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有酸素運動と筋トレは別の日にやった方がいいの?どうなの?

      2016/01/30

有酸素運動と筋トレは別の日にやった方がいいの?どうなの?

有酸素運動と筋トレは別の日にやった方がいいのでしょうか?

別の日がいいかどうかは、どうやら目的によって違うようです。

そこで今回は、有酸素運動と筋トレの関係についてまとめました。

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Q.有酸素運動と筋トレは別の日にやったほうがいいの?

筋トレと有酸素運動は同じ日にやったほうがよいでしょうか?別の日にやったほうがいいでしょうか?

22歳男、ジムに通っています。現在、筋トレの日を1日おきor2日おきに設けて、筋トレでない日に有酸素をやってます。

筋トレの後に有酸素をやれば、早い段階から脂肪燃焼が始まると思うのですが、どちらかというと脂肪燃焼より筋肉付けることが優先なので、筋トレの後すぐにプロテインを飲まずに有酸素をやってしまうと脂肪と一緒に筋肉も分解されてしまうのではないかと心配です。

引用元-筋トレと有酸素運動は同じ日にやったほうがよいでしょうか?別の日… – Yahoo!知恵袋

A.有酸素運動と筋トレは別の日?について、こんな回答がありました

私の経験ですが、同じ日にしていました。
と言っても時間はずらしましたね。例えば午前は有酸素運動。午後は筋トレみたいにしました。
まぁ時間的に余裕があればですが、後は腕や足は超回復の間隔の日にちは空けますが腹筋は間隔をあけず毎日続けた方がいい見たいです。

それとプロテインを飲むときは炭水化物と一緒にとりましょう。運動後は体が炭水化物を欲しがっています。 炭水化物と言っても米は消化に少し時間がかかるので、バナナなどがベストかもしれません。

引用元-筋トレと有酸素運動は同じ日にやったほうがよいでしょうか?別の日… – Yahoo!知恵袋

有酸素運動と筋トレを別の日にしたほうがいいかは、目的によって違う

ご存知だと思いますが、筋トレと有酸素運動ではそれぞれ効果が違います。
有酸素運動だけだと筋肉はあまり鍛えられませんし、逆に筋トレだけではなかなかお腹は引っ込みません。

なので、肉体改造に熱心な多くのトレーニーは、両方をメニューに組み入れることが多いでしょう。

そうすると、そこにまた一つの質問が生まれます。

「筋トレと有酸素運動では、いったいどっちを先にやるべきか?」
「あるいは、別の日にやった方がいいのか?」
ということです。

そんなわけで今回は、筋トレと有酸素運動の組み合わせ方について簡潔に書きたいと思います。

筋トレと有酸素運動のどっちを先にやるべきか?
この答えを出すには、2つの条件を先に決めておく必要があります。

それは、
「何を優先するか?」と「どれくらいの負荷で運動するか?」
という事です。

例えば、
「とにかくハードに筋肉を鍛えたい!」
という人が、筋トレの後に心肺機能も鍛えるのは無理というものです。

実際にやってみると分かると思いますが、ハードな筋トレの後に有酸素運動をやると、あっという間に心拍数が跳ね上がってしまいます。
クールダウン程度の軽い運動ならともかく、持久力をつけるための運動をするのは
まず不可能でしょう。

ハードな有酸素運動の後の筋トレでも同じです。
ヘロヘロになるまで走った後に最大筋力を発揮するのは厳しいでしょう。

引用元-第9回目:筋トレと有酸素運動の順番は? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

パターン別、有酸素運動と筋トレのやり方

【パターン1】
筋肉もバリバリに鍛えて、なおかつハイレベルの心肺機能を手に入れたい人
------------------
この場合は、筋トレと有酸素運動の日を分けるしか無いでしょう。
両方を同じ日にやろうとすれば、疲労の影響でどちらかを妥協することになります。

最低でも午前と午後など、両方の運動時間を離して設定する必要があると思います。

------------------

【パターン2】
筋肉・筋力をつける事がメイン。
でも、バランスのため有酸素運動もする人(パワー系のスポーツをする人など)
------------------
この場合は、軽く有酸素運動をした後に思う存分筋トレをするのがオススメです。
ある程度体が温まっていると、筋力も出しやすくなるので一石二鳥でしょう。

------------------

【パターン3】
心肺機能の強化がメイン。
でも、バランスのために筋トレもする人(スタミナ系のスポーツをする人など)
------------------
この場合は、軽めの筋トレをやったあとに、思う存分有酸素運動をするのがいいでしょう。
あるいは筋トレの頻度を減らして、週に一日だけは全身を鍛え、他の日は有酸素運動に集中してもいいかも知れません。

引用元-第9回目:筋トレと有酸素運動の順番は? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

忙しい人が有酸素運動を筋トレをするなら、どうしたらいい?

両方の長所を最大限に引き出すには、本来ならば別の日(期間)に行うことが理想的です。
しかし、社会的な時間制限がある中で、多忙な人達の多くは、同じ日に続けて行っています。
それでは、どちらから始めたら良いのでしょう?

この質問には、各人の目標設定を明確にして語る必要があります。
そして、人の常、世の常として、二つのことを引き続き行う時は、二番目が手薄になる傾向が底流にあることを忘れてはいけないでしょう。

<筋量・筋力アップを目的とする場合>
云うまでもなく高強度のウェイトトレーニングを行うことです。
有酸素運動で筋肉を増やすことはできません。
大事なことは、激しいトレーニングで筋グリコーゲンは枯渇状態になり、筋タンパク質の異化も起こっているので、次にやるべきことは「食べること」「休養すること」であって、有酸素運動をすることではありません。

但し、低中強度で20~30分程度の有酸素運動であれば、ウオーミングアップ或いはクールダウンとして悪くはないでしょう。

引用元-第51回 筋トレと有酸素運動どっちが先? Nice Body Make・・・よもやま話/ウェブリブログ

<持久力の向上を目指す場合>
持久力と云われて、先ず思い浮かべるのはマラソンですが、長距離走の為にウェイトトレーニングを中心にやる人はいないでしょう。心肺能力の向上を図り、距離を伸ばすことが最優先で、その為には誰でも先ずは走ることから始めるのが自然体です。

長距離走に耐え得る筋力作りとパフォーマンスの向上、更に怪我のリスクを回避するためにはウェイトトレーニングは必要ですが、筋肉疲労による障害リスクを考えると、ランニング前の筋トレはお奨めできません。ウェイトトレーニングはあくまでも補助的な位置づけとなります。

引用元-第51回 筋トレと有酸素運動どっちが先? Nice Body Make・・・よもやま話/ウェブリブログ

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