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運動するなら食事前?食事後?どっちが効果ある?

      2015/09/14

運動するなら食事前?食事後?どっちが効果ある?

ダイエットのために運動を始めたけれど、

運動は食事前にした方がいいのか、食事後にした方がいいのか、

迷った経験はないでしょうか?

実は運動の種類によって、食事のタイミングは違うようです。

運動と食事のタイミングの関係についてまとめました。

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Q.運動するのは食事前?食事後?どっちがいいの?

ダイエットのために、最近ウォーキングを始めました。
最初は食後に歩いていたのですが、食後に結構時間を置いても歩くとお腹が痛くなってしまうので、食前に運動することにしました。
ところが、食前に運動してその後ご飯を食べると、栄養の吸収がよくなってしまい、太る、という話を聞いて不安になりました。

ダイエットのためには、食前と食後のどっちに運動する方が良いのでしょうか?

引用元-運動は食後と食前、どっちがいい? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

A.運動するなら食事前派、食事後派、変わらないという声も

運動は、食後すぐはしないほうがいいんです。食後は消化に血液が必要ですが、運動すると筋肉でも必要になり、消化が悪くなります。その意味では、食後に運動すると吸収されにくいとも言えますが、そんな不健康なことをしても、いいことはないと思います。

どの程度間をおくか、どの程度の運動なら大丈夫かは、人によって差があります。通常は、ウォーキング程度で腹痛を起こすことはないので、そうとう必死で歩いていらっしゃるのでしょうか。ただ、痛い以上、がまんして食後にウォーキングする意味は、まったくありません。

引用元-運動は食後と食前、どっちがいい? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

筋力をつけたい、脂肪を溜めにくくする予防の為には
食後の運動です。
また朝と違い夜が効果的です!
副交感神経が優位に働いている時に行うと
傷ついて筋繊維を修復、再生が行われるので
筋トレ効果が高くなります!

引用元-運動するのは食べる前と食べた後だとどっちがいいんですか? – 食べた後より… – Yahoo!知恵袋

どちらでやっても、食べて得たエネルギーを使って運動していることに変わりはないので結果は同じです。

食後の運動は能動的に血糖のコントロールが出来るので、健康には良いとされることもあります。
ただ、血糖のコントロールと体重変化は直接関係無いです。

引用元-運動するならば、食事前と食事後のどちらがダイエットに向いています… – Yahoo!知恵袋

”運動”といっても2種類ある!

運動といっても2種類あることは、あなたも知っていると思います。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの、
一定の呼吸を保ちながら行う運動が有酸素運動。

有酸素運動は、脂肪の燃焼に最適ですから、ダイエットとは
切っても切れない関係にあります。

もうひとつの無酸素運動は、筋力トレーニングなどの、
息を止めて行う運動です。

無酸素運動は、直接脂肪を燃やすことはありませんが、
筋肉を増やすことで基礎代謝を上げ、太りにくく痩せやすい
体作りに効果的です。

「運動するのは食前、食後のどちらがいいか?」

これは、有酸素運動をするのか、無酸素運動をするのか
によって、運動効果を最大限に発揮出来るかどうかが
全く変わってくるんです。


引用元-運動は食前食後どっちがダイエットに効果的?それは運動の種類で違います!

有酸素運動は食事前、無酸素運動は食事後がおすすめ

ウォーキングやジョギングのような有酸素運動を行うのか? 筋力トレーニングのような無酸素運動を行うのか?によって、食事のタイミングが多少なりとも影響します                              

有酸素運動を行う場合・・・

有酸素運動では筋肉や血液中に蓄えられた糖質が、まず使用されます。また、血液中の脂質(遊離脂肪酸)も補助的な燃料になります。これらの燃料が枯渇してくると、肝臓に蓄えられた糖質を使用したり、体脂肪を非常燃料として使い始めます
つまり、体脂肪が盛んに燃え始めるまでには、やや時間がかかります。 おなかが空いた状態(血中や筋肉中の糖質レベルが低い状態)で運動を開始すれば、比較的早く、脂肪が燃え始めますので、この観点からすれば、おなかが空いた状態で有酸素運動をした方が、より効果的に脂肪が燃えると言えます。

引用元-体脂肪減らすには、食前・食後 どちらに運動するのが効果的?: エクササイズ・トレーナーENDO’s Walk on !    

無酸素運動を行う場合・・・

有酸素運動と違って、無酸素運動をしている最中は脂肪はエネルギーとしては使われません。筋中のグリコーゲン(糖質)が主要なエネルギー源です。(ただし、サーキット形式のトレーニングや、セット間のインターバルを短くするなどしてトレーニング中の心拍数を高めに保てば、有酸素運動的な効果も得られます)

では、おなかがペコペコでエネルギーが枯渇した状態でハードな筋トレを行うとどうなるか?と言うと、筋肉中のタンパク質を分解して糖質に相当するエネルギーを作り出します。 つまり、筋肉を増強するつもりが、実は筋肉を削っていることにもなり得るわけです。

体脂肪を減らすのには「基礎代謝を高く保つ」ことが非常に重要ですが、基礎代謝量は筋骨格の量に比例します。 つまり、筋肉や骨を減らしてしまうと基礎代謝が低下し、食事を減らした割には減量が順調に進まない、あるいはリバウンドしやすくなります。 というわけで、質の高い筋トレを行う&トレーニング中に筋肉が分解して犠牲になるのを防ぐという意味では、無酸素運動は、ある程度しっかり食事をしてから行ったほうが良いでしょう。

引用元-体脂肪減らすには、食前・食後 どちらに運動するのが効果的?: エクササイズ・トレーナーENDO’s Walk on !    

嗜好品も活用可能! カフェインは脂肪燃焼の強い味方

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪分解酵素(リパーゼ)を活性化させる作用があります。リパーゼは体脂肪をエネルギー源に変えて、運動エネルギーとして消費されるため、コーヒーを飲むことは体脂肪の燃焼を促進させる効果が期待されています。

カフェインを摂取してしばらくした後に運動を行うと、運動エネルギー源として脂肪を利用する割合が高くなることが知られています。

オススメのタイミングは運動前にブラックコーヒーを1~2杯程度飲むこと。ここでは砂糖やミルクなど余分な糖質や脂質を入れないことがポイントです。カロリーが高くなるだけでなく、カフェインの作用そのものを妨げてしまうからです。ただしたくさん飲めばいいというものではありません。一日のカフェイン摂取量の上限は300~350ml程度、コーヒー3杯程度が適量です。またカフェインは脂肪分解作用のほかに覚醒作用があるので、朝の運動前に飲むと目覚めもスッキリすることでしょう。胃腸の弱い人はコーヒーを飲むだけではなく、エネルギー源として軽食を取ってから行うようにしましょう。

引用元-効果的に脂肪燃焼! 運動前の食事のコツ [運動と健康] All About

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