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仕事に集中できないほど眠い!その原因は○○かも!?

      2015/07/14

仕事に集中できないほど眠い!その原因は○○かも!?

仕事中に眠くなってしまう事は、誰しも経験した事があると思います。

しかし、常に集中できないほど眠い場合は?

もしかしたら、睡眠不足症候群かも?

仕事中に襲われる眠気対策についてまとめました。

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仕事中に眠い・・・集中できないのはなぜ?

「集中したくても、眠くて集中できない……」

こんな症状に、心当たりはありませんか。

勤務中は仕事に集中したいところです。

しかし、深い眠気が襲ってきて、集中どころではないときがあります。

このようになる原因は、単純です。

睡眠不足だからです。

睡眠が不足しているということは、体力や精神力の回復も、不十分ということです。

それでは、日中の業務にも支障が出て当然です。

最低でも、6時間は寝るようにしましょう。

理想は、8時間以上です。

睡眠時間が不足していると、明らかに集中力にも影響が出ます。

いえ、集中どころか、仕事中に眠くなります。

特に、昼食を取った後の眠気は、強烈です。

うつらうつらして、よだれをたらしながら寝ていることでしょう。

睡眠時間は、仕事中の集中力に強く影響します。

十分に睡眠を取っていれば、朝は疲れがすっきり取れています。

疑っているのなら、自分の体で試してみましょう。

睡眠不足で仕事をしているときと、十分に睡眠を取って仕事をしているときとでは、明らかに集中力に差ができるはずです。

引用元-定時で帰って、十分に睡眠時間を取る。 | 仕事に集中する30の工夫 | HappyLifeStyle

仕事中に限らず常に眠い、集中できない…その原因は睡眠不足症候群かも

毎日なかなか布団から起き上がれない……。

日中眠気が絶え間なく訪れる……。

そんな悩みに日々さいなまれている人は意外と少なくありません。

その中には睡眠不足症候群により、慢性的に眠気を抱えている人もいる可能性もあります。

睡眠不足症候群とはいったいどんなものなのでしょうか? 

その症状と対策などを紹介していきます。

睡眠不足症候群とは。あなたはチェックポイントにいくつ当てはまる?

睡眠不足症候群とは、本人の自覚がないまま睡眠障害に陥っていることを指します。この障害の場合には、下記のような症状が出ます。

≪睡眠不足症候群チェックリスト≫
・3か月間以上、昼間強い眠気を感じている
・特に14時〜16時頃に強い眠気を感じる
・休日寝だめをしようと思っている(実際にしている)
・睡眠が不足しているが、それに対処していない
・身体がだるいことが多い
・胃腸の調子が悪かったり、便秘・下痢を繰り返したりする
・集中力が持続しない
など

昼間強い眠気を感じる病気は、睡眠不足症候群以外の病気でもあり得ます。

ナルコレプシーや睡眠時無呼吸症候群などの病気ではないかもチェックしましょう。

以上の項目の中で、過半数が当てはまるようでしたら、睡眠不足症候群を疑ってみましょう。

引用元-常に眠い……その原因は睡眠不足症候群かも。自分の症状をチェック!|ネムジム

まずは、生活習慣を変えていこう!眠気の主な原因は?

【1】寝る直前までTVを見たり、ベッドに入っても携帯やPCを見ている

眠る前に見ている時間=翌日の寝不足感
といわれているようです!

PCやテレビ、携帯の光は脳を刺激させて
睡眠の質を低下させる原因に。

【2】朝やりがちな、二度寝習慣

二度寝で疲れは取れることは無く、
体内リズムが乱れる原因になり結果悪循環に。

その時気持ちいいだけで、起きたあとは余計に疲れた感を1日感じる事になります。

思い切って起きる努力をしよう!

【3】夕食の不規則なリズム

消化器官に食べ物が残っている状態で眠ると、睡眠中も内臓を動かしている状態になり、身体が休めなくなります。

夕飯以降の食事は胃の負担になるような食べ方は避けましょう!

【4】運動不足による睡眠不足

運動不足は脳だけに疲労が貯まるので、
睡眠中の体と脳の回復リズムが狂い、
寝ても疲れが取れていないという状態に。

夕食後に軽い運動をすれば効果あり!

【5】頑張り過ぎている。几帳面すぎる。

頑張りすぎて上手に気分転換が行えないと
ストレスが溜まり、

不眠の原因にもなりやすいのです!

趣味を見つけるなど、なるべく
ストレスフリーを心掛けて!

【6】欲望のままに睡眠を取り続けている

寝過ぎると睡眠は浅くなりますし、
目覚めている時の意識も低くなります。
いっぱい寝たのにぼーっとしてしまうのはこの為です。

約六時間睡眠を目安に!

引用元-全然集中できない・・・・まとわりつく『眠気』を打破する方法! | ガールズまとめ

働く女性に聞いた「ランチを食べた後の眠気覚まし法」ランキング

ご飯を食べたら眠くなる……人間としてそれは仕方のないこと。しかしオフィスでそんなことは言ってられません。「でも眠いものは眠い!」ですよね。ご安心ください。「有効だと思う、ランチを食べた後の眠気覚まし法」を調査してきました! これで午後の仕事もはかどること間違いなし!

 ●第1位/眠くなったらもういっそ「10分間だけ寝ちゃいます」……31.8%
 ○第2位/カフェインの効果を期待! 「熱〜いコーヒーを一杯飲む」……24.4%
 ●第3位/あごを動かして眠気覚まし! 「ガムを噛む」……15.6%
 ○第4位/ストレッチして、気分転換「椅子に座ったまま簡単エクササイズ」……8.2%
 ●第5位/ダイエットも兼ねて「階段を駆け上る(駆け下りる)」……5.4%
 ○第6位/メンソールの刺激で目が覚める「フリスクを手のひら一杯食べる」……5.0%
 ●第7位/デリケートな作業に目も冴える「即効!メイク直し」……3.6%
 ○第8位/目の疲れをとるだけで大分違う! 「簡単蒸しタオル(電子レンジ)で目の保養」……3.4%
 ●第9位/トイレに隠れて大胆に! 「足裏マッサージ」……1.8%
 ○第10位/パズルゲームをすればむしろ目が冴える! 「携帯ゲームで頭の体操」……0.8%

引用元-眠気が襲う午後とは、もうサヨナラ!? 働く女性に聞いた「有効だと思う、ランチを食べた後の眠気覚まし法」ランキング | 「マイナビウーマン」

調子のいい波をうまくつかまえるのがポイント

食欲や睡眠、体温などと同じように、人間の集中レベルにも波があります。

 高い集中状態を長時間キープできれば理想ですが、不可能です。

 集中力は気合次第、などと思っている人は、「集中できないのは努力が足りないせい」と自分を追い込んでしまう傾向があるので気をつけてください。

 もともと人間には波があるのですから、集中の波が落ちているときは何をやってもダメだと割り切ることも大切です。

 一晩中考えてもダメだったのに、翌朝歩いているほんの10分の間に、ぱっと思考がつながった、という経験は誰にもあるはず。波をコントロールするのが難しいからこそ、調子のいい時間帯に大事な仕事をもってくるのも賢いやり方です。

そのために、自分の1日をあらためて観察して「この時間が一番はかどる」というポイントを探してみましょう。

 私自身は、クリエイティブな発想が必要な仕事は午前中に行い、午後はあまり頭を使わない事務仕事や打ち合わせ、というふうに仕事を配分するようにしています。

 頭がよく働く時間帯にやるともったいないような気がする単純作業も、午後に行うようにすると「集中しにくい今の時間にやるのに最適の仕事だな」と気分よくできるものです。

引用元-仕事に集中できないときは:日経ウーマンオンライン【こころのトリセツ】

twitterの反応


https://twitter.com/umaumabaken/status/614224216343212033

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