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筋肉痛がある時に筋トレ等の運動してもいい?【ダイエット】

      2015/11/02

筋肉痛がある時に筋トレ等の運動してもいい?【ダイエット】

ダイエットが目的で筋トレをしている人も多いと思います。

筋トレにつきものなのが筋肉痛。

筋肉痛はなぜ起きるのでしょうか?

また、筋肉痛があるときに運動してもいいのでしょうか?

その疑問にお答えします!

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筋トレに筋肉痛はつきもの?筋肉痛が起こる仕組みとは?

筋肉トレーニングを筋トレと呼びます。

この筋トレをすることで筋肉を強化します。

では、この筋肉、どうやって強くなるのでしょう!?

具体的な仕組みはどうなっているのでしょう!?

筋肉は、筋肉の繊維が束になることで、形成されるので、これらの筋繊維が太くなるとで、筋肉が鍛えられているということになります。

従い、筋トレをしている人の筋繊維は太いです。また、筋トレをしていない人の筋繊維は細いままです。

では、筋トレで、この筋繊維がどのようになるのでしょう!?

それは、損傷なのです。

筋肉が損傷と思いますよね!?

この言葉を聞くと驚く方が多いようですが、なんと!!、トレーニングによって、筋繊維は損傷しているんですよ。

その痛みが筋肉痛になります。

誰でも経験した事があると思います

引用元-筋トレのダイエットと筋肉痛について | 腹筋&ダイエットNAVI

疲労物質の蓄積

ハードな運動を行えば行うほど、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってくることが分かっています。

この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つというわけです。

疲労物質は運動直後に最も増加しているはずですから、運動直後に起こる筋肉の痛み(即時性筋肉痛)は主にこれが原因だと考えられます。

引用元-筋肉痛の原因とは? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

筋肉を修復する時の炎症

家をリフォームする時には弱くなった壁をはがしたり、古くなった柱を取り外したりする必要があります。

これと同じように、傷ついてボロボロになった筋肉の繊維は一度分解されてから、その部分に新しい筋繊維が合成されるという反応が起こります。

筋肉が一度分解されることによって起こる痛み。
これが遅れて発生する筋肉痛の原因の一つというのも有力な仮説です。

引用元-筋肉痛の原因とは? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

ダイエットで筋トレしたら筋肉痛・・・筋肉痛のときは筋トレする?しない?

普段から筋トレをしていない人がダイエットなどの目的で筋トレをした時に必ず訪れるのが、筋肉痛ではないでしょうか?全く運動を日ごろからしていない人にとっては、本当に動くのが億劫に感じられるくらいひどい筋肉痛がくることがあります。

しかし、せっかく始めた筋トレです。多少の筋肉痛だったら、休憩しないで、筋トレを続行したいという人もいるでしょう。しかし、筋肉痛が起きた時に筋トレをしてもいいものなのでしょうか?

実はこの筋肉痛と筋トレの関係については、専門家の間でも意見が分かれているというのが現状のようです。確かに、日を置いてくる筋肉痛というのは、一種の筋肉が傷んでいる状態ですから、やめておいた方がいいという専門家もいます。

逆に、運動をすれば程度の差こそあれ、筋肉痛はほぼ確実に起きますから、それを気にせずに筋トレをした方がいいという専門家の人もいます。しかも、ある程度きつさを感じるような負荷をかけて筋トレを行わなければ、筋トレによる本当の効果は表れません。ということは、筋肉痛は避けることができないのです。

ですから、筋肉痛の程度というものが重要なポイントになってくることになります。どうにも耐えることができないような筋肉痛の状態であれば、筋トレはいったんお休みにしましょう。

逆に、痛みは確かにあるけれども、どうにもならないようなきつい痛みではないという時には、筋トレを続行した方がいいというのが、一般的な見解になっているようです。

引用元-筋肉痛のときは筋トレする?しない? | 筋トレ豆知識

筋トレで筋肉痛になった時、おすすめは有酸素運動

お勧めなのが、有酸素運動です。
 
 
有酸素運動は血行を促進させて、
筋肉にたまった乳酸を排出してくれる助けになります。
 
 
また、ストレッチなどで筋肉をしっかり伸ばしてあげるのも効果的です。
 
 
適度な運動は筋肉を呼吸させ、
より早く筋肉痛を治してくれ、結果的に筋肉が発達するのを助けてくれます。
 
 
ですので、筋肉痛だからといって、何もしないで休んでいるよりも、
運動はできる範囲で積極的にしていくべきです。
 
 
もちろん、上記は筋肉痛がひどくて力がうまく出せない場合であって、
筋肉痛がそれほどひどくない場合は、筋トレをしても問題ありません。

引用元-筋肉痛があるときに運動してはいけないのか?

筋トレで筋肉痛・・・そんな時はランニング。ダイエット効果も!

筋トレをしたあとに、
しばらく筋肉痛になってトレーニングできないことありますよね?

 

あなたは、いつもどのように筋肉痛が治まるまで
時間を過ごしていますか?

引用元-筋トレをして筋肉痛になったらランニングをするべき? | シリモノ〜知りたいものを見つける場所〜

筋肉痛になっている期間は、筋トレをしても効果がない。

 

これ、思いっきり勘違いなんです。
じつは、筋トレは筋肉痛のときでも行っても大丈夫ですし
まったく効果がない、なんてことはありません。

 

でも、筋肉痛になっているときに無理して筋トレを
行う必要もないので、こういったときにはランニングがおすすめです。

 

筋トレは無酸素運動なので、体を引き締めたり
心肺機能を上昇させる効果は薄いですが
ランニングを筋肉痛になっている期間に行うことで、
有酸素運動の質もあがります。

 

ランニングは全身の筋力を使用するので
体を引き締めることができますので、より筋肉が目立つ体になります。

 

ダイエット目的で、筋トレをしている人も例外ではありません。

 

ダイエットをしている人にこそ、ランニングを実践していただきたいです。

 

筋トレをしただけでは、脂肪を燃焼させる効果は薄いので
ランニング(有酸素運動)をあわせることでより効果的に減量することができます。

引用元-筋トレをして筋肉痛になったらランニングをするべき? | シリモノ〜知りたいものを見つける場所〜

筋肉痛は誰でも数回でなくなる。筋トレを継続して無理なくダイエット!

筋肉痛=筋肉に効いたサインという説を耳にすることもあるけれど、それってホントなのだろうか。
「筋トレで大切なのは、筋肉が疲れてパンパンに張るまで頑張ること。ただ、パンパンに張る=筋肉痛ではありません。」(石井先生)
では筋肉痛の正体とは?
「運動不足の人が慣れない運動をすると、筋肉痛が起こります。痛みの原因は、神経の興奮。筋肉は運動神経が動かしていますが、いきなり慣れない運動をすると神経が過敏になり、普通なら痛みを感じないような動きで痛みを感じてしまうのです」
ビギナーも数回筋トレをするうちに神経が慣れて興奮しなくなり、筋肉痛も消えていくから安心して。

引用元-リバウンドしないダイエット! 女子のための筋トレQ&A。 – anan(アンアン) – X BRAND

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