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腹筋運動の消費カロリーは?回数はどれくらいやるのがいいの?

      2015/09/01

腹筋運動の消費カロリーは?回数はどれくらいやるのがいいの?

腹筋運動で筋肉を鍛えたり、ダイエットしている人も多いと思います。

それでは、腹筋運動の消費カロリーはどれくらいなのでしょうか?

回数はどれ位やれば効果があるのでしょうか?

効果的な腹筋運動の方法についてまとめました。

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Q.腹筋運動の消費カロリーは少ないの?

腹筋(クランチ)での消費カロリーは少ないんでしょうか?
私は毎日1時間30分腹筋をゆっくりやっています。(回数は一分間に20回)息を吸って吐いてゆっくりやっているのでこの場合腹筋でも有酸素運動になるんでしょうか?また消費カロリーは微々たるものですか?100カロリーくらいは消費できますか?

引用元-腹筋(クランチ)での消費カロリーは少ないんでしょうか? 【OKWave】

A.腹筋運動は回数を多くする事でカロリーを消費できる

回数を稼げる運動ほど有酸素運動に近づきます。1時間30分も時間をかけて腹筋を多数回やるのはいいのですが、休むときは体を床から少し浮かせた状態で休んでください。体を立てたり床に寝た状態では腹筋に力が入っていませんから、その間の効果はなくなります。

 運動でカロリーを消費するのは筋肉(骨格筋)ですが、その筋肉が圧倒的に多いのは足なので、足に体重をかけて行う運動がいちばんカロリーを消費します。腹筋は大したことがありません。

引用元- 回数を稼げる運動ほど有酸素運動に近づきます。1時間30分も 【OKWave】

腹筋運動には二種類あると思ってもらって結構です。
一つは、回数できない方法でやって筋肥大を狙う方法。
二つ目は回数出来る方法でカロリーを消費する。

一つ目のは「クランチ」という方法でできます。脚は椅子などの上に乗せ、手を頭の後ろで組み、顎を胸につけ、ゆっくりと状態を起こす。腹筋が収縮するのを確認し、ゆっくり戻す。この方法だと10回くらいが限界でしょう。

二つ目のいわゆる腹筋、シットアップというやつです。足先を固定し、膝を曲げます。手は頭の後ろで組んでもいいし、反動を使ってもいい。これは腹筋だけで起きるというよりは大腿四頭筋や股関節周りの筋肉を使います。腹筋だけに効かないので50回、百回とできますが、筋トレと言うよりは有酸素運動の範疇でしょう。
腹筋だけをやるのなら、消費カロリーを稼げる二番目のほうがいいような気がします。ただ、50回だけじゃ心もとないので、セット組んで150~200回くらいやったほうがいいかも。

引用元-ダイエットに腹筋を毎日50回しようとおもうのですが、正しい腹筋の仕方て – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

腹筋運動の消費カロリーの計算式

腹筋したら下腹がへこむってどこかで聞いてがんばっている人はたくさんいると思います。腹筋ってどのくらいの回数をやったら、どのくらいの消費カロリーになるのか知っていますか?腹筋の消費カロリーにはこんな計算式があります。

体重(kg)×0.1485×時間(分)×補正係数
補正係数とは性別、年齢によって変わります。

<性別・年齢による補正係数>
 男 性          女 性
20~29歳  1.00     20~29歳  0.95
30~39歳  0.96     30~39歳  0.87
40~49歳  0.94     40~49歳  0.85

例えば30代、体重70kgの男性が30分、腹筋をしたとすると
70×0.1485×30x0.96=300kcal
となります。
簡単に30分って書きましたが、30分腹筋をするとなるとかなりの回数になります。ゆっくり目にやって1分間で15回としても450回ですから!つまり、腹筋でカロリーを消費し、ダイエット効果を狙うと言うのは現実的ではないということですね。
脂肪を燃焼するのは筋肉です。ですから、筋肉が増えないと消費される脂肪は増えないわけです。そういう観点からすると、筋肉の1つである腹筋を鍛えて、筋肉を増やすと言うことは意味のないことではないです。ただ消費カロリーは低いということです。で、脂肪を減らすには筋肉を動かす必要がありますので、腹筋などの全身の筋肉を増やすことに加えて、運動しなければなりません。

引用元-腹筋の消費カロリー

腹筋ダイエットでカロリー消化!効果的な回数は?

腹筋ダイエットの効果は?

先日、会社の後輩と銭湯にいったんですが、その時後輩の裸を見てびっくりしました。後輩は30代にも関わらず、見事に割れたシックスパックだったんです。普段はスーツなので、そんな見事な体には見えなかったんですが、今流行の細マッチョ体型で羨ましく感じました。

後輩にどうやったら腹筋割れるのか聞いてみたところ、毎日欠かさず腹筋をしているとの事。

腹筋を続ける事で、ダイエット効果もあって、少し食べたくらいでは太りにくい体になったそうです。

それを聞いてから、自分も腹筋ダイエットに挑戦しました。
まず、毎日寝る前に腹筋をするようになったんですが、最初は慣れない筋トレのせいか筋肉痛がひどくて、翌日歩くのもきついくらいでした。でも、筋肉痛がおこるという事は、しっかり腹筋に効いている証拠なので、めげずに3ヶ月続けました。
すると、ウエストが7センチもダウン!

食事制限などは特にしていなかったんですが、お腹周りはしっかりと引き締まってくびれも出来たんです。まだシックスパックにはほど遠いですが、このまま続ければ夏までにキレイに割れた腹筋を手に入れられそうです。

引用元-腹筋ダイエットで6つに割る!【効果的な回数と下腹対策は?】 | ダイエットブックBIZ

効果的な回数は?

引き締まった腹を手に入れるためには、腹筋運動が欠かせません。

腹筋は定期的に続ければダイエット効果もあるため、根気よく続ける事が必要です。
ただし、続けるだけでは効率よく腹筋を鍛える事は出来ません。回数がとっても大切になるんです。では腹筋ダイエットの効果的な回数はどのくらいだと思いますか。
まず腹筋に限らず、筋トレ全般にいえる事なのですが、1セット10~13回くらいが限界になる負荷でやる事が大切です。よく回数にこだわってやる人がいますが、回数が増えても筋肥大はおこりにくいのです。
むしろ回数は少なくても、負荷をかけてゆっくりやった方が、腹筋は鍛えられます。

ですから素早い動きではなく、1回に数秒ほどかけてゆっくりすれば、10回ほどしか出来ないはずです。素早い動きで30回やるよりも、ゆっくり10回の方が相当きついので、是非試してみて下さい。

引用元-腹筋ダイエットで6つに割る!【効果的な回数と下腹対策は?】 | ダイエットブックBIZ

「タバタ式トレーニング」の回数で腹筋運動!効果的にカロリー消費

簡単なウォームアップの後、「運動20秒→休憩10秒」を1セットとして、8セット繰り返す「タバタ式トレーニング」。体脂肪の燃焼に効くといわれており、メタボリスクにも対応可能。時間のないビジネスパーソンにはおすすめの方法です。そこで、タバタ式トレーニングについてその概要と効果をご紹介します。

●20秒動いて10秒休むを8回だけ! タバタ式トレーニングって?

 プロのスポーツ選手も実践するという「タバタ式トレーニング」は、日本人の独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が発表した、理論に基づく運動法です。短時間で最大の効果を生み出せるというその手法は、とてもシンプルなもの。

 「20秒動いて、10秒休む」を8回繰り返すだけ。そのたったの4分間で、長時間トレーニングしたのと同じ効果があるといわれています。

 コツは、運動中の20秒間は最大限のパワーを出し続けること。その運動の種類は基本的に何でもOK。スクワットやデッドリフトなどの筋トレの他、エアロバイクやランニング、ウォーキングとお好みの運動で実践できます。

引用元-たった4分で脂肪燃焼? 「タバタ式トレーニング」とは (ITmedia ヘルスケア) – Yahoo!ニュース

早速タバタ式トレーニングを始めたいあなたは、スクワットや腕立て伏せ、背筋、腹筋運動など、おなじみの筋トレで実践みてはいかがでしょうか。ポイントは、とにかく20秒間最大限にパワーを出すこと。回数を重ねていくうちにかなりきつくなってきますが、それが脂肪燃焼効果を高めると思って、ぜひ集中してやってみましょう。

引用元-たった4分で脂肪燃焼? 「タバタ式トレーニング」とは (ITmedia ヘルスケア) – Yahoo!ニュース

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