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リラックスする音楽で睡眠α波を出すには?よりよい眠りにつく為に

   

リラックスする音楽で睡眠α波を出すには?よりよい眠りにつく為に

リラックスする音楽が睡眠α波を出すのに役に立つってホント?!

α波にはどのような効果があるのでしょうか?その特徴とは?

なんだか、なかなか寝付けないのはもしかしたら脳波のせいかもしれません!?

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リラックスできる音楽の睡眠α波とは?

音楽には興奮・緊張を和らげる効果があることは実感したことがある方も多いのではないでしょうか。また、深い眠りの時の息使いのテンポに合わせた自然音も大きな眠りの誘いになります。これらは音楽を聴きながら脳波をとると一目瞭然です。

脳波でわかる脳のリラックスモード

脳波にはδ(デルタ)波、θ(シータ)波、α(アルファ)波、β(ベータ)波の4つに分けられます。δ波はぐっすり寝ている状態、θ波はうとうとしているような状態、α波は健康な成人が安静・リラックスしている状態、β波は精神活動している時に現れます。

そこで、β波では活発に活動している状態なので、眠りの準備態勢では、このβ波が少なくなっていき、δ波やθ波が現れ始めたら睡眠の準備に入った状態といえるでしょう。これが睡眠前の脳のリラックス状態だといわれています。

引用元-睡眠導入のために脳をリラックスさせる音楽の不思議|ネムジム

リラックスする音楽で睡眠α波を出して眠りにつこう!

アルファ波は、14Hzから8Hzの周波数の領域です。脳波からアルファ波が多くでると、われわれはリラックスした状態になります。瞑想すると脳波はこのアルファ波の状態になります。「この覚醒と睡眠の間の状態であるアルファ波の状態は、精神活動が活発で、意識レベルが高まっている状態である」

引用元-脳波 アルファ波 シータ波 デルタ波 ガンマ波 α波 θ波 δ波 γ波 音楽療法 QLE

精神的肉体的にリラックスすれば、アルファ波が多くなるということです。頭脳労働のそうな精神活動をする場合には、リラックスして、アルファ波を多く出すことが、能力を最大限に発揮するために必要です。無念夢想・瞑想の状態で、ひらめき、問題解決、集中力を発揮するのに最適な脳の状態といえます。

引用元-脳波 アルファ波 シータ波 デルタ波 ガンマ波 α波 θ波 δ波 γ波 音楽療法 QLE

リラックスする音楽で睡眠α波に向いているのは?

実際にどんな音楽を選んだらいいのかを見ていきましょう。まず、一番大切なのは落ち着ける曲だということです。音楽の感性は人によって違うのも確かなことですが、落ち着ける曲というのは一定のテンポであったり、歌詞がなかったりと、いくつか決まっていることがあります。クラシックなんかもオススメで、特にモーツァルトの曲は睡眠に効果的と言われているのです。

最近では自然の音なんかも簡単に動画サイトで聞くことができるので、いくつか試して気に入ったものを聞き続けるといいかもしれません。ちなみに、これと併用して睡眠サプリなどを取り入れると、さらにリラックス効果の恩恵が強くなるはずです。

引用元-快適な睡眠のカギはα波!寝る前に聴く音楽のポイントや選び方|睡眠快眠ナビ

リラックスできる音楽で効果があるのは眠るときだけではありません!?

音楽が自律神経に作用し、免疫力向上へ
実は免疫力と音楽の関係は密接なのです。このCDは免疫学の世界的権威である安保徹先生の監修のもと、自律神経のバランスを整えることを目的に音楽を選曲して作られたものです。自律神経のバランスを整えることが、自然治癒力を高める要素となるからです。

1週間聴き続けたモニターの唾液内の免疫能指標である物質が、この音楽を聴き始める前よりも大きく上昇したというデータがあります。1日の終わりにリラックスタイムを作って、エッセイや詩集や絵本など、ぼうっとしていても読めるような本を読みながら、音楽に身を任せるのが免疫力アップにとても効果的なのです。

引用元-心身のリラクゼーションで睡眠に誘う音楽の作用とは?|安眠メイク

睡眠α波を出すためにこんなこともおすすめです!

散歩をする

「散歩」が効果的です。森外へ出て森や川のそばを散歩しましょう。都会にお住みの方は公園などなるべく緑のある場所で散歩してください。自然を感じながらの軽い運動は脳のリラックスや気分転換になりアルファ波がでやすくなります。

もうひとつは、外部との遮断です。勉強や作業にアルファ波を出しつつ集中したいときに有効です。ケイタイは電源オフにして腹具合は8分ほどトイレを済ませておいて勉強や作業にとりかかります。

引用元-α波の出し方!集中力や記憶力はコレで上がる! | セロトニンを増やす方法!|不眠、うつ治療ガイド

青魚を食べる習慣を

体の中で一番細い毛細血管が通っているのが「脳」です。脳の細部まで血液が行き渡るとアルファ波を感じ取れやすくなり、頭の回転も速くなって集中力も倍増します!そのために必要な成分が魚の脂「DHA」です。

牛肉や豚肉の脂はダメです。なぜなら牛や豚の体温は39度と、人間の体温より2〜3度高く脂が溶ける温度が高いので、人の体に入ると血管に脂が入ってしまい、詰まりやすくなってしまうのです。

引用元-α波の出し方!集中力や記憶力はコレで上がる! | セロトニンを増やす方法!|不眠、うつ治療ガイド

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