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【効果抜群!】寝る前にリラックスできる音楽はコレ!

   

【効果抜群!】寝る前にリラックスできる音楽はコレ!

寝る前に音楽を聴くとリラックスできるという話はよく聞くけど、どんな音楽がいいのか悩むところですよね。

選曲の基準はあるの?それとも自分の好きな曲でいいの?ヘッドホンを使って聴いた方がいいの?

寝る前にリラックスできる音楽とその効果についてまとめてみました。

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寝る前に音楽を聴くとなぜリラックス効果が現れるのか?

ドイツのテュービンゲン大学の研究では、徐波睡眠と呼ばれる、脳波にゆるやかな波があらわれるタイミングでその波に同調するような音楽を聴くと、睡眠の質が向上し記憶力も上がるということが言われています。

モーツァルトを聴くと、頭が良くなるなんていう話も聞きます。

モーツァルトの曲はα波と呼ばれる波が多く出ており、リラックスできるため、例えば勉強中に聴くと集中力が上がるのです。

このように、音楽には素晴らしい力があるのは事実です。
寝る前に音楽を聴くことは、非常に素晴らしいことなのです。

しかし、寝ている最中に聞き続けるのはおすすめしません。

なぜなら、耳から入る音によって眠りが浅くなってしまう可能性が
あるからです。

大事なのは、入眠までの間にリラックスできる音楽を聴いておくことです。

なので、タイマー機能などを使って、就寝するくらいの時間で
音楽を止めることが重要になります。

これによって睡眠の質をかなり高めることができるでしょう。

また、リラックスすることが目的なので、睡眠に適さないような
激しい音楽は避けましょう。

引用元-睡眠時に音楽をイヤホンで聴くのってどうなの?? | 睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

寝る前にリラックスできる音楽の選び方や聴く時間は?

選曲のポイントは3つ

1.曲が一定のゆったりしたテンポであること

2.歌詞に集中してしまわないように、歌の入っていないもの

3.適度に聞いたことがあり、聞き流せるくらいの馴染みのある曲

ここで注意したいのは、あくまでもお気に入りのジャンルの音楽ではなく、リラックスできるBGMを選ぶこと。

あまりにノリが良すぎると、興奮から脳が覚醒してしまいかえって眠れなくなってしまいます。

音量は図書館並みのボリューム

音量は、図書館並みの静けさで聴くこと をお勧めします。

α波は光・音・触刺激に影響を受け、大きな音は心身のリラックス状態を妨げます。

睡眠に必要な寝室の音環境は、40デシベル以下です。

40デシベル以下が図書館の静けさにあたります。

睡眠用の音楽を利用する際は、音量の点にも注意して、大きな音で聞きすぎないようにしましょう。

就寝前の30分から1時間程度

睡眠用の音楽を聴くには、 就寝前の30分から1時間程度の時間を利用すること が大切です。

日常の脳が興奮している状態から、睡眠のためのリラックス状態に切り替えるためには、この程度の時間が必要になります。

引用元-睡眠前の音楽選び間違ってません?ストンと眠れる選曲のコツ3つ | 目覚ましラボ

リラックスが目的なら寝る前にはこんな音楽がおすすめ!

ゆったりとしたビート

スピード感のある曲よりも、ゆったりとした曲の方が睡眠前にはおすすめです。

曲にはビートがありますが、このビート速いほどアップテンポでノリの良い印象の曲になります。

睡眠中は心拍数が下がるため、睡眠の前に心拍数を下げて安定させるということからも、ビートの遅い曲であることが鉄則です。

ちなみに時報のリズムが1分間60回ですので、そのリズムを基準に、BPM60~70(Beat Par Minutes=1分間に60~70回のビート)くらいの曲を選んでみると良いといわれています。

引用元-聴くと眠くなる音楽9選! 音楽と睡眠の関係と効果的な快眠方法

ボーカルの声がソフトで低い

低い声は聴いている人に安心感を与えます。

低い声を聴いていて眠たくなった経験はありませんか?

甲高い声やシャウトなどが入っていると、睡眠の妨げになる上、耳に負担をかけます。

女性より男性の声の方が低いので、男性ボーカルの方がよりリラックス感が得られます。

引用元-聴くと眠くなる音楽9選! 音楽と睡眠の関係と効果的な快眠方法

寝る前にクラシックを聴くなら断然モーツァルト!でも注意も必要!

眠くなる効果があるクラシック音楽の中でも、とりわけ別格でスゴイ!と言われている作曲家がいます。

それは、モーツァルト

しかもモーツァルトの曲は、眠くなるというだけではなく…

・牛に聴かせれば乳をたくさん出す。

・植物に聴かせれば実をたくさんつける。

・発酵中の酒に聴かせると発酵が進む。

という不思議な現象が実際にあるんです!

そんな現象をうけて、「モーツァルトの曲には何かあるぞ!」と研究が進められてきました。
その研究によると、モーツァルトの曲にはこんなスゴイことがあるという結果に!

・不眠症の改善
・ストレス解消
・慢性分裂症や自閉症の改善
・高血圧や脳血管障害の克服
・認知症の予防や治療
・がん患者の延命効果

ここまで知ってしまったら、モーツァルトの曲を聴かずにはいられないですよね!

引用元-寝るときの音楽にクラシックがいい理由+おススメの5曲

寝るときに音楽をながす時は、いくら安眠効果が高いクラシックでも、方法を間違えると大変なことに。

音楽をながす時は、聴くという感覚ではなく、うっすら音楽が聴こえる程度に音量を調整するのがベスト。

間違っても、イヤホンやヘッドフォンを使って聞かないでくださいね。

引用元-寝るときの音楽にクラシックがいい理由+おススメの5曲

寝る前 リラックス 音楽

「お気に入りのアーティストの曲や好きな曲ならリラックスできそう!!」

な~んて、思っていませんか?

実はコレ、落とし穴なんです!

人間は「音」を認識すると脳や神経が活動している状態になります。

音楽に集中し、聴き入ってしまうほど、その状態は活発になります。

睡眠は、脳を休息させるためのものでもあります。

これでは安眠とは正反対です(>_<)

自分が良いと思っている音楽お気に入りの曲であればなおさら活性化してしまいます。

ロックなどノリノリな曲など論外です。

眠りに入っていくには、脳や神経の刺激を減らさないといけません!

刺激のない、静かで暗い場所で過ごすことがいちばんよく眠れるんです。

睡眠時に音楽を流すことじたい睡眠をじゃましていることになりかねないのです。

引用元-睡眠用BGMの効果って!? | セロトニンを増やす方法!|不眠、うつ治療ガイド

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