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無駄な力入ってない?喉をリラックスさせる方法

      2015/04/18

無駄な力入ってない?喉をリラックスさせる方法

喉に力が入る、いわゆる喉声になると

喉にも悪い影響があり、良い印象を与えないかも・・・。

喉をリラックスさせる方法をまとめました。

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喉がリラックスできていない→喉声になっている?

喉声とは、いわゆる「喉に力が入ってしまった声」の総称で、大きく分けると2パターンの喉声が存在します。

一つ目は、喉の「ものを飲み込む筋肉」を中心とした首の筋肉や、顎の筋肉に余計な力が入ってしまう場合。
これをしてしまう人は非常に多く、「力任せ」に大声や高い声を出そうとすると、だいたいこうなってしまいます。

二つ目は、喉を開けようとし過ぎて、「喉仏を下げきったところで固めてしまった」場合。
声楽用語で言う、「団子声(クネーデル)」というやつです。
ボイストレーニング初心者や声楽初心者に多く、「あくびの喉で発声してー」とかいう指導を真に受け過ぎてしまうとこうなります。
こうなると、「秋川雅史」風のいい声にも聞こえないことは無いのですが…
いわゆる「側鳴り」の状態なので、自分に聞こえている声は、外に広がらず他人まで届きません。

喉声になってしまうと、
「つまったような聞き苦しい声」
「無駄な力の入った、不機嫌そうな声」
に聞こえてしまい、あまり良い印象を与えません。
また、無駄な力が入っているせいで効率が悪く、とても喉が消耗しやすいです。
歌を歌うときに喉声になってしまうと、上に書いたような問題に加え、「出せる音域が狭くなってしまう」という問題も生じます。

引用元-鳥は歌う

喉がリラックスできない原因は?

声は、声帯、舌、唇などの発声器官を動かして発声されます。これらの器官は筋肉でできているので、ある程度使えば疲れます。中でも、声帯はもっとも疲れやすい器官です。喉が疲れるというのは、つまり、声帯が疲れるということです。

普段あまり声を出していない人は、少し話しただけで、喉が疲労し、大きい声を出せなくます。一方、普段から声を出している人は、少しぐらい長く話をしても、喉はあまり疲労しないので、大きい声を出し続けることができます。

また、腹式呼吸をしないで話していると、息を長く安定して吐くことができません。そのような状態で、声を出し続けようとして、喉に必要以上に力を入れると、喉が疲労します。

喉に力が入った声のことを喉声(のどごえ)といいます。喉声は、苦しそうに聞こえる悪声です。喉声を出すと、喉が疲れますが、たとえ喉声にならない軽い程度であっても、喉に余分な力が入っていると、喉が疲れやすくなります。

声が小さい人が無理やり大きな声を出そうとすると、喉声になることがあります。

また、喉声の原因の一つとして、舌の筋力低下も考えられます。舌の筋力が低下して、舌が下がっている場合(低位舌)、舌が気道をふさぎがちになり、そのため喉に力を入れて声を出す習慣がついてしまうことがあります。この場合は、舌の筋肉を鍛えれば、ある程度喉声は改善されます。

ところで、喉声を出すと、疲れるのは、それを出している本人だけではありません。つらそうな声を聴いている相手も、同じように、疲れて、不快な気分になってきます。

引用元-アートジャム☆声の個性

喉がリラックスできないと、声帯を傷つける?

一般的に、世の中ではお腹から声を出すとパワフルな声が出ると言われ、人々はこぞって腹筋を鍛える運動を行います。お腹で支えろと言われ、体中の力をお腹にためて、一気に声帯に空気をぶつけて歌います。しかし、そこに大きな落とし穴があることを多くの皆さんはご存知ないようですね。

本来、声は声帯(厚さ4mm、長さ2cmほど)で作られます。気管支を通って肺から上昇してきた空気が、気管支の上蓋である2本の帯、“声帯”の間を通過するときに、それらが振動し、空気が通過すると同時に音に変わって出てくるというのが、私たちの声なのです。つまり音程は2本の声帯がお互いに接したときに作られます。

実は、上記のようなお腹に力を入れる発声法だと、次の理由から大きな問題が起こるのです。まだ十分に鍛えられていない声帯は、お腹からの莫大な空気圧を加えると、傷つきます。そして、音程を作ろうとする声帯は、大きな扇風機で下から大量の風を当てられ、吹き飛ばされるかの如く、うまく接することができなくなり、正確な音程も作りにくくなるのです。リズムを表現するのも難しくなり、挙句の果てに音程がコントロールできないのはお腹の支えが弱いからだと言われ、より一層お腹に力をい れ、また声帯を傷つける。その繰り返しでのどを痛めてしまい、“自分ののどは歌手になるには弱すぎる”とあきらめる人たちが多いはずです。

 声帯の周りの小さな筋肉を十分に鍛え、コントロールできるようになるまでは、お腹からの力は必要ありません。お腹からの力がなくても、体がリラックスした状態で声の通り道がしっかり 開いておれば、声は自然と体の中で響き、また響きが響きを呼んで、出てくるときには大音量で出てくるのです。まるで子供たちの声のように。 考えてもみてください。声を支え、音量を作るのがお腹の力であれば、あんなに小さな体の子供たちの声が、あれほどの大音量になるわけがないじゃないですか。

引用元-Freedom of Natural Voice

喉をリラックスさせる方法

今回は喉をリラックスさせやすくする方法を書きますね。
これは僕がいつも実際に実践している事でもあります。

僕のこのブログの内容は結構理屈が多かったりもするので、
人から見ると僕は理屈っぽい人だとに見えるんじゃないかと思います。

まぁ自分でも実際理屈がとても重要だと思ってるので当たってるんですけど、
でもイメージも同じかそれ以上に大事だと思っています。

なぜイメージが大事だと思うかと言うと、
自分や生徒がそれで変わるのが実感してきたからです。

イメージのさせ方や利用法も色々あるんですけど、
今回の喉の緊張を取る方法で使っているやり方では
そのイメージを上手く利用していきます。

僕が普段考えているイメージは、

・首、喉、舌はいつもフカフカでフワフワな状態
・首、喉、舌は柔らかくて動かすのに抵抗がないような状態

他にもイメージの仕方は色々あるんですけど、
僕が意識しているのはこんな感じです。

これがなかなか効果があります。

引用元-Find Your Way

喉をリラックスさせるには、姿勢も大事!

歌うとき、ほんの少しつま先立ちを意識してください。
身体をやや斜めにして(前傾)、体重をかけるのもOK。
その際、顔は下を向かず、正面水平を保つことが重要。
本当につま先立ちする必要はありません。
意識だけでも効果抜群です。
お試しください。

引用元-喉ニュース

美しい立ち方ができたら、次に注意する点は、あごの角度です。

あごは常に床と平行にしましょう。
あごが上に向き過ぎても、下に向き過ぎてもいけません。

あごを上向きや下向きにすると喉に力が入ります。
喉に力が入った状態ではいい声は出ませんので、
喉はリラックスした状態にしておくことが大切です。

喉をリラックスさせるには、まずは、
天井を見上げましょう。
そして、首を元の位置・床と平行な位置に戻します。

そうすると、力が入って緊張していた喉が緩み、リラックスした状態になります。

引用元-滑舌を良くする方法



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