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健康になれる?!ドーパミンやセロトニンを増やす食品とは?

      2015/06/09

健康になれる?!ドーパミンやセロトニンを増やす食品とは?

ドーパミンやセロトニン・・・。

なんだか聞いたことあるけどいったいどんなものなの?

どんな食品で増やすことができるのかお教えします!

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ドーパミンとは?

●ドーパミンとは、脳の深部から出ている神経伝達物質の1つ。●人の様々な行動の動機となるものを学習する因子。●あらゆる種類の快感や多幸感を与え、脳を覚醒させ集中力を高める作用あり。●人が恋すると、ドーパミンが放出され、脳が快感を感じる →全身に興奮が伝わり、鼓動が早まって胸がドキドキする→恋愛特有の症状が起こる。●人の脳から愛が生まれる瞬間は、ドーパミンの働きで全身に快感を覚え、 その快感が、人と人を結び付ける。もともと、どんな女性が好きだの、こんな男性が嫌いだのという、異性の好みに対する感情は、脳の奥深くにある、扁桃体という部分が決めているんだとか。この扁桃体が好みのタイプという判断をすると、脳からドーパミンが流れ出て、快感が体中を走り、愛の原点や男女の結び付きが生まれるのでした。 その扁桃体をいじって、すべての女性が自分を好きになるように仕向けたい…そう思う男性諸君は多いと思いますが…残念ながらそれは無理。しかし、男女の結び付きに重要となるドーパミンを意図的に増やしちゃうことは可能なのよ。
引用元-蓮香先生の「恋愛」クリニック

ドーパミンを増やす食品や行動

●チロシン(アミノ酸の一種)を多く含む食品を食べる (乳製品、バナナ、アボガド、アーモンド、ゴマ、納豆、鰹、タケノコ等)→ドーパミ ン分泌を高める作用があり。●緑茶を飲む→緑茶に含まれるテアニンが、ドーパミン濃度をupする→少しぬるめが良い 。●「よし頑張るぞ」と意欲が出ている時、人から褒められて気分が爽快な時、 なにかを見て感動している時は、脳からドーパミンが大量に出る。●モーツァルトを聴く→ドーパミンを増やすα波(1/f ゆらぎ)がバランス良く含まれ ている。●適度なアルコール→適量のお酒はドーパミンを増やしてくれる→飲み過ぎると脳細胞が 破壊される。●カラオケで好きな歌だけ歌いまくる→脳内のドーパミンが活性化する。どうですか?そんなに難しいことじゃないでしょう?もしお目当ての女性とお近づきになりたい場合は、モーツァルトの曲がBGMの空間で声をかける、トークではとにかく女性を褒めちぎる。初デートに漕ぎ着けた時は、感動する映画を観て、適度にお酒を飲みつつ、チロシン入りの食事メニューを食べて、ラストはカラオケ…なんてのが理想的かしら。そうすれば、女性陣の脳内でドーパミンがジャンジャン放出されて、快感というキッカケが2人を強く結びつけてくれるかもよ。ドーパミンは女性の体内のテストステロン(男性ホルモン)も上昇させて、性的願望も強めてくれるから、まさに鬼に金棒なホルモンね。男女の恋のキッカケを作るのも、2人の愛の結びつきを強めてくれるのもドーパミン…ならば、ドーパミンの増やし方を覚えておいて損はありませんわよ。ただし…脳内のドーパミン量が過剰に増えると、精神や本能バランスが狂ってしまうので、ご注意を!
引用元-蓮香先生の「恋愛」クリニック

セロトニンとは?

セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある伝達物質で、セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、暴力的(キレる)になったり、うつ病を発症すると言われています。セロトニンという言葉はうつ病などの精神疾患に関する話題や、忙しい現代人が抱えるストレス問題と同時に語られることが多いようです。最近では特にうつ病の患者数や自殺者の数が増加し続けているため、TVや雑誌でも、セロトニンという言葉を見聞きする機会が増えてきました。また、セロトニンの発見当初から研究では、脳の血管を萎縮させ、偏頭痛の原因になるとされてきました。セロトニンは自然界の動植物に一般的に含まれる物質で、トリプトファンと言う物質から生合成されます。人体中には約10ミリグラム程度が存在しており、そのうち約90%は小腸の粘膜にあるクロム親和細胞と呼ばれる細胞内にあるため、昨今急増しているIBS(過敏性腸症候群:慢性的な下痢や便秘などの便通異常を伴う腹痛や腹部の不快感が繰り返される疾患)などの症状にもセロトニンが関連しているとも考えられており、腸などの消化管の働きに作用していると考えられています。体内の残り10%のセロトニンのうち、8%は血小板に収納され、血液の循環を通じて体内を巡ります。血液中のセロトニンは、血液を凝固させる「止血作用」や、「血管の収縮作用」などがあり、この収縮作用が偏頭痛の原因の一つであるとされています。残りの僅か2%が脳内の中枢神経に存在しており、この脳内の僅か2%のセロトニンが人間の精神面に大きな影響を与えていると考えられています。セロトニンの働きが鈍ったり、不足したりするとうつ病などの精神疾患にかかったり、逆にセロトニンの濃度が高くなりすぎるとセロトニン症候群と言われる中毒症状が現れるなど、私たち人間の精神の安定にセロトニンが大きく影響していると言えます。
引用元-セロトニンとは

セロトニンを増やす食品

・豆製品・・・豆腐、納豆、大豆、味噌・乳製品・・・牛乳、ヨーグルト、チーズ・種類・・・ひまわりの種など・ナッツ類・・・アーモンドなど・卵・バナナこの他、肉、魚などにも含まれているので、バランスよく食事を摂れば、比較的摂りやすいかもしれませんね。そして、忘れちゃいけないのが、トリプトファンはビタミンB6と合成することで、セロトニンを作るので、ビタミンB6とその2つの合成を助ける炭水化物も必須です。ちなみに、ビタミンB6は、こんな食べ物に多く含まれています。・魚類・・・まぐろ、かつお、いわし、さけ・肉類・・・牛肉、鶏肉、豚肉・その他・・にんにく唐辛子、ピスタチオ、抹茶、この他にも、含有量の多さの違いはあれど、かなり色々な食べ物に含まれているので、こちらも、バランスよい食事を心がけることで、摂取するのはそんなに難しいことではなさそうです。
引用元-眠気、ストレスが簡単にとれる! 幸せ物質「セロトニン」の増やし方(ウレぴあ総研) – goo ニュース

運動でセロトニンを増やそう!

ウォーキングもそうですが、リズム運動が良いです。 リズム運動とは、一定のリズムで繰り返される運動のことです。 ウォーキングの他にも、ジョギングや体操、ダンス。時間は15分程度で良いです。 ちなみに咀嚼(そしゃく)もリズム運動になるそうですw さらに、深呼吸も良いので、深呼吸+リズム運動のヨガなんかも良いです。  剛力はウォーキングをはじめてから、パチンコに行きたいと思う頻度が大幅に減りました。 ちなみに、ウォーキングやジョギングは朝に行うことをオススメします。 セロトニンは日光を浴びることで、活発に分泌されるからです。
引用元-ギャンブルをしたくなる衝動を抑えてくれるセロトニンを増やせ!!【食べる克服法】



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https://twitter.com/kantan011/status/605889858758844417

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