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あなたもリラックス音楽で快眠しよう!今日から実践できる方法!

      2016/06/10

あなたもリラックス音楽で快眠しよう!今日から実践できる方法!

人生の大半を占める睡眠。その睡眠を無碍にはしていませんか?

快眠するためには音楽が睡眠に良いと言われているけど、リラックス効果も得られるの?

音楽でリラックス&快眠・・・今日からあなたも実践してみませんか?

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リラックスもできて快眠もできる音楽の選び方は?

身体をリラックス状態にしてくれる音楽にはいくつかの特徴があります。それは、

・単調な音楽
・歌が入っていない
・静かでゆっくりとした音楽
・極端な高音・重低音がない音楽

です。

あまりにごちゃごちゃした音楽や展開が複雑な音楽は、脳を興奮させてしまいます。「次はどんな展開になるんだろう!?」という思考が発生してしまえば脳は更に覚醒してしまうでしょう。

それよりも、単調な音楽の方がそれほど意識を向けずに聴けるため、心身がリラックスできます。波の音や川のせせらぎといった自然の音がリラックスできるのは、音が単調だからというのも一因でしょう。

歌も無い音楽の方が良いと考えられます。歌詞があると、自然と歌詞に意識が向きます。歌詞という「言語」を理解しようとするため、脳は活性化してしまいます。

高音が多い音楽も脳を刺激するため、良くありません。かと言って重低音がバリバリのメタルも論外です。どちらも脳を興奮させてしまいます。

引用元-睡眠に効果的な音楽はあるのか。安眠CDの真実と誤解

リラックス&快眠・・・この2つを同時にかなえてくれる音楽♪

なかなか眠りにつけない。眠りが浅くて、毎朝最悪の気分で1日を迎える。そんな悩みをおもちではありませんか。

そんな時、就寝前に寝室で「ある音」を流しておくと、不安や緊張がふわっと和らぎ、質の高い睡眠効果を得ることができます。その音とは、自然の中で聴くことのできる「自然音」です。

自然音には高いリラックス効果があり、海外では治癒力を高める目的で、ガン治療にも取り入れられています。さらにはイライラ解消、疲労回復、若返り効果まであると言われています。

引用元-極上の眠りに誘う睡眠の音楽「1/fゆらぎ」とは

自然の中に行くとふと心が落ち着くのはなぜでしょうか。それには自然音が持つ、「1/fゆらぎ」が関係しています。

「1/fゆらぎ」とは、東京工業大学名誉教授である武者利光さんが研究された理論で、「規則正しさ」と「不規則」さがバランス良く調和したパターンのことを言い、人を癒す効果があるという研究結果が多く出されています。

引用元-極上の眠りに誘う睡眠の音楽「1/fゆらぎ」とは

リラックス音楽で快眠するためのコツは?

自分好みのリラックス音楽を選びましょう

リラックス効果がある音楽は、ジャンルによっても異なります。快眠をする為には、自分が好きなリラックス音楽を聴くことが重要なポイントです。

人それぞれ音楽の趣味は異なりますし、人気があるヒーリング音楽でも、自分にはあまり癒し効果がない場合もありますからね。快眠をする為には、激しい音量の音楽やテンポの速い音楽では逆効果になります。

静かに聴けるリラックス音楽は、自分が一番安堵感を持てる曲が効果があるのです。リラックスする音楽を聴きながらそのまま寝てしまえるような、ヒーリング効果が抜群の音楽を見つけたいですね。

快眠に効果的なリラクゼーションの時間に注意しましょう

リラックスできる音楽を聴きながら快眠をする為には、体が慣れるまで始めは何回か練習をする事が必要です。リラックスする事は、精神的に安定した状況を作り、そして身体的な疲労も回復することが目的です。

そのためには、リラックスできる音楽を聴く時間の長さもとても重要です。始めは10分程度から行いましょう。快眠する為には、枕の横などすぐに眠れる状態で音楽をかけることが必要です。

引用元-リラックス音楽を使って快適な睡眠を維持する5つのコツ – ザ・チェンジ

快眠できる音楽の曲は?

落ち着いた曲

リラックスできる落ち着いた曲の方が睡眠を誘います。アップビートで曲調が頻繁に変わるものは、脳に刺激が走り興奮してしまうので、穏やかでゆっくりと落ち着いた曲の選択をしましょう。例えば、自然の音などのCDもたくさんでています。水のせせらぎや、森の中の木々が揺れる音、小鳥のさえずりなどは効果大です。

一定のテンポ

曲のテンポ選びも重要です。寝ている間は心拍数が下がるので、眠りにつく少し前から心拍数を落ち着かせるのが大切です。テンポが早くリズミカルな曲は、脳に刺激を与え興奮状態になるため心拍数があがってきます。そして、テンポが途中で変わると、それにも脳が反応して動いてしまうので、同じテンポでゆっくり安定しているものが理想です。

歌詞が入っていない

歌詞が入っている曲は、ついつい歌ってしまうことがありますね。そのうち、もう一回、などと繰り返し歌いたくなったりもします。また歌詞が耳に入ってくると、その歌詞について考えてしまい脳が動きだしてしまうので、歌詞が入っている曲は睡眠には向いてないようです。

引用元-驚異的な睡眠効果を発揮する音楽があるって本当?! 不眠症の方必見!効きめのある音楽の選び方と注意点について徹底解説!|welq [ウェルク]

今日から実践しよう!快眠するためのコツは?

運動によって夜に眠りやすくする事ができます。夕方ぐらいにランニングや筋トレでもいいですので運動をして、体に少しの疲労をためることによって、夜遅くなるぐらいには疲れてついつい眠ってしまう事があります。

ここで大事なのが、食事の前に運動する事です。運動して食事をとると余計に眠たくなってきますので、なかなか眠れない人でもきちんと睡眠できるようになってくる可能性が高くなります。

注意したいのが、夜遅くに運動しない事です。特に21時以降に運動をしてしまいますと、睡眠時間まで時間が短いですので、眠気がくるのが深夜を過ぎてからになってしまいます。それと、激しい筋肉運動は疲れがたまりすぎて、睡眠の妨げになるので控えましょう。

おすすめは、朝方のウォーキングでしょうか。外が非常に静かなのも相まって、外を歩いているにも関わらず意識は段々内側へと向かい、心が落ち着きつつも適度な高揚感を感じられます。

引用元-快眠のススメ!! うまく睡眠をとる15のコツ

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