質。

それを増やすには腸を整えることが必要不可欠なようです。

また増やすことでうつや不眠症にも効果があることがわかりました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

fb58584fa57790cf734f07948ed1f719_s
結婚式に呼ぶ友達が少ないときはこうしよう!!

結婚式にそもそも呼ぶ友達が少ない、また予定が合わず結果来てく...

1484c67acb674197be27d73f13de725c_s
旅行予約はどのくらい前から可能?予約のポイント!

旅行予約をする場合、どのくらい前からできるのか気になるところ...

815085d693750a653fe10f8a7b3d3b8d_s
車のドア開閉音の違いやヒンジの異音対策、チューニング法も紹介

ドアの開閉音はなぜ車によって違うのか? 実際に車に乗り込む...

b2111dedc92f60b2b972049a586f6af8_s
一人暮らしで実家近くに住むメリットについて

実家の近くで一人暮らしをするメリットは? もし病気やケガな...

c8340a0f5585dace8e097a57b00456ed_s
ネット上に写真を勝手に公開することは肖像権侵害になります!

ネット上に写真や画像を勝手にあげる人はこんな人が多いの? ...

0f2890d83857f2d3e50d317c4ef807c2_s
メールの送信に名前や住所などの著名を入れる方法!

Windowsメールに名前や住所などの署名を入れることができ...

3909efccbf078e3457b8de352200a5f3_s
胃腸風邪の薬は病院で処方された薬の方が安心できます!

胃腸風邪は市販薬よりも病院で処方してもらった方が良い? 胃...

18326c565c7610fcc49373c9d189b107_s
自分で駐車場をコンクリートにできる?作り方を見ても難しいかも

駐車場をコンクリートにする場合は業者に依頼するのがほとんどだ...

17270811cf54cf398450a06725bd61da_s
イカ刺身は切り方で硬さが違う!?切り方のポイント!

日本人が大好きなイカのお刺身。イカの切り方によって食べたとき...

1f6279529c9f7dc6f07d221a39eb8375_s
初心者必見!新しいパソコンの設定ポイント

新しいパソコンを購入した場合、色々設定しなければなりません。...

0851d07ca105541de11523aab327d572_s
【彼女との初旅行】夜の過ごし方のポイントはコレ!

大好きな彼女と初旅行・・・彼氏にとっては願ってもないチャンス...

df3d26f93b5678f75f66a432a5e286ff_s
源泉徴収票の作成を手書きするときとは?ポイントを解説!

源泉徴収票には手書きと印刷されたものの2つがあります。 ...

02f40cb531478466395b35fa3cf59dfb_s
手指の付け根の痛みは軟骨の消耗によって起こる変形性手関節症

手指の付け根の痛みは軟骨の磨耗よって起こる変形性手関節症の可...

26dd8d874b6afe9cc3fde7bbcdf51a8f_s
スマホの分割購入ができない原因を対策について

スマホの分割審査に通らなく契約できない原因は? 今現在契約...

cd09d7820c2d4abdca047e5206cf9202_s
カラオケを家で存分にできる防音マイクについて解説します

一人で家でもカラオケができる!防音マイクについて 最大のメ...

2bdbd18feac7a37be0fa2096c511e577_s
車の名義について離婚後の夫婦トラブルについてまとめてみました

夫婦が離婚した場合は、車の名義はどのようにするのか 財産分...

bb6860466a4cf06e9a19eeace7b03000_s
履歴書に貼る証明写真の裏には名前を記入しておきましょう!

履歴書の写真の裏に名前を書くべきもの? 写真の裏を空白にす...

686777313f0ba51af36ca3e94edb9bfa_s
部屋への虫対策に網戸の張り替えや網戸用虫除けについての紹介!

網戸の開き方のルールがあった?これで部屋に虫が入ってくるのを...

715e4fd42814bd4b461d94527b9fd4bc_s
大学生活で女友達を作るためのポイントを紹介します!

大学で女友達を作るには、まず身だしなみを整える事!女友達がで...

9d0b3f41036bd276a0afd460b5c4e643_s
中学校での友達の作り方の基本は挨拶から!そのポイントを紹介

中学での友達の作り方で、一番大切なことは、自分のことよりも周...

スポンサーリンク


ドーパミンとセロトニンとは?

神経伝達物質のドーパミンもセロトニンもアミノ酸が原料です。

人の身体と心をバランス良く保つためには神経伝達物質のドーパミンとセロトニンが必須です。どちらが多くても少なくても健康を維持しにくくなります。
そしてこの二つはアミノ酸を材料にして体内で合成されるので、食事でこれをしっかり補わなければなりません。
人は必須アミノ酸のフェニルアラニンとアミノ酸のチロシンを材料にして体内でドーパミンを合成します。フェニルアラニンは必須アミノ酸なので人体では合成できず食物を頼りにそれらから吸収するしかありません。一方、チロシンはアミノ酸なので食物を分解して体内で合成することができますし、食物から直接吸収することも出来ます。
体内に吸収されたフェニルアラニンとチロシンはいったんLドーパに合成されて脳内に届きそこでドーパミンになります。

また、人は必須アミノ酸のトリプトファンを食物から直接吸収して体内でそれをセロトニンに合成します。

ドーパミンもセロトニンもその材料が脳に届いて、そこで合成されてこそ神経伝達物質として機能することができます。特にセロトニンのほとんどは腸で合成されてしまうために脳に届くことができずここで期待される機能が果たせません。

なお、セロトニンは安眠を司るメラトニンの分泌を促がすとても重要な働きもします。人は十分な睡眠が取れないと大きく体調を崩すことが知られています。

引用元-ドーパミンとセロトニン

ドーパミンとセロトニンは腸で作られる!

ドーパミンやセロトニンは神経伝達物質と言われています。

ドーパミンは快楽にかかわると言われていますが、それ以外にも意欲、学習にもかかわります。

やる気がない時は、ドーパミンの分泌を増やすと良い、なんて言われることがありますよね。

セロトニンは心の落ち着きや満足感にかかわります。

この2つの物質は幸福感という点では同じような感じがしますが、実は大きな違いがあります。

ドーパミンは興奮に関係し、セロトニンは落ち着きに関係します。

ドーパミンの分泌によって仕事などにやる気、意欲が出てきますが、過剰分泌によって依存症を引き起こします。

ギャンブルで興奮を覚えるのはドーパミンの影響ですが、ドーパミンが過剰に分泌されるとギャンブル依存症になります。

そこで、ドーパミンの過剰分泌を抑えるのがセロトニンです。

セロトニンが不足すると、依存症やうつなどになりやすくなります。

さて、セロトニンやドーパミンは脳内神経物質と言われているせいでしょうか、脳内で分泌されると思っている人が多いと思います。

しかし、実は両方ともほとんどが腸で分泌されます。

そして、腸内環境が悪くなると、2つとも作られなくなるのです。

セロトニンやドーパミンを作り出すには、腸内細菌が作り出す物質が必要になります。

しかし、悪玉菌が増えると善玉菌が減るので、セロトニンやドーパミンを作り出す物質を作り出せなくなります。

それでセロトニンやドーパミン不足になり、様々な悪い症状が出てしまうのです。

善玉菌のエサとなる食物繊維や乳酸菌をたくさん摂取すると、腸内細菌が正常に働くようになり、セロトニンやドーパミンを正常に作り出すことができるのです。

腸内環境を整えることは、幸せを感じることにもつながっていきますよ。

引用元-美容・健康NAVI

あなたの腸は大丈夫?超年齢のチェックテスト!

現代人はこの幸せ物質を作る腸内細菌が極端に減っているそうです。欧米化した食生活が問題なのでしょう。この問題を解決するには、植物性の食材を中心にした食生活にし、発酵食品も取り入れてバランスの良い食事を心がけること。

Kiwainでは、朝食にヨーグルトを薦めておりましたが、ヨーグルトは腸内細菌を増やす為にも有効な食材です。

引用元-Kiwain

また、漬け物なども良いですね。

腸の健康を簡単にチェックする方法を【はなまるマーケット】で紹介しておりましたので試してみてください。

【腸年齢チェックテスト】

1 風邪をひきやすい
2 体調を崩しやすい
3 花粉症である
4 肌荒れや吹き出物が出やすい
5 イライラしやすい
6 寝つきがよくない、睡眠不足
7 肉中心、野菜はあまりとらない
8 大便、おならがくさい
9 排便の時間が不規則
10 排便後もすっきりしない

引用元-Kiwain

ドーパミンやセロトニンの脳内物質でうつや不眠を改善?!

脳内物質であるドーパミンは快楽を感じること、またセロトニンは幸福感に関係しているといわれています。

ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質は、人間の体内では合成できないので、脳の中にこれらの「幸せ物質」を増やすには、たんぱく質を食べ物として摂取することが必要です。

ですが、たんぱく質を食べただけでは、ドーパミンやセロトニンを脳内に送り込むことはできません。

たんぱく質を摂取すると、カルシウムとビタミンC、そして胃液のはたらきによって分解され、アミノ酸になります。

その中のフェニルアラニンというアミノ酸がビタミンB3(ナイアシン)、葉酸、鉄、ビタミンB6の力を借りてドーパミンになり、トリプトファンというアミノ酸が同じくビタミンB3(ナイアシン)、葉酸、鉄、ビタミンB6の力を借りてセロトニンになります。

また、グルタミンというアミノ酸がビタミンB3、ビタミンB6の力を借りて、GABA(ギャバ)という抑制性の神経伝達物質になります。

じつは、この過程で重要なはたらきをしているビタミンB群、葉酸などの産生には、腸内細菌が大きく関わっています。

たくさんの腸内細菌がバランスよく腸内に存在していないと、脳内に「幸せ物質」が増えないことになります。

実際に、うつ病などの心の病に苦しんでいる人の腸内細菌は少なく、バランスも崩れていることがわかっています。

私たちの免疫力のおよそ70%は腸内細菌が握っており、この免疫力を高めるには穀類、豆類、野菜類などの植物性食品、特に腸内細菌が住みやすい環境を作り、そのエサとなる食物繊維を多く摂ることが必要なのです。

そして、不眠やうつなどの心の病を改善するためには、免疫力を高めることが大切です。

生活面でのストレスを避けることや、気分をリラックスさせるように心がけることも、その助けとなります。

また、補助としてセロトニンの分泌を高め、ビタミンやミネラル類を補給する栄養サプリメントを摂ることも良い方法ですね。

引用元-セロトニンで不眠うつを改善するための情報サイト

ドーパミンを増やす食べ物は?

ドーパミンを増やすには、小さな事にも目標を掲げ、達成する喜びを実感するという方法が効果的です。また、普段から脳の中でドーパミンを作り出す「材料となる栄養素」を含む食べ物を食べることも大切です。

具体的には、フェニルアラニンと呼ばれるアミノ酸が、ドーパミンの材料となる栄養成分です。以下の食品には、フェニルアラニンが多く含まれている、おすすめの食べ物です。

・肉類
・魚介類
・大豆食品
・高野豆腐
・チーズ
・脱脂粉乳
・アーモンドなどのナッツ類
・かぼちゃ
・ごま

フェニルアラニンを含む食品だけでなく、神経の働きを活性化させるビタミンB郡などの食品をバランス良く取り入れる事も大切です。どのような食べ物も、偏ってしまっては意味がありません。

普段からバランスの良い食生活を心がけるようにしましょう。

引用元-セロトニンのサプリと増やす方法



twitterの反応

スポンサーリンク


 - 健康

ページ
上部へ