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必見!!便秘の解消にはうつぶせが効果的だった

   

必見!!便秘の解消にはうつぶせが効果的だった

多くの現代人の悩みでもある「便秘」それを

解消するにはなんと「うつぶせ」が効果的だった!

今回はその効果と運動方法などをまとめてみました。

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便秘になる原因とその種類

便秘の原因は、人によって異なります。分類すると、機能性便秘3種類と器質性便秘の計4種類に分けられます。症状に合った対処をするためにも、自分の便秘の種類を把握しておきましょう。

[弛緩性便秘] =大腸の運動が低下
腸管の緊張がゆるんでしまい、ぜん動運動が十分行われないため、大腸内に便が長くとどまり、水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプ。便秘の中でも頻度が高く、女性や高齢者に多い。
おなかが張る、残便感、食欲低下、肩こり、肌荒れ、イライラなどの症状も起こる。
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因に。

[けいれん性便秘] =大腸の過緊張
副交感神経の過度の興奮によって腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれずに、ウサギのフンのようなコロコロとした便になるタイプ。食後に下腹部痛、残便感などの症状があることも。また便秘と下痢を交互にくり返すことも多い。
精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因に。

[直腸性便秘] =直腸に便が停滞
便が直腸に達しても排便反射が起こらず、直腸に便が停滞してうまく排便できなくなるタイプ。
高齢者や寝たきりの人のほか、痔や恥ずかしさなどにより排便を我慢する習慣がある人に多い。

引用元-第一三共ヘルスケア

どうして「うぶつせ」が便秘に効果的なの?

うつ伏せがなぜ良いのかについて、ナレーションによれば
小腸は複雑な形に折りたたまれていて、
その為、通常のマッサージではなかなか刺激しづらい臓器だが、
うつ伏せになるとお腹に押され、小腸全体をまんべんなく刺激し、
小腸の蠕動運動を促す効果があり、
更に、その刺激が大腸の蠕動運動をも促して正常な便通を回復し、
ガスの減少にも繋がる、
とのこと。

引用元-プチ流行日記


うつぶせで眠る人は便秘になりにくいとされています。なぜうつぶせで寝るだけで効果があるのかというと、うつぶせで、眠る人の場合、体の重力により、腸を圧迫し、腸をマッサージするのと同じ働きがあるからです。普段、便秘解消のために、自分自身でマッサージを行っている人の場合でも、自分自身でマッサージを行うよりも、うつぶせで寝る方が、腸に強い力を加えることができるとされています。しつこい頑固な便秘も、重力により、押され、腸が動きやすくなるというわけです。

引用元- 便秘解消ガイド!便秘を理解して正しい便秘解消方法を!

便秘解消に効果的!!うつぶせでの運動方法

そもそも小腸は、大腸と違って複雑な形に折り畳まれています。そのため、通常のマッサージではなかなか刺激しづらい臓器なのです。しかし、うつ伏せになると、お腹の押されて小腸全体がまんべんなく刺激されます。

これがマッサージ効果となって小腸のぜん動運動を促す効果があるのです。さらに、その刺激が大腸のぜん動運動をも促して、正常な便通が回復。便通異常につながるガスの減少にもつながるのです。

実際に便秘歴が長い57歳の女性に体験してもらいました。ルールは2つ。1つめは、うつ伏せの姿勢を1日最低10分間は行うこと。その際、さらにそのマッサージ効果が小腸に刺激が加わるよう、ゴロゴロ寝転がる動きを5回以上やると効果的です。

引用元-ナイス!健康

うつぶせでの運動効果は?

早い人ですと、最初にごろごろしている間に
便意を感じて、排便にいたる方もいるほどです。

だいたい3日間は続けていくことで
便秘に対して何らかの効果が感じられるかと思います。

なぜ便秘になぜ効果的なのかというと…

うつ伏せになることで直接お腹に刺激を与え、
さらに左右にゴロゴロすることで便のつまりをほぐす作用をもたらすのです。

またうつ伏せになること自体が便秘に効果的な姿勢
ですので、漫画を読むときやスマホをいじるときなどは
うつ伏せになって行ってみると便秘に効果的でしょう!

ほんの10分ほどでできてしまいますので、
布団に入って寝ながら行ってみるのもいいと思います♪

うつ伏せゴロゴロ運動を是非試してみて便秘を解消してください!

引用元-便秘解消の方法

さらに効果的!!うつぶせと合わせると良い方法

8時間以上何も食べない時間を作る。たったこれだけで腸に絶大な効果をもたらします。通常、小腸が活発に動き出すのは食べ物が体内に入ってから8時間後と言われています。小腸が活発になるということは「ぜん動運動」が正常に行われるということなので、自然と便の排出を手助けしてくれます。なので、食事後の8時間は「空白の8時間」にするのがポイントです!

8時間以上経つまえに体内に食べ物(※飲み物はOK)を入れると、そこでリセットされ再び「0分」からカウントすることになるので、注意しましょう。

「8時間以上って長くない!?」って諦めるのはまだ早いですよ。一番簡単に時間を空けやすいのは、夕食〜翌朝食までの時間を8時間以上空けることです。普段の朝食の時間から逆算してその時間までに前日の夕食をすませればいいのです。例えば、毎日朝食を7時に食べる人は、前日の夕食を23時頃までに済ませればいいだけ。

夕食〜翌朝食までは睡眠も含まれるし、睡眠中は腸の動きが活発にもなるのでこの時間を狙うと効果的です!ついうっかり夜中まで飲み食いしちゃった日は、思い切って翌日の朝ご飯を抜いてみるのもひとつの方法です。

引用元-ベツバラ



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