「なかなかよいぞ」が見つかるニュースサイト

毎日ポスト

リラックスする音楽とは? よい睡眠にするためのアドバイス

   

リラックスする音楽とは? よい睡眠にするためのアドバイス

一日の終わりはリラックスして眠りたいものですね。そんな心地よい眠りを誘う音楽とは?

睡眠前にはどのような音楽を聴いたらよいのでしょうか?その聴きかたとは?

これであなたもぐっすり眠れる!?気になる睡眠音楽についてご紹介いたします!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

fb58584fa57790cf734f07948ed1f719_s
結婚式に呼ぶ友達が少ないときはこうしよう!!

結婚式にそもそも呼ぶ友達が少ない、また予定が合わず結果来てく...

1484c67acb674197be27d73f13de725c_s
旅行予約はどのくらい前から可能?予約のポイント!

旅行予約をする場合、どのくらい前からできるのか気になるところ...

815085d693750a653fe10f8a7b3d3b8d_s
車のドア開閉音の違いやヒンジの異音対策、チューニング法も紹介

ドアの開閉音はなぜ車によって違うのか? 実際に車に乗り込む...

b2111dedc92f60b2b972049a586f6af8_s
一人暮らしで実家近くに住むメリットについて

実家の近くで一人暮らしをするメリットは? もし病気やケガな...

c8340a0f5585dace8e097a57b00456ed_s
ネット上に写真を勝手に公開することは肖像権侵害になります!

ネット上に写真や画像を勝手にあげる人はこんな人が多いの? ...

0f2890d83857f2d3e50d317c4ef807c2_s
メールの送信に名前や住所などの著名を入れる方法!

Windowsメールに名前や住所などの署名を入れることができ...

3909efccbf078e3457b8de352200a5f3_s
胃腸風邪の薬は病院で処方された薬の方が安心できます!

胃腸風邪は市販薬よりも病院で処方してもらった方が良い? 胃...

18326c565c7610fcc49373c9d189b107_s
自分で駐車場をコンクリートにできる?作り方を見ても難しいかも

駐車場をコンクリートにする場合は業者に依頼するのがほとんどだ...

17270811cf54cf398450a06725bd61da_s
イカ刺身は切り方で硬さが違う!?切り方のポイント!

日本人が大好きなイカのお刺身。イカの切り方によって食べたとき...

1f6279529c9f7dc6f07d221a39eb8375_s
初心者必見!新しいパソコンの設定ポイント

新しいパソコンを購入した場合、色々設定しなければなりません。...

0851d07ca105541de11523aab327d572_s
【彼女との初旅行】夜の過ごし方のポイントはコレ!

大好きな彼女と初旅行・・・彼氏にとっては願ってもないチャンス...

df3d26f93b5678f75f66a432a5e286ff_s
源泉徴収票の作成を手書きするときとは?ポイントを解説!

源泉徴収票には手書きと印刷されたものの2つがあります。 ...

02f40cb531478466395b35fa3cf59dfb_s
手指の付け根の痛みは軟骨の消耗によって起こる変形性手関節症

手指の付け根の痛みは軟骨の磨耗よって起こる変形性手関節症の可...

26dd8d874b6afe9cc3fde7bbcdf51a8f_s
スマホの分割購入ができない原因を対策について

スマホの分割審査に通らなく契約できない原因は? 今現在契約...

cd09d7820c2d4abdca047e5206cf9202_s
カラオケを家で存分にできる防音マイクについて解説します

一人で家でもカラオケができる!防音マイクについて 最大のメ...

2bdbd18feac7a37be0fa2096c511e577_s
車の名義について離婚後の夫婦トラブルについてまとめてみました

夫婦が離婚した場合は、車の名義はどのようにするのか 財産分...

bb6860466a4cf06e9a19eeace7b03000_s
履歴書に貼る証明写真の裏には名前を記入しておきましょう!

履歴書の写真の裏に名前を書くべきもの? 写真の裏を空白にす...

686777313f0ba51af36ca3e94edb9bfa_s
部屋への虫対策に網戸の張り替えや網戸用虫除けについての紹介!

網戸の開き方のルールがあった?これで部屋に虫が入ってくるのを...

715e4fd42814bd4b461d94527b9fd4bc_s
大学生活で女友達を作るためのポイントを紹介します!

大学で女友達を作るには、まず身だしなみを整える事!女友達がで...

9d0b3f41036bd276a0afd460b5c4e643_s
中学校での友達の作り方の基本は挨拶から!そのポイントを紹介

中学での友達の作り方で、一番大切なことは、自分のことよりも周...

スポンサーリンク


リラックスする音楽で睡眠の質がアップ!?

リラックスできるアルファ波が発生するため快眠できる

快眠・安眠のために作られているCDというのは、脳内でアルファ波が出るように作られています。
アルファ波はリラックスした時に見られる脳波で、寝ようと思って目をつぶっている時も、通常は見られる脳波です。

ですが、不眠症の方などは寝ようと思って目をつぶっていてもなかなかリラックスできなくて、アルファ波が出ていない場合があります。

ですので、音楽によってアルファ波を発生させることで、安眠することができるわけです。

音楽によるリラックス効果は実験でも明らかに!

また、音楽の心拍や呼吸を落ち着かせる効果が、実際に睡眠の改善に効果があったとされる研究結果も出ています。
高齢者の35%に睡眠の改善効果が見られたとのことです。

引用元-良い睡眠のために、快眠・安眠できる音楽を聴きましょう | 不眠症対策のファイナルアンサー

リラックスする音楽とは? 睡眠時に聞くときのポイント

選曲のポイントは3つ

1.曲が一定のゆったりしたテンポであること

2.歌詞に集中してしまわないように、歌の入っていないもの

3.適度に聞いたことがあり、聞き流せるくらいの馴染みのある曲

ここで注意したいのは、あくまでもお気に入りのジャンルの音楽ではなく、リラックスできるBGMを選ぶこと。あまりにノリが良すぎると、興奮から脳が覚醒してしまいかえって眠れなくなってしまいます。

音量は図書館並みのボリューム

音量は、図書館並みの静けさで聴くこと をお勧めします。α波は光・音・触刺激に影響を受け、大きな音は心身のリラックス状態を妨げます。睡眠に必要な寝室の音環境は、40デシベル以下です。40デシベル以下が図書館の静けさにあたります。睡眠用の音楽を利用する際は、音量の点にも注意して、大きな音で聞きすぎないようにしましょう。

引用元-睡眠前の音楽選び間違ってません?ストンと眠れる選曲のコツ3つ | 目覚ましラボ

リラックスして音楽を聞くためには睡眠の何分前に聞けばいいの?

時間

睡眠前の30分~1時間前に音楽を聴くと効果的です。音楽を聴くことによりリラックス感が得られますが、1日で蓄積した疲れやストレスをリセットするにはこれくらいの時間が最低限必要です。

引用元-聴くと眠くなる音楽9選! 音楽と睡眠の関係と効果的な快眠方法

習慣づける

睡眠の30分~1時間前に音楽を聴き始め、それから眠るという行動を習慣づけてください。これは条件反射を利用したもので、いつもの時間に音楽が流れ一定の時間音楽を聴き、眠くなって就寝するという流れを体に染み込ませることが目的です。

いつものようにいつもの音楽が始まると、脳が睡眠に向けて自然にリラックスするようになります。

この時、1曲目はいつも同じ音楽にすることで「寝る準備が始まった」と反射的に体が眠る準備に入ります。

引用元-聴くと眠くなる音楽9選! 音楽と睡眠の関係と効果的な快眠方法

こんな音楽はリラックスするどころか睡眠を妨げてしまいます!?

あまりにごちゃごちゃした音楽や展開が複雑な音楽は、脳を興奮させてしまいます。「次はどんな展開になるんだろう!?」という思考が発生してしまえば脳は更に覚醒してしまうでしょう。

それよりも、単調な音楽の方がそれほど意識を向けずに聴けるため、心身がリラックスできます。波の音や川のせせらぎといった自然の音がリラックスできるのは、音が単調だからというのも一因でしょう。

歌も無い音楽の方が良いと考えられます。歌詞があると、自然と歌詞に意識が向きます。歌詞という「言語」を理解しようとするため、脳は活性化してしまいます。

高音が多い音楽も脳を刺激するため、良くありません。かと言って重低音がバリバリのメタルも論外です。どちらも脳を興奮させてしまいます。

引用元-睡眠に効果的な音楽はあるのか。安眠CDの真実と誤解

リラックスした音楽をイヤホンで聴くのはどうなの?

睡眠前に携帯音楽プレーヤーでイヤホンをしながら音楽を聴くという人は多いのではないでしょうか。私も以前そうしていたことがあります。

これって睡眠にとってはどうなのでしょうか?ネットを見ていると不安の声もあるようです。

・実は眠りの妨げになっていないか?
・イヤホンをつけて眠るのは耳に良くない?

などの不安を持っている人が多いみたいです。

私もこういった不安を持っていましたが、実際のところはどうなのでしょうか?

引用元-睡眠時に音楽をイヤホンで聴くのってどうなの?? | 睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

イヤホン・ヘッドホン難聴の危険性

気になるのはイヤホン・ヘッドホンにより影響です。最近は「イヤホン・ヘッドホン難聴」という人が増加しているようです。

大きな音を聴いたり、長い時間音を聴いたりしていると、聴力の感覚細胞が傷つけられてしまいます。

そのため、イヤホンを付けたまま寝るのは危険だというふうに言われています。スピーカーを使って小さめの音量で音楽を流し、タイマー機能で就寝するあたりで音楽を止めるのが良いでしょう。

引用元-睡眠時に音楽をイヤホンで聴くのってどうなの?? | 睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

twitterの反応

スポンサーリンク


 - 生活・ライフスタイル

ページ
上部へ