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身長を伸ばすことはできる?もう大学生ですが・・・

      2015/04/24

身長を伸ばすことはできる?もう大学生ですが・・・

あともう少し身長を伸ばすことができたら・・・なんて思う事ありますよね。

成長期を過ぎてしまったら、身長は伸ばすことはできないのでしょうか?

いいえ!大学生でも身長を伸ばす方法はあります。

大学生が身長を伸ばす方法についてまとめました。

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大学生で身長が伸びる人もいる!

男子なら、大学生に入ってからも伸びるのは、別段珍しくないですよ。

女子でも、時々伸び続ける人がいますから、
その話かと思いました。
私は女ですが、大学入学時166.5→卒業時169.5
でした。

引用元-大手小町

高1〜高3で163cmとなり、これで止まるかなと思っていたら大学2年で166cmとなりました。
以後、40代の今も166cmのままです。

成長期が男性より早い女性でもこのように伸びるので、男性ならなおさらおかしくないと思います。

引用元-大手小町

身長を伸ばす基礎知識

■身長と遺伝

まず、考えるのは遺伝ですが、遺伝の影響は約25%くらいと言われています。

とはいえ、子どもの身長は、両親の身長の影響をうけます。

でも「両親とも高身長なのに子どもは低身長」「両親とも低身長でも子どもは高身長」の場合もあります。

遺伝以外の、栄養、睡眠、運動などいろいろな条件が身長に影響を与えるので、遺伝の影響よりもむしろ生活習慣の影響を多く受けるのです。

■成長期

一般的に成長期とは、思春期を迎えた後の3〜4年間をいいます。

・女子で小学校高学年〜中学生
・男子で中学生〜高校生ごろの

成長期は身長が急激に伸び、この時期の3・4年で男子は20〜32センチ、女子は12〜25センチ身長が伸びます。

医学的には骨に”骨端線”が残っている時期までが成長期だと言われています。

通常は男性で17歳〜18歳くらい、女性で15〜16歳ぐらいまでです。

ただ、思春期を迎えるのが遅い人は、男性で25歳、女性で22歳ごろまで骨端線が残っていて伸びる場合もあります。

成長期を最大限に活用すれば、身長が大幅にUPということでしょう。

他にもX脚・O脚を直す、猫背を直すだけでも2センチくらいは伸びます。

■身長を伸ばすホルモン

○成長ホルモン
脳の底部の脳下垂体から分泌されるホルモンです。

その働きは

1.大腿や腕の骨に働いて、骨を長くします。
2.タンパク質を作り出し筋肉を育てます。
3.脂肪を分解してエネルギーを生み出します。

13〜17歳が体内の成長ホルモン量のピークで、20〜25歳にかけて成長ホルモン量は急激に少なくなってしまいます。
○甲状腺ホルモン
のど仏にある甲状腺から分泌されるホルモンです。

骨を含む全身の新陳代謝を活発にし、体中のタンパク質をつくらせて成長を促します。

成長ホルモンを大量に分泌させる生活で過ごせば効果的に身長を伸ばすことができます。

引用元-Campus Magazine

身長を伸ばすために!成長ホルモン大量に分泌させるコツ

睡眠をしっかり取る

成長ホルモンには多く生産されるタイミングがあります。それは睡眠中です。

昔から、寝る子は育つと言われていますが、まさにその通りなのです。成長ホルモンは、寝ている間により多く分泌されます。ですが、ただ睡眠を取れば良いという事ではありません。理想とされる時間帯が存在します。それが、午後11時から、午前2時までの間です。

この時間帯は、眠りのゴールデンタイムとも呼ばれ、この時間帯にしっかりと睡眠をとると、成長ホルモンが、より効果的に分泌され、身長を伸ばす結果に繋がります。

栄養のバランスがとれた食事を心がける

成長ホルモンの分泌には、睡眠以外にも重要な要素が存在します。それが食事です。

成長ホルモンの分泌を促す栄養素として、アルギニン、オルニチンといったアミノ酸があります。アミノ酸とはタンパク質の一種で、肉類に多く含まれます。

他には、ビタミンB3、B6、ビタミンCといった、野菜や果物に含まれるビタミン群。更には、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルも重要です。これらの栄養素は、含まれる食品も多岐にわたり、これだけ食べていれば良いというような食べ物はありません。

つまり、あれこれ考えるよりも、肉や魚、卵や乳製品に加えて大豆製品、野菜、海藻など、好き嫌いせずバランス良く食べることが重要です。

身長が伸びる運動をおこなう

成長ホルモンの分泌を助ける食事をしているだけでは、効果的に身長を伸ばすのには不十分です。骨に直接的に、圧力や負荷を掛けることによって、骨端線を刺激し成長を促してやる必要があります。

それには、運動が必要となります。特に有効とされているのが、骨を縦方向に刺激する運動です。縦方向の刺激では分かり辛いですが、ひとことで言ってしまうとジャンプです。ジャンプを多用するスポーツと言えば、バスケットボールやバレーボールなどが上げられます。

実際に、中学時代にバスケットをやっていたという人に、背の高い人は多いようです。他には、縄跳びなどもかなり有効とされています。

引用元-さよならコンプレックス!

大学生に特に有効な方法

大学生になったらもう身長は伸びないのか?と言うと実は、そうでもありません
大学生くらいになると、既にからだに歪みなどが出ている場合があります。

そうです、骨格の矯正によって身長を伸ばすことが可能なんです

簡単に想像できるところで言うと猫背
背筋が曲がった状態の猫背ですが、背筋がピンと伸びたら身長は高くなりますよね?

同じように骨盤周りの歪みを直したり
あとは、脚ですね 女性であれば、O脚やX脚の方も多いと思います

この脚の歪みも直すと身長アップできますので
歪み改善を意識して生活してみてください

引用元-身長を伸ばす方法  大学生編

猫背を矯正して、身長を伸ばそう!

1.姿勢をチェックする

姿見の前に立ち、まず自分がどのような姿勢になっているかチェックしてみて下さい。

人は今の自分の姿勢を普通だと思っています。左右・前後、どこかへ重心が偏倚していますが、重心位置を正しい位置に戻すと傾いているように感じています。

しかし、それはそのように感じているだけですので、実際のまっすぐは目で見て確認しないとわかりません。

鏡に対し、右か左を向いて、耳・肩・骨盤横の出っ張った部分、膝、くるぶしが一直線で並んでいるかを確認してください。

また、その時に床から垂直な直線であることも確認して下さい。

1日何回などはありませんが気がついたらやると良いと思います。玄関先に鏡を置き、外出時・帰宅時にチェックするだけでも構いません。

2.腹筋を働かせる

腹筋が働く・働かないは、筋力の強さとは関係ありません。ですから、腹筋が働いていないなら鍛えないと…とお考えの方もいらっしゃるかもしれませんがどれだけ筋力が強くなっても働き始めません。

腹筋が働く条件は適度な長さにキープされている事です。

つまり、猫背の方は腹筋が縮こまっており、そのままの状態では腹筋は働きません。

私はお客様へ「丹田(おへそより5センチ下)とみぞおちを引き延ばす様に肋骨を持ち上げて下さい。」とお伝えしています。

深呼吸と同時にやると、一回の吸う量も増えて効果的です。

可能であれば1時間おきに2〜3回やってみて下さい。

3.胸椎のストレッチをする

実は自分で意識して伸ばす事が少ないのが胸椎です。しかも長年猫背で生きていると胸椎の動きが悪くなり、可動域が縮まっています。

可動域が縮まっていたら猫背は治りませんので、伸ばす必要があります。

その為のストレッチなのですが、簡単です。胸椎の丸まった部分にバスタオルを丸めたものを当て、仰向けで寝て下さい。

1日10分ほど、その姿勢をとるだけで構いません。寝ている間携帯を触っていても、見にくいですがテレビを見てもらっても大丈夫です。

ただ寝転がるだけですのでやってみて下さい。

引用元-骨盤矯正専門店 癒し家



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