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高校生に最適なダイエット法は?カロリーコントロールをしよう!

   

高校生に最適なダイエット法は?カロリーコントロールをしよう!

ダイエットをする上で、年頃の高校生はカロリーは気になるものですよね。

単純に食事を制限するダイエットだと成長期に必要な炭水化物を、しっかり摂取しないと、

やる気がでない・集中力が切れる、といった症状が現れてしまいます。

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カロリーが気になる年頃の高校生ですが、まずカロリーを管理することが大事!

人はなぜ太るのか

人はなぜ太るんでしょうか。答えは簡単です。実際に使われる「消費カロリー」より、体内に取り込む「摂取カロリー」の方が多いから。動いて使ったカロリーより、食べたカロリーが多いと太るということです。摂取したものの使われずに余ったカロリーは、そのまま脂肪として体内の、特に腹、腰、太ももあたりに蓄えられます。だから太る。簡単な話ですね。でもこれを知ることが大事です。ダイエットを始めた頃の私は、こんな当たり前のことも考えずに、やみくもにいろんなダイエットに手を出して、さんざん失敗してきました。そうならないために、ちゃんと理解してください。

カロリーコントロールしよう!

ではそれを踏まえて、やせるためにはどうしたらいいか。

消費カロリー < 摂取カロリー

を、

消費カロリー > 摂取カロリー

にすればいい。そう、これだけの話なんです。じゃあこうするためにはどうしたらいいか。食事を制限して摂取カロリーを抑えて、運動をして消費カロリーを増やせばいい。これまた単純な話です。これをカロリーコントロールと呼びます。消費カロリーに対して摂取カロリーが足りなくなると、体は自動的に蓄えていた脂肪たちを燃やして、エネルギーに変えて使うようになります。だからその分やせるわけです。

引用元-摂取カロリーと消費カロリー – ダイエットピンキー

高校生のみなさん!1日の基礎代謝量であるカロリーを把握してからダイエットしましょう!

摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やすことで脂肪は燃焼されます。運動など何もしなくても人間はカロリーを消費しておりまして、それを基礎代謝といいます。安に座っていたとしても消費されるカロリーを基礎代謝量といいまして、基礎代謝量分のカロリーは毎日食事から摂取しなければ痩せにくい身体になってしまうのです。なぜ基礎代謝分のカロリーを摂取しなければ痩せにくい身体になるのかというと、人が環境に適応して生きるための能力である、ホメオスタシス(恒常性維持機能)が関係しております。

この場合のホメオスタシスを簡単に説明すると、摂取カロリーを減らすために食事を極端に減らすと、人間の体は少ない摂取カロリーでも正常に身体を機能させるために、カロリー消費を抑えるようになります。そのため基礎代謝量が減り、本来消費される1日のカロリーが少なくなり、結果的に痩せにくい身体なってしまうのです。ダイエットには運動と食事制限が最適ですが、正しく行わなければ逆効果となったり、体調を崩してしまう可能性もあります。

身長、体重、年齢から1日で必須のカロリー(基礎代謝量)を計算し、ダイエットに役立てましょう。

引用元-基礎代謝量と1日に必要なカロリー | 計算 | ダイエットツール | ダイエットSlism

高校生は食べ盛り!食欲を抑え摂取カロリーをどれだけ減らすかがダイエットのコツ

食欲をどう抑えるかがダイエットのコツ

目標設定でいきなり「1日1,000kcalしか食べない」などと決めてしまうと、食材からカロリーを考えなくてはいけません。それよりも現在の摂取カロリーからどれだけカロリーを減らすか、引き算でカロリーコントロールをすると無理なくダイエットに望めます。コンビニで販売されている商品のほとんどにカロリーが表示されており、さらにレストランでもカロリーが表示されていることが多いです。

普段の食べている食事から少しでもカロリーが減るように意識しましょう。ちなみに1日1,000kcalとは1歳児に必要な総カロリー量です。また、朝食と昼食の量はよりも夕食のカロリーを減らす方が痩せやすいです。夜は睡眠をするので、摂取したカロリーが体内に蓄積されやすいです。例えば、夕食のご飯の前に野菜ジュースを一杯飲むだけで、満腹感がいつもより早くきます。

そのためにカロリーが高いご飯の量を減らすことできます。おかずも肉ではなく、魚を意識的に食べることでカロリーと一緒に、コレステロールや脂質を減らすことができます。我慢してカロリーを減らすダイエットより、満腹感を損なわないカロリー計算をすることで長続きします。健康的なダイエットを継続して、次回の健康診断結果を楽しみに待ちましょう。

引用元-1日の摂取カロリーを計算!平均は1,800~2,200kcal|メディチェ

高校生の食事制限によるダイエットは思いのほか大変?

学生であれば多くの場合、部活動やクラブ活動に加入していることでしょう。体育会系であれば、ある程度の運動量が確保できますが、文化系であれば、ほとんど消費されるカロリーはありません。食事制限によって痩せる方法は、ある意味一番作業としては少ないでしょう。しかし、食事を減らすというのは思いの外大変な作業です。ストレスも相当なものになります。食べないとストレスで逆に精神が持たないと思うのであれば、運動によるダイエットを選んだ方が、長く続けれる可能性が高いです。

どのようなダイエットであれ、1日2日で効果が出るようなものは、残念ながらありません。すぐに体重が減るようなダイエットもありますが、それは体の水分が一時的に減ったことによる体重減であり、実際やせたわけではありません。水分を補給すればすぐに戻ってしまう見せかけのものです。きびしいですが、ダイエットとはそんな単純なものではないのです。

しかし、逆に言うと、体重が減る原理に従って行動を起こせば、多少の程度の差こそあれ、確実に体の状態はいい方向へ向いていきます。ちょっとダイエットを頑張って、効果が出ないと嘆く必要はありません。本物のダイエットとは本来即効性がないのです。逆にすぐに体重が減ったり痩せたりすることがあれば、それは何か別の問題を疑わなければならないかもしれません。

引用元-中学生や高校生が行うべきダイエットの考え方 | ダイエットのたね

食事制限ダイエットはダメなの?女子高校生への注意点

10代の女の子がやってはいけないダイエット法は、ずばり「食事制限」です。

中高生はダイエットに対する知識が薄いため、痩せる=炭水化物を抜くという発想になりがちですが、炭水化物は人間の三大栄養素の一つに含まれるほど大切な成分で、炭水化物に含まれる糖質は脳が働くためのエネルギーとなるため、成長期にしっかり摂取しないと集中力が切れる、やる気が出ないなどの弊害が起こり、うつ病発症の原因にもなってしまいます。

また、骨や筋肉の成長に欠かせないたんぱく質やカルシウムが不足すると、怪我や病気になりやすくなるだけではなく、体や心の成長自体が止まってしまう恐れもあるので、食事制限によるダイエット法はおすすめできません。

引用元-10代ダイエットで高校生や中学生の女子がキレイに痩せる方法! – ダイエット美

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