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水泳が先?筋トレが先?どちらの順番が効果的なの?

      2015/09/07

水泳が先?筋トレが先?どちらの順番が効果的なの?

ダイエットのために、水泳と筋トレ両方やっているという人もいると思います。

それでは水泳と筋トレの順番はどちらが先のほうが効果があるでしょうか?

水泳と筋トレの関係についてまとめました。

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Q.水泳と筋トレ。順番はどちらが先がいいの?

体力作りと ついでにダイエットも出来れば という考えで 20年ぶりくらいで プールに行きました。
泳ぐのは大好きです。
久しぶりなので 水中ウォーキングから始めたら、なんと たった100メートル程で 足の指が くっつくようなつり方をしました。
そう痛くも無かったので その後 平泳ぎ、クロール、背泳を25メートル づつ、何回か泳いだのですが、膝から下のあらゆるところ、骨の脇、足の裏など つっちゃって 攣っちゃって(><)
ついでに 背泳と平泳ぎでは 右腕の付け根が コキコキと鳴るようになり、ちょっと痛いです。
運動不足を 痛感しました。
当然、25メートル泳いだだけで 息も上がっちゃいました。
家では フィットネスバイクとステッパーを少々 やっています。(最近はちょっとサボリ気味‥ですが、3ケ月で3・4キロ減量できました)

仕事は 立ち仕事で、終わりの時間がまちまちなので プールに 毎日通うことは 不可能に近いです。
確実なのは 週1回です。
ちなみに 市の施設で、フィットネス?トレーニング?の施設も 併設しているので そちらも やってみたいのですが、
●水泳と トレーニング 一日のうち どちらを 先に したらいいでしょう?

引用元-筋トレと水泳どっちを 先に? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

順番は先に筋トレ、次に水泳がおすすめ

まず運動の順番ですが、体型を変えるために、きちんとしたウエイトトレーニングをするなら、ウエイト→水泳という順番です。

これはウエイトトレーニングのメインエネルギーは糖質であり、水泳を先にやってしまうと糖質が消費されてしまい、十分に筋肉を刺激できないためです。それに対して、水泳は糖質がなくても脂肪をエネルギーにして続けることができるため、後にやるわけです。

ただ、本格的に鍛えるわけではなく、補助的なものとして軽めに行うならば水泳が先でも構いません。その場合は好みで順番を決めるといいでしょう。

引用元-筋トレと水泳どっちを 先に? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

筋トレをすると成長ホルモンがでて脂肪が燃焼しやすくなるので筋トレを先にして直後に有酸素運動をすると、いつもより脂肪が燃えやすくなりますよ。でも無理は禁物ですよ。トレーニング頑張ってください(^ ^)

引用元-ジムでは筋トレ、水泳どちらが先? トレーニングの効率的にはどの順… – Yahoo!知恵袋

水泳は有酸素運動。筋トレ→有酸素運動の順番が効果的!

つまり「筋トレ⇒有酸素運動」という流れが最も効果的だと言えます。

 

一体なぜなのか?

それは、先に筋トレを行うことで成長ホルモンが活性化され、
脂肪を燃焼しやすい状態になるのです。

ちなみにこの成長ホルモンのなかには、
脂肪分解を活性化させる酵素が含まれていて、
それが脂肪促進を促すわけです。

 

つまり、筋トレを先に行った後に有酸素運動をした場合、
体が「脂肪を使え!脂肪を使え!」とよりいっそう脂肪の燃焼を訴えかけ、
先に有酸素運動を行う場合よりも格段に効果的なのです。

言ってみれば一種の「覚醒状態」ですね。

そして、その状態で有酸素運動を行えば?
言うまでもなく痩せやすい状態になるのです。

 

実際、筋トレを行った後の有酸素運動には、
脂肪燃焼効果が2倍にもなると言われています。

 

また、「これらの順番で行うのが効果的だ!」ということは、
実験でも証明されているものです。

だから、もし有酸素運動と筋トレを一緒に行う場合、
必ずこの順番「筋トレ⇒有酸素運動」で行うようにしましょう。

引用元-筋トレと有酸素運動はどっちが先?効果的な順番とバランスについて | 筋トレダイエット実践記

筋トレ→水泳の順番で運動するときの注意点

1.軽い筋トレをやってからスイミングをしよう!

順番としては、軽い筋トレをやってからスイミングをするのが良いでしょう。

ウエイトトレーニングなどはせずに、ウォーミングアップ程度の運動量の筋トレにしておきましょう。

ウォーミングアップ程度の筋トレにしておくことで、スイミングで使う体力と筋力をとっておくことができるのです。

身体が温まってきたらスイミングを始めましょう。スイミングを始める際は、必ず時間をかけて準備体操をしましょう。筋トレで硬くなった筋肉をほぐすことが重要です。

2.スイミング後はしっかりと身体を休める

スイミング後は気持ち的には、まだまだ元気でやれると思っても、身体には相当な負担がかかっています。

無理してトレーニングなどせずに、帰宅してしっかりと身体を休めましょう。身体が冷えている場合もあるので、帰宅したら身体が温まるものを食べると良いでしょう。

身体が冷えたままの状態で過ごすのは健康に悪いからです。スイミングも筋トレも、しっかりとアフターケアをすることで、翌日も元気に過ごすことができるのです。

スイミングや筋トレが好きだからといって、毎日の生活や仕事に支障が出るようなトレーニングの仕方をしてはいけません。

スイミングでお給料をもらっているなら別ですが、そうじゃない場合は、仕事に支障が出ないように健康管理など自分をコントロールすることも大切なのです。

引用元-スイミングと筋トレの順番はどちらが先の方が効果的?

優先度の順番で行うという考え方も

トレーニングで最大の効果を引き出すための基本は疲労が無く、しかも集中できる状態で行うことです。

そもそも人間は一つのことに長い間集中し続けることができません。

行動をする時に一番最初に命令を下すのは脳ですが、その脳が疲れてしまうとあらゆる能力が大きく低下します。

これは何も勉強やテスト問題を解くというような頭脳による作業だけでなく、運動にも言えることなのです。

そして体力が消耗すれば、さらに集中するのは難しくなり、しかも他の種類の運動にまで影響が出てきます。

例えば、超ハードなランニングをフラフラになるまで行った後にスクワットをやったらどうなるでしょうか?

足元が定まらないような状態でバーベルを持ち上げれば力も出ませんし、ひどい場合にはバランスを崩して転んでしまうかもしれません。

逆に立てなくなるまでスクワットをやってからランニングをしようとすれば、その走り方は生まれたての子牛のようになってしまうに違いありません(笑)。

さすがにフラフラの状態で無理やり他の運動をする人なんていないと思いますが、どんな場合でも前に行った運動の疲労が次の運動に影響する事は間違いないでしょう。

だから、筋力増強を最優先したいなら筋トレを先に、持久力アップや体脂肪燃焼を優先したいなら有酸素運動を先に行うのが基本と考えておいてください。

引用元-筋トレと有酸素運動、どっちが先? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

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