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睡眠時間が6時間以下だと徹夜と同じって知っていましたか?

      2015/11/16

睡眠時間が6時間以下だと徹夜と同じって知っていましたか?

睡眠時間が6時間以下だと、徹夜と同じって知っていましたか?

また、睡眠が6時間以下だと、病気のリスクが高まる事も・・・。

知らずに、体を危険さらしてしていませんか?

望ましい睡眠時間は7時間~9時間のようです。

今回は睡眠時間について調べました。

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睡眠時間が6時間以下は徹夜と同じ!?

ペンシルベニア大学とワシントン州立大学で行われた実験では、1日平均7~8時間睡眠をとる健康な男女を48名集め、4つのグループに分けた。1組目は3日間眠らずに過ごしてもらい、それ以外に関しては、4・6・8時間とそれぞれ決まった睡眠時間をとって生活してもらった。
彼らの心身の状態を2週間にわたり記録したところ、睡眠不足になる具体的な時間がどれくらいなのかがわかった。

調査の結果、8時間しっかり睡眠をとった人々は、実験の14日間、認知機能・注意力・運動神経ともに全く低下しなかった。一方で、4時間と6時間のグループはというと、日を追うごとに着実に身体機能が低下していった。
最も能力低下が大きかったのは4時間睡眠のグループだったが、6時間睡眠のグループもさほど大差はなかった。その内容を分析することで2つの注目すべき発見があった。

1つ目は、寝不足が累積されるということ。睡眠不足は「神経」の疲弊でもある。1週間もたつ頃には、6時間睡眠のグループは1日中、睡魔に襲われながら過ごすようになった。
2週間後、6時間睡眠のグループのパフォーマンスは2日間徹夜で過ごしたグループと同じレベルまで低下した。
もし、6時間以下の睡眠を毎日続けているのであれば、あなたの精神と身体能力は、2日間寝ないで過ごした後の状態と同じということになるのだ。

2つ目は、能力の低下には自分で気づくことが出来ないということ。能力低下は最初の数日のみではなく、日に日にどんどん落ちていった。寝不足が進んでいくと、自分自身でも問題のあるジャッジをするようになった。自分では気づかずとも、パフォーマンスは確実に落ちていくのだ。

引用元-6時間以下なら、徹夜と同じ!?睡眠時間と作業効率の関係 | TABI LABO

睡眠時間6時間以下や徹夜はNG。望ましい睡眠時間は7時間~9時間

長く寝ないと身体がもたないという人もいれば、短眠でも平気という人もいて、適切な睡眠時間が何時間なのかは人それぞれで難しい問題かと思いますが、米学会が7時間の睡眠を勧告、不足で心臓病や脳卒中のリスクという記事があったのでご紹介です。それによると、最低7時間は寝た方が良いみたいです。

引用元-[N] 睡眠時間は7時間が良い?6時間以下は心臓病や脳卒中のリスクが高まる

望ましい睡眠時間は7〜9時間で、6時間以下だと集中力が低下したり、各種病気になるリスクが高まる、と。二度寝しても大丈夫!朝が苦手な人でも絶対に早起きできるコツという記事を書くために、3時間睡眠を実践したのですが、確かに風邪をひきました。免疫力が下がったのかもしれません。

引用元-[N] 睡眠時間は7時間が良い?6時間以下は心臓病や脳卒中のリスクが高まる

徹夜や睡眠時間が6時間未満だと、記憶力も落ちる

質のいい睡眠と記憶の関係

私たちは睡眠中に、ノンレム睡眠(深い睡眠)とレム睡眠(浅い睡眠)を交互に繰り返しているというのはよく聞く話ですよね。それぞれ役割が異なり、大まかに説明すると、ノンレム睡眠は「ネガティブな記憶を消去する」「手順記憶を定着させる」などの働きがあると言われています。

一方で、レム睡眠ではすでに記憶したことをそれぞれ関連付け、記憶を引き出せるように索引づくりをするといった働きがあるのだそう。

ノンレム睡眠もレム睡眠も、どちらも記憶と深く結びついていて、「睡眠なしでは覚えることはできない」と言っても過言ではありません。徹夜をし続けると、次の日ぐらいまでは覚えていても、記憶を定着させることはできないということ。

記憶力をアップさせる睡眠方法

睡眠と記憶の関係を理解したうえで、日中に覚えたことを最大限記憶できる睡眠法というのはあるのでしょうか? 一般的に、3から4時間の短い睡眠では浅いノンレム睡眠がほとんど出ないため、記憶の索引づくりがうまく行われず、効率的ではないと言われています。

個人差はあるものの、記憶をしっかり定着させるという観点から考えると6時間ないしは7時間半の睡眠が効果的という説があります。日中、せっかく必死に勉強したのに翌日になると忘れているという人は、一度この睡眠時間で生活してみるとよいかもしれませんね。

ただ、1つ注意すべきは、一生懸命勉強した内容を睡眠中に記憶するのであって、勉強せずに毎日6時間ないしは7時間半寝るだけでは効果がありませんのであしからず……。

引用元-学生必見! 睡眠の質と記憶の関係とは? | マイナビニュース

太りにくい睡眠時間は◯時間!長すぎても短すぎてもNG

肥満防止、ダイエットのためには運動や食事管理が大事。だが、実はここに「睡眠」も大きく関わってくることがわかってきた。

 肥満と睡眠との密接な関係を指摘するのは、東京慈恵会医科大学附属病院糖尿病・代謝・内分泌内科の坂本昌也医師だ。

「複数の研究結果で、睡眠時間が短すぎても長すぎても、太りやすいと報告されています」

 世界的な医学雑誌に掲載された研究では、「最も太りにくいのは、睡眠時間が6~8時間の人」だと報告されている。別の研究では、徹夜をすると「かつ丼大盛り」に相当する950キロカロリーを深夜に摂取する傾向にあり、脂質の摂取量が増大するという結果もあった。坂本さんは言う。

「徹夜すると、バランスの悪い太りやすい食事傾向になる。しかも、本来寝ている時間帯は副交感神経が優位になるのでエネルギー消費が落ち、“普通の食事”でさえ昼より太りやすい」

 睡眠時間が短いと食欲抑制ホルモンの分泌が減り、食欲増進ホルモンの分泌が増えるという研究結果もある。では、なぜ睡眠時間が長すぎても太るのか?

「8時間以上寝ると睡眠の質が悪くなり、体内時計を狂わせたり、寝だめなど悪い生活習慣を招き、肥満の要因になると考えられます」

引用元-太りにくい睡眠時間は◯時間! 長すぎても短すぎてもNG 〈AERA〉|dot.ドット 朝日新聞出版

今晩からすぐにできる睡眠の質を上げる方法3つ

  1. 寝る前に、テレビやスマホなどをみない
  2. カフェイン、タバコを控える
  3. 寝室で寝る以外のことをしない

そして、すぐにはできませんが、一番大事なのが、

快適な寝室と、寝具です。

ちなみにわたしのベッドは、

無印良品の安いスプリングコイルなのですが、

マットレスは、トゥルースリーパーです。

結構高いですけど、これにしただけで、

かなり起きたときが違うと思いますよ。

まずは、悪い習慣を改めて、

自分に合った寝具で、

質の高い睡眠をとりたいですね。

引用元-【閑話休題】6時間睡眠を続けると、2晩徹夜するのと同じになる?|クレーム対応で幸せになる!しあわせクレーム.com@奥村渉

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