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リラックスして睡眠に導いてくれる音楽の選び方ポイント!

      2016/06/10

リラックスして睡眠に導いてくれる音楽の選び方ポイント!

なんだか寝つきが悪い・・・どんなとき、リラックス効果がある音楽があります。

リラックスして深い睡眠に導いてくれる音楽とはどのようなものなのでしょうか。

音楽の選び方やその効果について調べてみました。

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リラックスして睡眠に導く音楽の効果は?

音楽には興奮・緊張を和らげる効果があることは実感したことがある方も多いのではないでしょうか。また、深い眠りの時の息使いのテンポに合わせた自然音も大きな眠りの誘いになります。これらは音楽を聴きながら脳波をとると一目瞭然です。

■脳波でわかる脳のリラックスモード

脳波にはδ(デルタ)波、θ(シータ)波、α(アルファ)波、β(ベータ)波の4つに分けられます。δ波はぐっすり寝ている状態、θ波はうとうとしているような状態、α波は健康な成人が安静・リラックスしている状態、β波は精神活動している時に現れます。

そこで、β波では活発に活動している状態なので、眠りの準備態勢では、このβ波が少なくなっていき、δ波やθ波が現れ始めたら睡眠の準備に入った状態といえるでしょう。これが睡眠前の脳のリラックス状態だといわれています。

引用元-睡眠導入のために脳をリラックスさせる音楽の不思議|ネムジム

リラックスして睡眠に導いてくれる音楽の聴き方

2-1.音量

音量は小さいと感じる大きさで流しましょう。ボーカルの声が聞き取れるか聞き取れないかぐらいの音量がおすすめです。大きな音量は心身への刺激となり、リラックスできなくなってしまいます。

2-2.時間

睡眠前の30分~1時間前に音楽を聴くと効果的です。音楽を聴くことによりリラックス感が得られますが、1日で蓄積した疲れやストレスをリセットするにはこれくらいの時間が最低限必要です。

2-3.習慣づける

睡眠の30分~1時間前に音楽を聴き始め、それから眠るという行動を習慣づけてください。これは条件反射を利用したもので、いつもの時間に音楽が流れ一定の時間音楽を聴き、眠くなって就寝するという流れを体に染み込ませることが目的です。

いつものようにいつもの音楽が始まると、脳が睡眠に向けて自然にリラックスするようになります。この時、1曲目はいつも同じ音楽にすることで「寝る準備が始まった」と反射的に体が眠る準備に入ります。

引用元-聴くと眠くなる音楽9選! 音楽と睡眠の関係と効果的な快眠方法

睡眠の改善に効果も!音楽によるリラックス効果とは?

■リラックスできるアルファ波が発生するため快眠できる

快眠・安眠のために作られているCDというのは、脳内でアルファ波が出るように作られています。アルファ波はリラックスした時に見られる脳波で、寝ようと思って目をつぶっている時も、通常は見られる脳波です。

ですが、不眠症の方などは寝ようと思って目をつぶっていてもなかなかリラックスできなくて、アルファ波が出ていない場合があります。ですので、音楽によってアルファ波を発生させることで、安眠することができるわけです。

■音楽によるリラックス効果は実験でも明らかに!

また、音楽の心拍や呼吸を落ち着かせる効果が、実際に睡眠の改善に効果があったとされる研究結果も出ています。高齢者の35%に睡眠の改善効果が見られたとのことです。
(http://irorio.jp/kayokimura/20120810/22401/)

このように、眠れる音楽を聞くことで、リラックスできる脳波が発生して、快眠できることは、科学的にも実証されているわけですね。

引用元-良い睡眠のために、快眠・安眠できる音楽を聴きましょう | 不眠症対策のファイナルアンサー

睡眠する時にふさわしい音楽の選び方は?

■選曲のポイントは3つ

1.曲が一定のゆったりしたテンポであること
2.歌詞に集中してしまわないように、歌の入っていないもの
3.適度に聞いたことがあり、聞き流せるくらいの馴染みのある曲
ここで注意したいのは、あくまでもお気に入りのジャンルの音楽ではなく、リラックスできるBGMを選ぶこと。あまりにノリが良すぎると、興奮から脳が覚醒してしまいかえって眠れなくなってしまいます。

■音量は図書館並みのボリューム

音量は、図書館並みの静けさで聴くこと をお勧めします。α波は光・音・触刺激に影響を受け、大きな音は心身のリラックス状態を妨げます。睡眠に必要な寝室の音環境は、40デシベル以下です。40デシベル以下が図書館の静けさにあたります。睡眠用の音楽を利用する際は、音量の点にも注意して、大きな音で聞きすぎないようにしましょう。

引用元-睡眠前の音楽選び間違ってません?ストンと眠れる選曲のコツ3つ | 目覚ましラボ

睡眠に音楽は効果的なの?

音楽というのは基本的には睡眠をジャマします。

これは良く考えれば当たり前の事です。

私たちが音楽を聴く時、音は耳から神経を通って脳に入ります。私たちが音を「音だ」と認識できるということは、神経や脳が活動したからです。つまり、音が脳に入った時点で脳は活動してしまっているのです。

音楽に意識を向け、集中して聴けば聴くほど、脳や神経は活性化してしまいます。

睡眠に入るためには脳のはたらきを落とす必要があります。しかし、耳から入ってきた音は脳に刺激として伝わりますので、脳は活性化します。音楽を聴くと、脳のはたらきを落とすどころか活性化させてしまうわけですから、当然眠りは妨げられます。

これで眠れるわけがありませんよね。

良い音楽やお気に入りの音楽であればあるほど、集中してその音を聴いてしまいます。脳はより活性化し、眠る状態とは逆の状態になっていくのです。

眠るためには脳のはたらきを落とす必要があるため、刺激の少ない環境が一番です。なるべく音が少ない、静かで暗いところが一番よく眠れるのです。

引用元-睡眠に効果的な音楽はあるのか。安眠CDの真実と誤解

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