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有酸素運動と無酸素運動とプロテイン。どの順番が効果的?

      2015/10/07

有酸素運動と無酸素運動とプロテイン。どの順番が効果的?

運動しながら健康的にダイエットしたい時に気になるのが運動の順番。

有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)はどの順番で行ったら効率がいいの?

さらにプロテインを摂取しようと思ったら、いつ摂取したらいいの?

その疑問にお答えします!

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Q.有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)とプロテインのタイミングは?

筋トレと有酸素運動は、筋トレ→有酸素運動の順番で行った方が
体脂肪の燃焼効果が高いとされていますが、プロテインはどのタイミングで摂取すべきなのでしょうか?

本来であれば筋トレ直後に摂取すべきですが、消化が有酸素運動で阻害されるかと思います。
有酸素運動後では、筋トレ直後のゴールデンタイムを逃すことになりそうです。

そもそも、有酸素運動は筋トレの「直後」でよいのでしょうか?

引用元-筋トレ後に有酸素運動、プロテインのタイミングは? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

A.こんな回答がありました

ダイエット目的なら、プロテイン(専用品は可)は飲まないで軽い有酸素運動を長時間。
筋力増強なら筋トレ+プロテイン。
持久力強化なら、軽めの負荷で長時間。
筋トレと有酸素運動を同時にやっても意味はないです。
せっかく鍛えた筋肉を、わざわざ緩めているようなもんですから。
目的に合ったトレーニングをしましょう。
基本的に、その運動に必要な筋肉は、同じ運動でしか得られません。
自転車の筋肉は自転車に乗って付けろ。と言われていますが、その通りです。

両方欲しい。というなら。負荷を軽くした筋トレを長時間やるのがいいでしょう。

プロテインの接種は、トレーニングが全部終わってからがいいです。
途中で飲んでも効果は薄いです。
極端な話、寝る前に食事を軽くして、それと同時でもいいくらい。
言い方は悪いですが、所詮、栄養補助食品ですから。

引用元-筋トレ後に有酸素運動、プロテインのタイミングは? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

運動中は消化器官の活動が低下していますので、この状態でプロテインを摂取しても上手く消化吸収できません。さらに、骨格筋たんぱく質の代謝亢進は、筋運動をシグナルに約3時間ほどでピークに増加し、約48時間の経過とともにゆっくりと減少していくものです。

つまり、
無酸素運動→有酸素運動→プロテイン摂取
でしょう。

この場合は、素早く吸収されるホエイプロテインの選択をお薦めします。

しかし、血中のアミノ酸濃度を高く保った状態で筋トレを行なったほうが、より骨格筋タンパク質の蓄積量が大きかったことが報告されていますので、緩やかに消化吸収されるカゼインプロテインなどを、運動中の消化器官に負担がかからない程度でトレーニング前に摂取しておく方法もあります。

このようにプロテインといえど目的に応じた使い分け方があります。

引用元-自分は、無酸素運動→有酸素運動の順で筋トレしています。それでなのですが… – Yahoo!知恵袋

無酸素運動→有酸素運動で効率よくダイエットできる!

筋トレダイエットの目的は、筋肉へ刺激を与えることでダイエット中の筋肉量減少を最小限に留めることにあります。どんなダイエット方法にも言えることなのですが、”体脂肪を減らす”ためには時間がかかります。体重の減少と体脂肪の減少はイコールではありませんので注意しましょう。

しかし、「多少辛くてもかまわないから最短で痩せたい」と考える人も多いはずです。実際問題、ダイエット中の食事管理というのはとても煩わしいものですので、できることなら「短期間で痩せたい」というのは誰もが思うことです。

今回は、最短で痩せるために「筋トレ後の有酸素運動」が効果的な理由についてレポートします。

引用元-最短で痩せたいなら、筋トレ後に有酸素運動(ジョギングやウォーキング)をすると痩せやすくなる | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

筋トレ後の有酸素運動

筋トレにはアドレナリンと成長ホルモンの作用によって”体脂肪を分解する”という効果があります。この「筋トレによって体脂肪が分解されているタイミング」こそが、有酸素運動によって血中へ送られた体脂肪を燃焼させる絶好のタイミングになるのです。

有酸素運動が先ではダメな理由

体脂肪を燃焼させる運動と言えば、真っ先に思い浮かぶであろう”有酸素運動”ですが、有酸素運動には筋トレの効果を阻害してしまう可能性があることをご存知でしょうか?

筋トレのダイエット効果というのは上記で説明したとおり、「アドレナリンと成長ホルモンの作用によって体脂肪を分解する」ことにあるのですが、筋トレ(無酸素運動)前の有酸素運動(ウォーキングやジョギング)には成長ホルモンの分泌を阻害してしまうという作用があります。

体脂肪を効率よく燃焼させるためには「無酸素運動⇒有酸素運動」という順番が重要なのです。

引用元-最短で痩せたいなら、筋トレ後に有酸素運動(ジョギングやウォーキング)をすると痩せやすくなる | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

無酸素運動(筋トレ)→有酸素運動の後、プロテインはいつ飲めばいい?

筋トレ→有酸素運動の流れでトレーニングをする際によく、
プロテインはいつ飲めばいいのか?という疑問が出てきます。
 
 
プロテインは筋トレ直後がいいというけれど、
有酸素運動をするなら全ての運動が終わった後がいいのか・・・
 
 
これは、筋肉を増やしながらダイエットも同時に行いたいと思っている人に多い質問です。
 
 
筋トレ→有酸素運動の流れでトレーニングをする方は、
大概がダイエット目的の方だと思いますので、
結論から言うと、プロテインは必要ありません
 
 
そもそも、ダイエットを目的としたトレーニングの場合、
同時に筋肉を肥大化させることは難しく、効率も悪いのです。
 
 
そのため、有酸素前の筋トレは、筋肉を劇的にアップさせる目的ではなく、
筋力を落とさないようにトレーニングをしながら、
脂肪のみを効率的に落としていくというトレーニング目的になります。

 
 
ですので、筋肥大も同時に考えて全て一気にやろうとするのではなく、
筋肥大させる期間と脂肪を落とす期間を分けて、
効率よく目標とする体形を作っていくことが大切なのです。

引用元-筋トレ後に有酸素運動をする場合はいつプロテインを飲むのか?

有酸素運動と無酸素運動とプロテイン、より効率的な組み合わせはこれ

ただ、正直なところ・・・

実は、このトレーニングの流れ「筋トレ⇒有酸素運動⇒プロテイン」は
あまり効率的とはいえないのです。

おそらく筋トレもして有酸素運動もしてプロテインを飲むという方は、
「ダイエットしながら効果的に筋肉をつけたい!」という方が
ほとんどだと思います。

 

しかし、そうなった場合、筋肥大とダイエットというのは、
実に悪い組み合せなのです。

一見すると「有酸素運動」+「筋トレ&プロテイン」は、
余分な脂肪が落ちて体が細くなり、さらには筋肉もついて
理想の体が手に入ると思いがちです。

 

しかし、残念ながらそうはいかないのですよね。

引用元-筋トレ後は有酸素運動の前にプロテイン?最も効果的な摂取タイミング! | 筋トレダイエット実践記

「じゃあ、どうすればいいのか?」

 

一番効果的なのは「減量期」と「筋肉増強期」を分けるということですね。

つまり、細マッチョな体を目指したい場合、
まずはガツンと筋トレを行って筋肉をつける段階を目指し、
その後有酸素運動を取り入れてどんどん体を絞りこんでいくということです。

 

■筋肉増量期⇒「筋トレ⇒プロテイン」

■減量期⇒「筋トレ⇒有酸素運動」

 

これが理想の形となります。

せっかく時間をかけてトレーニングするのなら、
無駄な努力はなるべく避けたいものですからね。

引用元-筋トレ後は有酸素運動の前にプロテイン?最も効果的な摂取タイミング! | 筋トレダイエット実践記

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