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脇腹と背中の脂肪落としたい!おすすめエクササイズはこれ

      2015/07/20

脇腹と背中の脂肪落としたい!おすすめエクササイズはこれ

脇腹や背中の脂肪って、なかなか落ちないですよね。

どうすれば、脇腹と背中の脂肪を落とす事ができるのでしょうか?

脇腹や背中の脂肪に効果的なエクササイズについてまとめました。

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Q.脇腹と背中の脂肪を落とすにはどうしたらいいの?

どなたか、わき腹のぜい肉と背中の腰周りのぜい肉を落とすのに効果的な、運動や方法などご存知のかたがいらっしゃれば是非教えて頂けると嬉しいです
よろしくお願い致します。
なんとしてもやせマッチョになり
腹筋もばっきばきに割り
お腹周り(わき腹・背中)もふくめてすっきりとした体型を取り戻したいのです。

引用元-わき腹と背中のぜい肉を落としたい – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

A.こんな回答がありました

2年くらい前から一念発起して、筋トレを頑張っています。週1程度ですから微々たるものですが・・・。
でも本当に涙が出るほどきつい筋トレレッスンで頑張っています。
筋トレのおかげで、脂肪は確実に減ったと思います。鏡に映る背中は、「元小太りおばちゃんの割には、いい感じ」です。同じように脇腹も減りましたよ。

引用元-わき腹と背中のぜい肉を落としたい – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、水泳、縄跳び、ダンス系など 有酸素運動の一例ですがこういう運動を毎日1時間位継続して行けば脂肪燃焼出来る効果が大きくなりますよ
ジュースや間食を止めて食事を食べ過ぎないようにすればダイエット出来ますよ

引用元-ダイエットしています。特に、脇腹から背中に架けての贅肉を取りたいで… – Yahoo!知恵袋

お腹周りには腹筋とジョギングが一番です。脂肪燃焼と引き締めに効果があります。

たるみのない引き締まった体のために筋トレ
代謝向上で太りにくい体質のためにジョギング
体幹を鍛えいつまでも若い体質維持のバランスボール
確実に食べ過ぎ防止でお腹を引っ込めるためにプリーダイエット
体内環境改善&向上のために7時間〜9時間の睡眠

引用元-わき腹と背中の下の方(わき腹の後ろ)の贅肉を落としたいのですが、効… – Yahoo!知恵袋

脇腹から背中・腰にかけての脂肪は何故なかなか落ちないの?

「いくらダイエットを頑張っても、わき腹から背中・腰にかけての贅肉だけがなかなか落ちないんですが、どうしたらいいのですか?」と御質問いただきます。

確かに10〜20代のときは付いていなかったわき腹から背中・腰にかけての贅肉が、30才を過ぎたあたりから付いてきて、いくらダイエットしても他の部位の贅肉は落ちるのに、ここだけは落ちないという方はよくいらっしゃいます。ここの贅肉は手でがばっと摘まめてしまうし、後ろから見るとズボンの上に肉が乗っかっているように見えて、とても気になる贅肉です。

何故30才を過ぎるとここの贅肉だけは落ちないのかというと、それはただ単に老化によって上半身全体の皮膚のたるみが腰の上に乗っかり、贅肉がそこに付いたように感じるだけなのです。

人間の体は老化すればどこでも皮膚がたるんで、たるんだ皮膚が下の方にたまります。顔だったら顔全体のたるみが頬や顎の下にたまりブルドックのようになるし、お尻がたるむとお尻の上の方の張りがなくなり、下の方にたるみがたまります。同じように上半身全体のたるみはわき腹から背中・腰にたまるのです。そのため、30才以上の人が20才の頃と同じ体重・体脂肪率であっても、20才の頃に付いていなかったわき腹から背中・腰の贅肉が付いているように見えてしまうのです。

引用元-わき腹から背中・腰にかけての贅肉は何故ダイエットしてもなかなか落ちないのか? : Dr.高須幹弥の美容整形講座 : 美容整形の高須クリニック

脇腹に効く筋トレはひねること!

基本的にひねるという動作をする事がメインになります。

ねじり運動という名前も聞いた事がある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

その内容は簡単なものから意外と筋肉を使うものまで幅広くあります。

例えば腹筋にひねりを加えるもの、少し足を開いて立ちお腹の辺りで左膝と右肘をくっつけるように動くストレッチなど。

後者は左右交互にしっかりやるようにして下さい。

その他にも横になって出来るものや座って出来るもの、立って出来るものなど本当に様々の方法があります。

長い期間で続ける事が大事になりますので、自分でも出来そうなものを探すのが一番良いです。

引用元-脇腹の脂肪の落とし方はコレだ!筋トレダイエット方法

筋トレには呼吸も重要!

筋トレ時の注意点は、しっかりと「ひねる」事を意識する事と呼吸するのを忘れないようにすることです。

呼吸のポイントは、一つ一つの動作を行う上でしっかり“息を吐く”こと。
息を吐けば、吸うときも酸素をしっかり取り込むことができるからです。

酸素を多く取り込めば、それだけ脂肪燃焼効果が高まるのです。

引用元-脇腹の脂肪を落とす筋トレ「ツイストクランチ」 | 筋トレダイエットで細マッチョ!

あらゆるトレーニングの場合でもそうなのですが、筋トレしている最中は今どこの筋肉が使われているのかをしっかり意識する事です。

部位別にトレーニングを行う上で、「効かせたいところに効いているな」という実感があれば、それは正しいトレーニングが出来ている証拠だからです。

引用元-脇腹の脂肪を落とす筋トレ「ツイストクランチ」 | 筋トレダイエットで細マッチョ!

背中を鍛えるエクササイズ

お手軽!10秒背中体操

10秒背中体操は道具も場所も必要なく、いつでもどこでもお手軽にできる簡単エクササイズです。空いている時間を有効活用して実践してみてくださいね!

■方法
①両足を肩幅くらいに広げて立ち、手を体の後ろで組む。
②鼻から息を吸い、口から息をゆっくり吐きながら、手を組んだまま腕を少しずつ持ち上げ、背中の筋肉が張ってきたらそこで10秒キープ。
③鼻から息を吸い、口からゆっくり息を吐きながら、もとの姿勢に戻す。
④①〜③を10セット繰り返す。

引用元-なかなか落ちない背中の肉を落とすためのダイエット法まとめ

初心者にもおすすめ!タオルエクササイズ

タオルエクササイズは、ジムなどで行うチューブを使ったエクササイズに近いのですが、負荷がほとんどかからないので、初心者にもオススメのエクササイズです。

■方法
①少し伸び縮みするタオル(フェイスタオルでも可)を両手で持ち、ひじを伸ばして頭の上へ上げ、タオルを横に引っ張る。
②口から息をゆっくり吐きながら、タオルを引っ張ったままひじを曲げ、頭の後ろへゆっくり下ろす。
③鼻から息を吸いながら、タオルを頭の上に上げ、もとの体勢に戻す。
④①〜③を10回繰り返す。

引用元-なかなか落ちない背中の肉を落とすためのダイエット法まとめ

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