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室内の自転車で手軽に運動♪エアロバイクダイエットのすすめ

      2015/07/25

室内の自転車で手軽に運動♪エアロバイクダイエットのすすめ

ダイエットとして自転車通勤をしている人も多いと思います。

しかし、ダイエットするなら自転車通勤よりエアロバイクの方が効果があるという声も。

室内でいつでも手軽に有酸素運動ができるエアロバイク。

そのため、ダイエットも継続しやすいようです。

おすすめのエアロバイクダイエットについてまとめました。

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ダイエットなら自転車通勤よりエアロバイクがおすすめな理由

片道20km以上あるとか、それぐらいの距離なら自転車通勤でも良い運動になるとは思いますが、たった数キロぐらいならあまり良い運動になるとは俺は思いません。

あくまで「ダイエット目的なら微妙」って事を書いておきたい。それは実際に自分がエアロバイクを漕いだ時の比較からでした。

効果があまり出ないと思う理由

何故なら自転車で漕ぐ場合は足に全く負荷が来ないからです。エアロバイクをずっと漕いでるとすぐに足が痛くなるんですが、普通の自転車を漕いだら全然痛くならない。

なんでかと言うと「スピードが出せない」これに尽きます。例えば一直線で一切車通りもなく、ほとんど人も通らないような道があればガンガンスピードを出して飛ばしてガンガン負荷をかける事は出来ると思います。

でも普通の街中ではそれが出来ない。ちょっと漕いだらすぐにスピードが出すぎてしまう、ゆっくり漕ぎ続ける事が出来ず、これでは全然身体に負荷が来ません…個人的には久々に自転車に乗った時にビックリしました「全然辛くないやんけ」と。

信号待ちするとダイエット効果が落ちる

ダイエットをするには脂肪燃焼をしなくてはいけませんが、その脂肪燃焼効果でよく言われるのは「止まってはいけない」って事です。有酸素運動(息が切れない程度の運動)で動き続けるのが一番良いんです。

ジョギングの時も信号が赤だったら足踏みをするとか、走り続けてUターンするとか、そういう方が効果的だとよく言われます。

しつこいけどこれまた信号が全然ない道を走れるなら良いんですけど、信号待ちがある場合はそこで止まっちゃうから全然意味がないんですわ…。自転車でそういう道を走るならダイエット効果も高いと思うけど、自転車通勤だとそういう道を簡単に選べるわけじゃないし、仕事に遅刻する可能性なども考慮するとそうそうダイエットに最適なルートを通れるとは思えません。

この「信号待ち」「スピードを出せない」って時点で俺はあんまり自転車通勤が適しているとは思えないんですよ。

引用元-エアロバイクの方がダイエット目的に自転車通勤するより効果が高いって話…実際に使うと筋肉への負荷が全く違います | 結婚生活・お役立ちブログ Web論

手軽に室内で有酸素運動!エアロバイクの利点

エアロバイク(固定式自転車)

フィットネスクラブにある一番多い有酸素運動マシンはエアロバイクなのではないでしょうか。

エアロバイクの利点はさまざまですが、一番の利点は歩く、走るなど他の陸上で行うエクササイズより、関節にかかる負荷が少なく、膝などをケガするリスクを減らせることです。また、他の運動に比べて、初心者でも長時間続けやすいというメリットもあるため、1時間以上運動をしたいならエアロバイクをおすすめします。

ただし、ペダルを漕ぐという動作では上半身の活動が少なく、膝の屈曲、伸展にかかわる脚の特定の筋肉しか使われません。負荷を全身に分散できないため、心拍数を上げるためペダルにかかる負荷を上げると、心拍数が上がるより先に脚の筋肉が疲労して運動が続けられなくなってしまう事が多いのです。

そのため、長時間運動を行うには若干強度を下げる必要があります。具体的には、運動を始めて間もない方は最大心拍数の60%程度の強度で行いましょう。慣れてきたら徐々に強度を上げてみてください。

引用元-カロリーを消費する有酸素マシン ベスト5 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

室内だからいつでも自転車がこげる!エアロバイクは継続しやすい

他のダイエット方法では継続しても変化なしという話も聞きますが
エアロバイクダイエットの場合は「効果があった」と言う声を多く聞きます。
ダイエット成功率が高い理由は継続しやすいからなのです

自宅でダイエット運動をする方法は他にもありますが多くの場合は
それなりに準備して時間をかけて体力を使い運動することになります。
そして、これは決して間違ってはいないのですから話はややこしくなります。

エアロバイクで運動する場合は、足は動かし続けますが極めて入りやすく
そして続けやすいのです。それは、iPodでお気に入りの音楽を聞きながら、
または、テレビや映画のDVDを観ながら運動できるという環境でダイエット運動
を実行できるのですから驚きです。

要点を繰り返すとダイエットを成功させる為の有酸素運動となる自転車こぎを
テレビをみながらでも行えるエアロバイク運動はダイエットに一番必要である
継続性が高いために、成功率も高いということですね。

引用元-自転車こぎ運動

ダイエットに効果的な運動時間は?

エアロバイクでダイエットをする場合一番気になるのがどのくらいの時間していると効率的にできるのかです。効率が悪いと当然ダイエット効果が薄れてしまいますし、そして長続きさせることも出来ません。
ではエアロバイクダイエットはどのくらいの時間しているのが効率が良いのでしょうか。
エアロバイクは1日40分程度が効率のよい時間になります。

それ以上長くするのももちろん良いのですが、ただいくつかの欠点があります。
まず長い時間していると当然疲れてしまうのですが、この疲れがストレスとなり長続きさせられない可能性を高めます。

そして長い時間運動をしているとそれだけ筋肉がついてしまいますので、脚だけが太くなるという欠点もあります。やはり程々に運動するのがダイエットには一番ですので、効率のよい40分程度にしておくことがオススメになります。
もし40分でも辛いと感じてしまう場合、まずは自分が出来る範囲の時間でして徐々に長くしていくことがより効率よくダイエットが出来ます。

引用元-エアロバイクダイエットの効果的な時間は?【心拍数が大事】 | ダイエットブックBIZ

ダイエットに効果的な心拍数は?

エアロバイクの心拍数(運動強度)

体脂肪を燃焼させるためには、運動時間が重要なポイントとなりますが、エアロバイクをこぐスピード(運動強度)も重要なポイントです。スピードを上げてこぐべきか?ゆっくりとこぐべきか?

体脂肪燃焼に効果的なのは、ゆっくりとしたペースで運動するのが最も脂肪燃焼に効果を高めます。では、ゆっくりとしたペーストはどのくらいのペースがよいのでしょうか。

心拍数は最大心拍数の50~65%が理想的

運動強度を測る場合、『心拍数』を基準として測ります。そして体脂肪燃焼に効果的な心拍数は、最大心拍数の50~65%が理想的とされているのです。

(220-年齢)×0.5~0.65=理想的な心拍数

この計算式で脂肪燃焼に効果的な心拍数を求めることができます。30歳なら、95~123.5の心拍数で運動すればよいという計算になります。

エアロバイクなら心拍計が付属しているタイプの製品が多いので、心拍計を購入する必要がないので便利です。

引用元-エアロバイクの心拍数(運動強度)|エアロバイクで効果的なダイエット

twitterの反応


https://twitter.com/feather_angel/status/418879473056894977

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