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空腹の運動は脂肪燃焼に効果的。でも筋肉も減るって本当?

      2015/08/15

空腹の運動は脂肪燃焼に効果的。でも筋肉も減るって本当?

空腹時に運動すると、脂肪は燃焼はできるが筋肉も減少する、

と聞いた事がある人もいると思います。

はたして本当なんでしょうか?

空腹時の運動による脂肪燃焼と筋肉の関係についてまとめました。

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Q.空腹時に運動すると先に筋肉が分解する?それとも脂肪燃焼する?

空腹時に運動をすると筋肉と脂肪、どちらから分解されるのですか?
運動時のエネルギー供給が最初は筋肉の分解で行われ、20分を過ぎたくらいから徐々に脂肪に変わっていく、という認識でいいのでしょうか・・・

引用元-空腹時の運動は、脂肪と筋肉、どちらの方が先に分解されますか? – … – Yahoo!知恵袋

こんな回答がありました

通常の有酸素運動では筋肉から栄養(糖)が先に供給されることはほとんど無く、血糖と肝グリコーゲンから消費されます。そしてそれらが尽きた場合、筋肉から栄養を取り出します。
また、有酸素運動の場合、運動開始直後は血糖が若干優位に消費されますが、運動中は糖と脂肪が平行して消費されていきます。
運動強度が高ければ糖の消費率が上がり、ゆるい運動なら脂肪の消費率が上がりますが、糖で消費しても脂肪で消費しても、最終的に減る脂肪の量はカロリー欠損をした量になるので、運動中の糖と脂肪の消費率に拘る必要はありません。
そして、運動中に筋が分解されるというのは、糖質不足を補う為筋肉を分解する糖新生が主ですが、有酸素運動に適応しようと、無駄な速筋から優先的に消費しようとする反応で減るという意味もあります。
そういう意味であれば、有酸素運動の比率が多くなるのに比例して速筋は減っていくことになりますから、筋肉を減らしたくないのであれば糖質不足を起こさないように、空腹時の有酸素運動は避け、筋トレをして速筋の減りに対して抗うということになると思います。

引用元-空腹時の運動は、脂肪と筋肉、どちらの方が先に分解されますか? – … – Yahoo!知恵袋

筋肉を分解して、脳のエネルギーのブトウ糖を作ることを糖新生といいます。
糖新生は脳のエネルギーが不足したときにだけ起こります。
空腹で運動しても糖新生はおこりません。
筋肉は筋肉内にグリコーゲンを貯蔵しているので、筋肉のために筋肉を分解して糖新生するなんて矛盾したことはおこらないのです。

引用元-空腹時の運動は筋肉を分解してしまうんですか?最近早起きして朝食前に… – Yahoo!知恵袋

空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的。酸素を筋肉に取り込もう

有酸素運動を行う際、もっとも脂肪の燃焼率があがる時間帯があります。

1番効率の良い時間帯は、朝食前の空腹時です。
2番目に効率の良い時間帯は、夕食後です。

また運動前には必ず準備体操などのウォーミングアップを忘れないで下さい。

急激な運動は、急激に体温をあげてしまい各臓器に負担がかかり、非効率な酸素の摂取を生みます。

準備体操などでの軽いウォーミングアップで、ゆっくり体温をあげ酸素を効率的に筋肉に取り込むようにしましょう。

ストレッチ運動や太極拳の動きなどはとても良いウォーミングアップです。

ウォーミングアップの際は、できるだけ呼吸を止めず、ゆっくりと深く吸い、ゆっくりはくようにしましょう。

そして運動後は、できるだけゆっくりとクールダウンすることも重要です。

クールダウンは、運動疲労を和らげ、急激な体温低下を防ぎます。

運動中、運動後、汗をかいたら汗をかいた分、水分補給を十分に行ってください。

新陳代謝が良くなります。

水分の補給を怠ると、脱水状態になる場合があります。

しかしここで怖いのは、慢性的に水分補給が足りていない人の場合、人間は生体防御機構が働きます。

これは脱水症状にならないために、尿の量や汗の量を減らすように、体が勝手にコントロールしようとするわけです。

こうなると必然的に代謝が悪くなり、体に色々な悪影響を及ぼしてしまいます。

引用元-失敗しないダイエット – 効率の良い脂肪の燃焼「運動編」

空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼するが、筋肉は減少するという意見も

米国サイト、Bodybuilding.comが朝に空腹状態でジョギングなどの有酸素運動を行うことによって得られるメリットやデメリットを研究結果を交えて紹介していました!

また、体脂肪減少に効果的な有酸素運動の方法も紹介しています。

まず初めに、その記事の著者、ジム•ストッパニー博士によると、イギリスの最近のいくつかの研究では、被験者は朝食を摂らずに、空腹状態で有酸素運動を行う事により、食事をしてから行うよりも20%以上の脂肪を燃焼した事がわかったそうで、イギリス紙の「British Journal of  Nutrition」でも発表されたそうです。

睡眠時は食事を摂れないので、起きた時に炭水化物がすでに枯渇している状態になり、その状態で有酸素運動を行うとエネルギー源として脂肪が使用される割合が高まります。

ただ、空腹時の状態は筋肉のもとになるタンパク質がアミノ酸に分解され、そのアミノ酸が有酸素運動時にエネルギーとして動員されるので、筋肉も減少させてしまうという側面も持っています。

引用元-空腹でジョギング等を行うのはダイエットに効果的か?? | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

空腹時に有酸素運動をしても筋肉は減少しないと言う意見

空腹で運動すると、筋肉が分解して筋肉が痩せるという人がいます。
空腹の運動は身体に悪いので、何か食べてから運動すべきという人がいます。
今回は空腹で運動しても筋肉が分解しないことについて書きたいと思います。

蛋白質の需要量

人の身体は、骨も皮も肉も内臓もすべてタンパク質でできています。

身体のタンパク質は、常に生きたまま分解してアミノ酸プールに入り、再合成されています。

胃腸で消化酵素が分泌され、その90%が大腸で再吸収されてアミノ酸プールに入ります。

血液は全身を巡ったあと、一部が破壊されてアミノ酸プールにはいります。

私たちの体内では、多くのタンパク質が分解されてアミノ酸プールに入り、再合成が繰り返されています。

糖新生とは

ネットで検索すると、残念なことに、多くのサイトが、糖新生とは筋肉から糖原性のアミノ酸が分離してグルコースになることと説明していますがマチガイです。

糖新生とは、肝臓が糖以外の物質(アミノ酸、尿酸、ピルビン酸)から糖を合成することをいいます。

脳のエネルギーのブドウ糖は肝臓に貯蔵されていますが、肝臓のブドウ糖が残り少なくなり、血糖値が低下してくると、肝臓が糖新生をして血糖を保ち、脳のエネルギーが途切れないようにしています。

引用元-空腹でも筋肉は痩せない|ダイエット7

糖新生は主にアミノ酸プールのアミノ酸から得られます。

アミノ酸プールには、大量のアミノ酸がプールされているので、空腹で運動したからといって、筋肉が分解されるようなことはありません。

たとえば、フルマラソンを走ると、大量のエネルギーを消費しますが、使われるエネルギーの95%が筋グリコーゲンと脂肪で、血液中のブドウ糖は5%以下です。

アミノ酸がエネルギーとして使われることはほとんどありません。

脂肪は体内には膨大な量が貯蔵されているので、脂肪がなくなることはありませんし、筋グリコーゲンもなくなることもありません。もしも、筋グリコーゲンがなくなると、失速してしまいます。

ですから、空腹でジョギングしたからといって、筋肉が分解して糖新生されるなどということは起こらないのです。

引用元-空腹でも筋肉は痩せない|ダイエット7

twitterの反応


https://twitter.com/kmikicom/status/451341358674890752

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