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ご飯のカロリー知っている?一日一杯減らしてダイエット!

      2015/07/30

ご飯のカロリー知っている?一日一杯減らしてダイエット!

ご飯一杯のカロリーをあなたはご存知ですか?

ご飯は太る原因と考えている人もいると思いますが、意外と低カロリーなんです。

ご飯を上手に食べながらダイエットする方法についてまとめました。

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米のカロリーは一合あたりどのくらい?茶碗一杯だと?

お米一合分の重さ

お米一合分の重さですが、
だいだい160gです。

お米を測るカップは200ccですが
粒と粒の間に隙間があるので、
ぴっちり上まで入れたとしても
スキマの分軽くなります。

一カップなので200gかと
思ってしまいがちですが、
200gより軽くなるという事ですね。

米一合のカロリー

お米160gのカロリーは
約570キロカロリー(Kcal)になります。

このお米を炊いてごはんの状態にすると
重量は約2.2倍になり、
330gくらいの重さになります。

ご飯は意外と低カロリー

ご飯をお茶碗によそったとしたら、
茶碗二杯分くらいの分量となります。

ですので、ごはん茶碗一杯分のカロリーは
285キロカロリー(Kcal)ですね。

意外とご飯のカロリーが
低いことがわかりますね。

引用元-ご飯一合のカロリー お米は意外とダイエット向き食品だった | 気まぐれNEWS

ご飯一杯のカロリーを気にすると痩せなくなる秘密

ポイントを正しく捉えよう

ご飯一杯のカロリーを気にすると痩せなくなる最大の理由は、「ポイントを正しく捉えることができていない」からです。

つまり、ご飯一杯のカロリーと言う小さな点に囚われ過ぎていると言うことです。

ご飯一杯のカロリーはおよそ235キロカロリーと、確かに小さな数字ではありません。

しかし、人間が1キログラム痩せようと思えばおよそ7,000キロカロリーの消費が必要です。

ゆえに、もっと注目しなければならない点は多いと言うことです。

 

栄養バランスを考えよう

痩せるためにはご飯一杯のカロリーだけではなく、他のポイントも注視すべきである点については触れました。

そこで、まず大切なのが栄養バランスです。

栄養バランスを欠いてダイエットを行っても上手くいきません。

ダイエット後に、体が崩れたバランスを取り戻そうとするため、リバウンドするのは間違いありません。

ゆえに、ご飯一杯のカロリーを気にし過ぎてバランスを欠いた食事は行わないようにしましょう。

他のカロリーも意識しよう

次はご飯一杯のカロリーだけでなく、他の食べ物のカロリーも気にするべきである点です。

実際、ご飯よりも遥かにカロリーの高い食べ物はたくさんあります。

代表的なもので言えば、間食でしょう。

ご飯をやめればお腹が空きます。

お腹が空けば間食に走るのは自然の道理です。

結果、ご飯一杯のカロリーなど、とても小さな数字に思えてくるぐらいのカロリーを間食により摂取してしまうことになるのです。

痩せたいならば、ご飯一杯のカロリーよりも他の食べ物のカロリーに、もっと目を向けましょう。

引用元-ご飯一杯のカロリーを気にすると痩せなくなる7つの秘密 – Health&Beautyアカデミー

食べているけど、食べ過ぎていない。上手なご飯の食べ方とは?

ご飯でエネルギー量(カロリー)を摂り過ぎないためにどうするか? ポイントは、(1)ご飯の量、(2)食べ方、(3)種類の3つ。 全てを取り入れるのは大変なので、まずは1つ。あなたが一番やりやすい「ご飯改革」はどれですか??

(1)ご飯の量 お茶碗1杯(150g)を目安に!

1食あたりのご飯はお茶碗1杯、量にして150g(約250kcal)を目安に。

一度、実際に150gを量って、お茶碗に盛ってみましょう。

目の前のお茶碗を見て、これじゃ少ないと感じた方は、お茶碗を小さいサイズに変えて食事をしてみてください。

何だかたくさん食べた気分になりませんか? これは「デルブーフ錯視」という目の錯覚の1つ。

お茶碗を大きいものから小さいものへと変えたことで、ご飯の量が増えたように感じ、満足感が得られるというわけ

視覚で食べ過ぎを防げるなんておもしろいですね!

(2)食べ方 ゆっくりとよく噛むが基本!

噛む回数を数えていると食事が楽しめないという人は、「口の中の食べ物が完全になくなったら、次の一口を入れる」と気楽にできますよ。

噛んで食べることで、満腹のサインが脳に伝わりやすくなり、食欲が抑えられます。

また、唾液の分泌が増えて、消化を助けるといった効果もあります。

[早食いは肥満のもと!?]

食べる速さと体型の関係について、興味深いデータがあります。「平成21年国民健康・栄養調査」によると、肥満(BMI25以上)男性の63.9%は食べるのが早く、肥満ではない男性に比べて、早食いの割合が高いことがわかりました。

[よく噛んで、ゆっくり食事をするには]

  • 雑穀、根菜類など、噛みごたえのある食材や料理を食べる
  • パソコンをしながら、テレビを見ながらの食事は控える
  • 家族や友人と一緒にゆっくりと食事を楽しむ
  • <>

    (3)種類 しっかり噛めて、栄養が摂れる玄米を!

    白米と玄米では、カロリーの差はほとんどありません。

    しかし、玄米にはビタミン、ミネラルがたくさん含まれています。

    血圧を高める塩分(ナトリウム)の排出を促すカリウムは白米の約3倍、疲労回復に役立つビタミンB1は約8倍もあります。

    また、食物繊維は約4.5倍も含まれています。

    白米より歯ごたえのある玄米は、よく噛んで食べる必要があるので、自然と時間をかけて食事をするようになりますよ。

    [玄米ご飯が食べづらい方は]

    玄米食に興味はあるけれど、どうしても食べづらい。

    そんな方は、白米に混ぜたり、五分米や七分米から始めてみましょう。

    引用元-意外と高い「ご飯」のカロリー、上手な食べ方は…? | あなたの健康プログラムが見つかる!「QUPiO(クピオ)」

もしご飯の制限だけで1か月で1Kg痩せるには?

体脂肪1Kg=7200Kcal
1日当たりのカロリー制限:7200÷30=240Kcal
240Kcal=ご飯約1杯分

1日当たりご飯“1杯分”の制限で実現できます。

1か月で2Kg痩せるには、ご飯の制限も当然その倍で、
1日当たりご飯約“2杯分”の制限が必要となります。

※注意点として…
これはあくまでカロリーのみについて考えた場合であり、目安に過ぎません。

また、ご飯を制限することでおかずも減ると思うので、
そのことも考慮に入れると、ご飯の制限はもう少し少なめでいいと思われます。

引用元-ご飯(白米)は太るのか?カロリー・栄養素を徹底検証! | ダイエット&健康の最新情報

ご飯を一日一杯減らすダイエットのやり方

やり方としては、一日3食のうちどれか一回、ごはんだけを抜いて、おかずはそのまま食べればいいだけです。

 食事に物足りなく感じる時は代用品としてキャベツの千切りなどのカロリーの低いものを食べるのも良いかもしれません。

 ここでひとつ注意したい事は、代わりにおかずを多く食べたり、他の時間の食事の量を増やさないことです。
おやつも控えるようにしましょう。

 ラーメンだけ、パスタだけ、パンだけのような食事では減らすことが難しいので、他の時間でごはんを控えて下さい。
またパン+おかずのような食事の時はパンを控えればいいはずです。

 このダイエットの良いところは、ゆっくり着実に減らしていけるので、リバウンドが少ないという事です。

 また、2ヶ月で2kg、3ヶ月で3kgダイエットしよう、と簡単にダイエット計画をたてることが出来ます。
一日の生活で中々ダイエットのための時間が取れないという方でも気軽に出来るのではないでしょうか。

 デメリットとしては、1ヶ月で1kgですので、ドンドン痩せたい方には少し効果が薄く感じられてしまうことでしょうか。

 そのような方には+αとして運動を取り入れることをおすすめします。

 短期間で激しいダイエットはリバウンドのリスクが高いので、私としては中長期的で計画的なダイエットをおすすめします。

 みなさんも、ダイエットをするときはしっかりとした着実な方法で行って下さい。

引用元-ごはん一杯減らせば1kg減る – 10kg痩せたのでダイエットのコツ書きます。

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