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「体温が高い、平熱下げたい」でも平熱下げるのよくないかも

      2015/11/06

「体温が高い、平熱下げたい」でも平熱下げるのよくないかも

平熱の体温が高いから下げたいと思っている人はいるようです。

でも、むやみに体温を下げるのは体にはよくないようです。

どうやら低体温の方が、体の不調を引き起こしやすいようです。

体温と体調の関係についてまとめました。

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Q.体温が高い。平熱を下げるにはどうしたらいいの?

最近平熱が常に高く、朝は36.3分くらいですが夜には37度くらいにまで上がってしまいます。

とくに調子が悪いわけではないですが、少し前に風邪を引いて(今は治った)から上がった気がします…

そのせいかわかりませんが、もう9月だというのに少し歩くと汗だらだらになってしまい、友達も少し引いてました…

とりあえず平熱36度くらいにしたいのですが、平熱を下げる方法はあるでしょうか?

引用元-平熱を下げたい – 楽天 みんなで解決!Q&A

A.健康なら平熱はコントロールできない!体温は下げる必要なし

不健康な体にすれば別ですが、健康な体のまま平熱を下げることは出来ないでしょう。いまの体温はちょっと風邪を引くくらいのことはあっても健康な証拠です。

平熱が36℃というと低体温です。低体温になると生命を維持するための体の働き(新陳代謝、酵素、腸内細菌など)が低下して体に色々な影響が現れ様々な症状が出てきます。

低体温になるほど免疫力が低下して病気にかかり易いということです。

因みに、がん細胞は低体温を好みますが、35℃では大喜びして増殖、39.3℃になると死滅すると言われてるそうです。

間違っても、平熱を下げる、なんて考えてはいけません。

引用元-平熱を下げたい – 楽天 みんなで解決!Q&A

平熱は基礎代謝と自律神経コントロールによって決まっています。基本的には自分では変えられません。しかし、いわゆる『健康的な生活』をしていますと、平均分布内に落ち着くと思われます。

平熱が何かの境に変化した場合、一度は内科的な検索を受けられたほうがよいと思います。それは、一部で、平熱範囲内か微熱の範囲内でしか変動を起こさない慢性感染症が存在するからです。だるいな~というのは体の1つのサインですから是非いちどはかかりつけの医師にご相談ください。

引用元-補足をします。 平熱は基礎代謝と自律神経コントロールによって 【OKWave】

低体温は不調を招く。平熱下げるのは間違い

低体温とは

体温が36度未満の状態を低体温といいます
日本人の平熱は36~37度。「低体温」とは、36度未満の状態をいいます。これまでも、女性の場合は排卵前の低温期が低いケースが見られましたが、ここ10年ほどで各地の小学校や大学などで行われた調査を見ると低体温の人や、体温があがりにくい人が増えていると言われています。

平熱は年齢や性別によっても若干異なり、子どもの平熱はやや高く、お年寄りはやや低め。また女性は生理の周期などによっても変化します。また体温は一日の中でも変化し、朝目が覚めてから上昇し、午後の2~3時にピークを迎え、夕方から夜にかけて下がるのが一般的。体温が上昇すれば私たちの体は活動的になり、反対に体温が下がれば眠くなります。この生体リズムは、私たちが健康に生きる上で重要です。

低体温と混同しやすい言葉に「冷え症」や「低体温症」がありますが、「冷え症」は男性よりも女性に多く、体温とは関係なく実際に手足の冷えや、下腹部の冷えなど自覚症状を感じやすいもの。一方「低体温」は、自覚していない人が多いのが特徴です。また「低体温症」は、恒温動物が寒冷状態や水に漬かった状態などにあって体温が下がることで発生する症状をいい、31度以下になるなど深刻な場合は凍傷や死に至る(凍死)こともあります。

低体温の体への悪影響

寒いと感じると、体は自律神経は体温を維持するために手足の末梢血管を収縮させ内臓の周りに熱を送ります。 そのため手足が冷えやすくなります。一方、暑さを感じると血管を広げて体温を下げる働きをします。食生活や生活リズムが乱れたり強いストレスを受けたりすると、自律神経のバランスが乱れることから、低体温に陥ると考えられています。

人間は生命活動を維持する上で、体温や血圧、血糖を一定に保つように神経系や免疫系、内分泌(ホルモン等)系が働いています。体温が下がると免疫機能が低下すると考えられます。すると、風邪などの感染症にかかりやすくなったり、花粉症などのアレルギー症状が出やすくなると考えられています。

他にも基礎代謝が低下してやせにくい、体内の酵素が活発に働かず栄養の吸収が悪くなって疲れやすくなったり、浮腫んだり、月経不順、また女性では低体温が妊娠しにくい、精神的疲労が増加することなどの原因にもなると言われています。

引用元-不調を招く低体温! 食生活で改善するコツは? [食と健康] All About

平熱が低いと太りやすい!やはり体温を下げるのはNG

体温維持には多くのカロリーを消費します。特に、体温を上げるためには、多くのカロリーを必要とします。 体温を上昇させるために、体内では筋肉を始め様々な部位が活動するのです。寒いときにブルブル震えてしまいますが、これも熱を生み出すための筋肉の活動であり、筋肉を動かして熱を発生させているのです。
ところで、平熱は人によって異なります。平熱が35℃の人と37℃の人では、体温を上昇させる温度に2℃の違いがでてきます。この違いが消費カロリー(基礎代謝)に大きく影響するのです。1℃の違いで、1日あたり300~400kcalほどの差が出ます。平熱が2℃違うと、1ヶ月では18000kcalも違ってくるのです。
だまっていても、こんなに消費カロリーに違いがあるのですから、同じ食事をしていても、平熱の低い人は太ってしまう場合もあるということになります。

引用元-平熱が低いと太る!?低体温はダイエットに不向き!? | ダイエットSlism

脂肪の燃焼には、代謝酵素が深く関わっています。代謝酵素は、低い温度では働きが悪くなります。最も酵素の活動を活性化する温度は、36~37℃とされています。 つまり、平熱が低いと代謝酵素が働かず、脂肪が燃えにくくなってしまうのです。
また、酵素には代謝酵素のほかに消化酵素もあり、これらの酵素が脂肪燃焼だけでなく、消化活動やホルモンバランス、肌の新陳代謝など多くの働きをサポートしています。 平熱上げて酵素の活性化することは、ダイエット効果だけでなく、健康効果・美容効果も期待できるのです。

引用元-平熱が低いと太る!?低体温はダイエットに不向き!? | ダイエットSlism

低体温を改善する食生活

1、身体を冷やす食べ物を避けること

冷たいアイスやジュース、甘いお菓子は、胃腸を冷やし、低体温の原因になります。

暑い季節に食べたくなる、夏野菜や南国フルーツも、体温を下げる働きがあるため、食べ過ぎには注意しましょう。

コーヒーや紅茶、カフェインを含む飲み物も交感神経優位にするので、飲み過ぎは禁物です。

暖房が効いた室内にいると、冬でも冷たいものが欲しくなりがち。「絶対にダメ」とは言いませんが、ほどほどの量に留めることをおすすめします。

2、GABA(ギャバ)食品で副交感神経優位に

低体温を克服するためには、乱れた自律神経のバランスを正常化することが大切。

ストレス緩和作用があるGABA(ギャバ)食品を接種して、副交感神経の働きを活性化してあげましょう。

1日の摂取量の目安は、10mg〜50mg。自然の食品から補うなら、発芽玄米・発酵食品・小魚がおすすめ。

とくに、魚の頭に多く含まれているので、小魚をおやつがわり食べると栄養機能食品に頼らなくても十分な量が補給できます。

リラックス作用の持続時間は、約2時間。

一度にたくさんの量を接種するより、1日何度かに別けて、ちょこちょこ栄養補給をしていくと、より効果を感じやすく、低体温の克服に近づきます。

3、1日3食きちんと食べる

基本的なことですが、1日3食、バランスよく頂くのが、最も身体に負担が少なく理想的な食生活です。

とくに欠かせないのが、1日のはじまりにエネルギーを補充して、体温を上昇させる「朝食」。

朝食を食べずに出かけると、体温が低いまま、無理に身体を動かす必要がでてくるので、疲労を強く感じます。

手軽に食べられるシリアルやおにぎり・バナナ、何でもいいので、少しでもお腹に入れてから出勤すると、午前中のだるさから解放されます。

15分だけ早起きして、朝食時間を確保できる生活リズムに切り替えをするといいでしょう。

引用元-心身の不調の原因!平熱が36度に満たない低体温は食事で改善 | 女性の美学

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