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【テニスの練習法】一人でできる練習法ってあるの?

      2015/07/27

【テニスの練習法】一人でできる練習法ってあるの?

テニスは二人でするスポーツなので、一人では練習できないと思っていませんか?

テニスにも、一人での練習法があるんです。

テニスを一人で練習する方法についてまとめました。

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Q.硬式テニスの一人でできる練習法はあるの?

硬式テニス一人での練習方法を教えてください。

高校一年男子です。
硬式テニスの一人で出来るいい練習方法を教えてください。
素振り、壁打ち、…etc。
色々教えてください。

引用元-硬式テニス一人での練習方法を教えてください。高校一年男子です。硬式… – Yahoo!知恵袋

A.こんな回答がありました

テニスの練習は以下の3つが
大きな柱になると考えています。プロでもこれらをほぼ同じ比率で実行
する人もいるくらい、3つとも大切だと考えられています。

1.イメージ&メンタルトレーニング
2.基礎体力
3.実戦的練習

ようは、3がなかなかできないわけですから、逆に「日頃やれていない
1・2を元のポジションに戻るまではやってやろう」というふうに思え
れば気も楽かと思います。

こまごま書くと長くなるので、簡潔に説明するなら以下のようになります。

1→ プロの試合を1日1試合見る。頑張って探せば、録画している人や
  スカパー!契約している親戚とかいるモノです。高校生くらいの方は
  圧倒的に自分や同年代がやるテニスしか知らないケースが多く、戦略
  ・戦術・試合運びの情報が不足していることが多いです。

2→ 普通のジョギングではなく、アップダウンがある公園や山道等を
  走ります。テニスは持久力よりも3歩のダッシュの方が重要ですから、
  平地を走るよりもクロスカントリーの方が効果的です。

3→ 壁が少しの時間しか使えないなら、壁ボレーをしてください。最初は
  10分もやるとへとへとになると思いますよ。逆に壁打ちは楽しいです
  が、打ち出し角度の問題があり効果的な練習とは思えません。
  (空間認識にズレが生じる場合があります)

引用元-テニス 一人での練習 – テニス | 教えて!goo

僕は壁打ちが多いですね。
っていうか、ほとんど壁打ちです。

あとは、「剣玉」の練習を勝手にやってたりします。殆ど遊びだと思いますが。
剣玉とは、コーチに教えて貰ったのですが……
面→最初とは逆の面→フレーム側面→グリップエンド(っていうんでしたっけ?)→三角の部分に入れる
という感じでボールをリフティング(?)します。分かりにくくてすみません。あと、正確ではないかも……
ちなみに、僕は成功したことがありませんw

引用元-硬式テニス一人での練習方法を教えてください。高校一年男子です。硬式… – Yahoo!知恵袋

壁打ちは最も代表的なテニスの一人練習法

いくら王道の一人練習とはいえ、何も考えずに壁打ちをすることはお勧めしません。何故なら、変なふうに打っていると、逆効果になってしまう可能性もあるからです。

壁打ちは一人でやる分、初めにやり方を間違えるとずーっとそのままやり続けてしまうという危険性も持っています。練習をしているのに下手になってしまう・・そんなシャレにならないことは誰もが避けたいところだと思いますので、出来るだけ正しい方法で行うようにしましょう。

以下に効果的と思われる壁打ちの練習方法の載せておきますので、良ければ参考にしてください。

※ 「これは良い練習方法だ」と感じている情報を載せていますが、その効果を保証するものではありません。「これをすれば絶対に上手くなる」と言い切るものではないことをご了承くださいませ・・。

■ 何かしらテーマを持って取り組むこと(例:狙ったところに打つようにする、フォームをチェックする、フットワークのチェック、一定の打点で打つなど)

■ 壁にはネットラインが書かれていますが、そのギリギリ上を狙うと浅いボールが返ることになり、相手にはチャンスボールです。ネットよりも少し高いところを狙って打つようにしましょう。

■ 出来ればテープで印を付けて、そこを狙って打つのがベストです。公園の壁などの場合は狙いの場所に枠を付けるイメージを湧かせ、そこに狙って打つようにしましょう。

引用元-壁打ちは最も代表的な一人練習 | テニス初心者におくる【困った時の処方箋】

■ 強く打つのも良いですが、コントロール重視にして出来るだけ続けるようにした方が練習になります。狙ったところに打てるようになる方が大切です。(動画のように2回バウンドしても壁打ちなのでOK)

■ ただし、無理に続ける必要は全くなく、むしろ1、2球で終わらせるのもOK。フォームを確認したい場合や、グリップの握り具合などを確認したい場合は、1球ずつの方が練習になると思います。

引用元-壁打ちは最も代表的な一人練習 | テニス初心者におくる【困った時の処方箋】

一人で練習するならストロークの練習を極めよう

ストロークはテニスが上達するにあたって非常に重要な練習メニューです。

なぜなら、プレー中はほぼストロークの状態が続くからです。

初心者の練習法はラケットを利き手ではない方で持ち、利き手でラケットの面に当ててみるという練習方法がお勧めです。

これで何が習得できるかというとボールを打つような感覚に似ているので、当たり心地などの感覚を身につけることができます。

慣れてきたら実際にボールを投げてみて軽くあてるのもいいかもしれません。

上級者になるとラケットを振るだけではなく、上半身をひねり下半身はしっかり固定した状態で打ってみましょう。

そのフォームで打つことで、ボールは自然と相手のコートへ飛んでいきます。

引用元-テニス上達のために一人でもできる練習法 | 調整さん

まずはラケットの持ち方をしっかりと習得しましょう。
初心者の方にお勧めの持ち方は、まずラケットを左手で持ち、
右手をラケットの面に当ててみてください。
次に、そのまま右手をグリップまで真っ直ぐに移動させて軽く握ります。

このグリップの握り方の特徴は、
手のひらとラケットの面が同じ方向を向いているため、
手のひらでボールを触るような感覚でボールを打つことができる点です。
テニスを始めたばかりの方には最も打ちやすい握り方でしょう。
 
それでは、実際にボールを打ってみてください。
この際、注意すべき点は、ボールと体の距離です。
ラケットの面はボールに比べれば大きいですが、
やはり面の真ん中でボールを捕らえることが大切ですからね。
 
また、腕だけを振ってラケットをボールにあてるのではなく、
腰から上の上半身を回転させる感覚で腕を振る
といいでしょう。
 
練習する場合は、周りに人がいないことを確かめましょう。
またある程度の広さがないとラケットが障害物に
ぶつかってしまうこともあるので注意してください。
 
初めてのストローク練習で気をつけてほしいポイントは、
ずばり「ラケットの中心でボールを捕らえる感覚」と
「腕だけで振らないようにする」という二点です。

引用元-一人練習~ストローク編 | テニス初心者のための上達ナビ

雨の日でも一人でできる練習

壁打ちなどはとても効果的な練習ですが、
 
雨の日などは練習できません。
 
なので、まずは雨の日で、一人でできる練習法をまずご紹介します。
 
 
素振り
 
とても基本的なことですが、意識してやると
 
とても効果的な練習法です。

 
まず、一番に意識したいのは「面の向き」です。
 
面の向きがインパクトの前後10cmで垂直になっているかを意識します。
 
遅いスピードでフォームをチェックしながら、確認していきます。
 
次に意識したいのは、
 
効率的な体の使い方です。
 
このチェックはしっかりとテイクバックし、
 
足で地面からのエネルギーをもらい、
 
体を回転させ、腕を振るという基本の動作の確認です。

 
フォア・バック両方を意識しながら行いましょう。
 
効率的な体の使い方ができると、手はあまり降っていないのに
 
「ビュン!!」と勢いよくラケットが振られます。

 
それが毎回できるように目指してスイングしましょう!
 
 
最後に意識したいのは、
 
ボールです。
 
「ボール」を意識するというのは、打点にボールがあるとイメージして、
 
きっちり足を動かし、イメージしたボールを打ちましょう。

 
高い打点、または低い打点をイメージし、
 

打った後のボールの軌道までイメージしましょう。
 

ここまですることで、実際の手出しの球出しのような効果があります。
 
なので、素振りだけでオンコートで練習することと同じくらいの効果があるので、
 
雨の日にライバルに差をつけるにはとてもいい練習ですw

引用元-テニス 練習法 一人 初心者

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