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視力を回復させたい!!視力回復に効果的な食べ物って何?

      2015/07/05

視力を回復させたい!!視力回復に効果的な食べ物って何?

パソコンやスマートフォンの使用等目を酷使する事で、

視力が低下した経験をお持ちの方も多いと思います。

視力回復には、日々の習慣である食事が大きな鍵を握っているようです。

視力回復に効果的な食べ物についてまとめました。

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食事と生活習慣で視力は改善できる!

子どもの頃、暗い中で本を読んでいると「目が悪くなるよ!」なんて怒られた記憶ありませんか?

同じ姿勢で同じ作業をし続けると、おのずと眼精疲労を引き起こし、視力低下の大きな原因となります。

現在ではパソコン作業やスマートフォンの使用などで目に負担をかけることが非常に多くなり、日本人の約4割がメガネやコンタクトレンズを使用しています。

そう、実は視力の低下は、生活習慣が引き起こしているのです。

視力回復のためにレーシック手術を受ける方も増えていますが、ちょっと敷居が高いもの。

しかし、生活習慣で低下した視力は、同じく生活習慣で改善できるんです!

引用元-視力回復の食べ物はこれ!食事と生活習慣で改善する方法とは? | QRIONE調査団

視力を回復するには?視力の改善によい食べ物

視力の改善に良い食べ物と聞くと、最初に思い浮かぶのは、どうしてもブルーベリーですよね。

ブルーベリーを用いたサプリメント等が数多く発売されていますが、どうしてブルーベリーが目に良いのか、あなたはご存知ですか?

それは、「アントシアニン」という成分が豊富に含まれているからです。

アントシアニンは、疲れ目や視力の回復に効果があると実証されている成分で、視細胞に働きかけてくれます。

もちろん、そのまま食べても良いですし、サプリメントで毎日摂取を心がけるのも良いでしょう。

ブルーベリー以外にも、視力の改善に効果のある成分は存在します。

例えば、ブロッコリーです。

ブロッコリーは、緑黄色野菜を代表する「ルテイン」という成分を豊富に含んでいますので、視力を悪化させたり、あらゆる病気の元である紫外線から目を保護してくれる役割があるのです。

また、ビタミンAを多く含む食材も効果的です。

ビタミンAを豊富に含む食材というと、夏の代表的な食物として人気の高い「うなぎ」です。

昨年は、うなぎが高騰しており、思う存分食べれなかったご家庭も多いと思いますが、今年は、うなぎが大漁だという話がありますので、少しでも多く食べれると良いですね。

後は、リーズナブルに「うずらの卵」なんかもビタミンAを多く含有しています。

体内でビタミンAに代わるβカロチンを豊富に含む緑黄色野菜もたっぷり食べるといいです。
ほうれん草や小松菜や人参やトマトなどいろいろありますね。

引用元-近視改善で視力回復によい食べ物

この食べ物も視力の回復におすすめ!

何だか最近視力が落ちてきたなぁ、と気になっている方はいらっしゃいませんか? スマートフォンやパソコンのモニターの見過ぎでみるみる視力が……なんて人、少なくないはず。

もちろん視力低下の原因はいろいろとあり、目の疲労でピントを合わせる筋肉が弱っていたり、白内障や糖尿病の合併症、加齢黄斑変性(網膜の中心部分にある黄斑の健康が害される病気)に罹患(りかん)していたりと人それぞれですが、そうした視力低下の防止に役立つ食べ物があるとご存じですか?

そこで今回は、米国の国立眼病研究所やオーストラリア政府、厚生労働省の情報を参考に、目の健康維持に欠かしたくない食べ物をまとめました。

 

■1:ホウレンソウ

目にいい食べ物の代表格は、ホウレンソウです。緑黄色野菜であるホウレンソウには“ルテイン”と呼ばれる色素の一種が含まれており、そのルテインには強い抗酸化作用があると分かっています。その作用は、目(水晶体や網膜)の健康維持にいいとか。

また、ホウレンソウには目の筋肉の疲労回復に前向きな働きをするビタミンC、ビタミンEも多く含まれています。その他、カボチャ、ニンジン、パプリカなどの緑黄色野菜も目にいいので、積極的に摂取したいですね。
 

■2:イチゴ

イチゴも目の健康維持に役立つ代表的な食べ物です。イチゴにはビタミンCが多く含まれていますが、ビタミンCは角膜や網膜の健康維持に不可欠だとか。

しかも、調理なしでぱくっと食べられるので補給源としては理想的です。イチゴの時期には積極的に食卓に並べてみてください。

ちなみに厚生労働省『日本人の食事摂取基準(2015年)』では、1日100mgのビタミンC摂取が成人女性の場合は理想とされています。中サイズのイチゴ1粒には10mg程度のビタミンCが含まれています。その他、ミカンなどの果物やその他野菜にも豊富に含まれているので、野菜と果物をバランスよく食べたいですね。

引用元-ほうれん草にイチゴなど…視力の低下を防止する食品4つ – ライブドアニュース

目の疲れには、クコの実もおすすめ

一日中パソコンやスマホを見ていると、知らないうちに目が疲れ、寝ても目のかすみが取れないまで疲労が溜まるケースがあります。

あ目の疲れは寝てしっかりと癒せるようにしたいのですが、仕事中のパソコン以外にも、ついつい見ちゃうスマホで余計に目を疲れさせている人は、目を癒してあげる必要があります。

クコの実に隠れた効果

実はそんな目のかすみに効果がある食べ物がクコの実です。

クコの実は昔から不老長寿の効果があるとして薬効として使われていましたが、現在でも老化防止に良いとして漢方などでも使われています。

血流を促進するので、疲れた目の周りの細かい血管にも作用しやすいのが特徴です。

その他にも飲む人によってさまざまな効能が期待されますが、なかでも注目なのが視力回復の効果です。

クコの実に含まれているゼアキサンチンが抗酸化作用を施し、視力を回復されてくれるそうです。

緑内障や白内障にも効果があると言われているので、目が見えづらいと悩んでいる人もクコの実を食べれば視力が良くなるかも? また、乾燥や角膜などが弱ることで涙目になる人にも、豊富なビタミンAの作用により効果が現れるようです。

引用元-目がかすむ、目の疲れにはクコの実が効果ありかも? | 女子力アップCafe Googirl

毎日食べるのがおすすめ

クコの実は毎日ちょっとずつ摂取するだけでも徐々に効果が現れてきます。

もちろんそのまま食べてもOKですが、漢方では養命酒などにクコの実を入れて作っているため、毎日の健康のためにクコの実を漬けたお酒などを飲むのも良いかも。

でも、お酒はちょっと……と言う方はスープなどがおすすめです。

クコの実の成分をスープなどに溶け込ませることで、薬膳のような効果を出してくれます。

味噌汁などでも食べやすいのでぜひ試してみて。

引用元-目がかすむ、目の疲れにはクコの実が効果ありかも? | 女子力アップCafe Googirl

視力回復効果も!「バジル」に隠された驚きの健康パワー

イタリアで「バジル」と言っても通じない訳じゃない。でも、正式には「バジリコ」って彼らは呼んでいます。

ひとくちにバジルと言っても、スイートバジル、ホーリーバジル、タイバジル、マンモスバジル・・・・。

原産地によって、異なる品種の香り豊かなバジルが、世界には山ほどあるのを知ってましたか?

そもそも古代ギリシャでは、爽やかな香りとリラックス効果が珍重され「王族の薬草」として薬や浴場で使用されていたことから、ロイヤルハーブとして称されていたそう。

インド産のホーリーバジルは、神に捧げる神聖なハーブとして、ペルシャやエジプトでは死者の魂に添える香草として珍重されていたことからも、バジルはたいへん高貴なハーブであったようです。

そう、バジルは決して美味しいから食べる、だけにあらずなんです!驚きの美容効果がこんなに。

01.小鼻の黒ずみはバジルの葉っぱで

バジルの葉を使って小鼻の黒ずみが解消される?騙されたと思ってやってみませんか。葉っぱで小鼻を包み込むように、5分間優しくマッサージ。あとはサラッとすすぐだけ。

02.アンチエイジングやお肌のお手入れにも

疲労やストレスが引き起こす、カラダの働きの低下が引き起こすお肌のトラブル。若返り力が衰えてくると、張りが少ない不活性肌の原因にも。そこでバジルです。バジルたっぷりのお風呂がオススメ。βカロテンとビタミンEが直接肌に届き、肌荒れや乾燥肌を防いでくれます。さらには、香りの成分「テルペン」で鎮静作用やリラックス効果も。

03.発熱や喉の痛み風邪にもバジルが効果的

ゴーヤの苦み成分でもある「サポニン」が、バジルにも含まれています。喉の痛みの緩和にも役立ちます。殺菌・抗菌作用もあり気管支炎、解熱にも効果を発揮。風邪かな?と感じたら、ディヒューザーにバジルのエッセンシャルオイルを入れてみて。

04.デスクワークで疲れた日でも、視力回復

デスクワークが多い人には朗報です。ブルーベリーなどに含まれている抗酸化栄養素のルテインが、バジルにも。視力回復、維持にも効果抜群。

引用元-【嬉しいニュース!】美味しいだけじゃない。「バジル」に隠された驚きの健康パワー | TABI LABO

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