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腰痛に効くマッサージのやり方!これでスッキリ解消!

   

腰痛に効くマッサージのやり方!これでスッキリ解消!

腰痛はなった人にしかその痛みがわかりません。辛い腰痛、マッサージでなんとか解消したいものですよね。

腰痛に効くマッサージのやり方は?腰痛に効く運動は?

腰痛に効くマッサージのやり方についてまとめました。

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腰痛に効くマッサージのやり方は?

簡単なやり方としては、手を腰に回してこりこりしたしこりを見つけます。
これが志室というつぼで、ここがこっていることで腰痛が起こることも多いとされています。
呼吸しながらこのつぼを息を吐きながら三秒間押し、三秒間でゆっくり離します。
これを7回ずつ3セット繰り返すと効果的だとされています。

また、足のつぼを押すのも良いとされています。ボディオイルなどで両足のふくらはぎを揉み解していきます。
ふくらはぎが解れたら膝の裏側も揉んでいきます。
膝の裏には委中というツボがあり、腰痛や背中の痛みに効果があります。
リンパ節もあるためあまり強い力で揉んでしまうとリンパの流れが悪くなるため、あまり強い力を入れ過ぎずにマッサージことが大切で、リンパ節が揉み解されると毒素も一緒に流すことができます。

引用元-【腰痛マッサージ】効果や簡単なやり方・方法について

腰痛マッサージの具体的なやり方!

■横からえぐるようにマッサージすると効く

腸骨稜(ちょうこつりょう)腸腰靭帯(ちょうようじんたい)から、第12肋骨、腰椎1~腰椎4番目の椎体の肋骨突起にかけて伸びている腰方形筋。

この筋肉を上から押す形で指圧しても筋肉の形状に沿って圧を掛けられない為、圧はかかりにくく十分に効かすことは出来ません。
そこで、施術者はお客さんの横に立ち親指を縦に差し込む形を取ります。

この角度は腰方形筋の筋肉の形状に沿っていますので無駄なくしっかりと体重が乗り、圧を加えることが出来ます。

■3拍子のリズムで波打つように揺らす

縦向きに差し込んだ親指に体重を乗せて圧を加えたらお客さんの体を揺らすイメージで圧を3拍子で掛けます。

あまりに激しく揺らすと効きすぎたり気持ち悪く感じてしまうので出来るだけ優しく、カーテンが風に揺れるようなイメージで波打つように揺らします。

3拍子のリズムで圧を掛け3のところで少し圧を強くし長めに押すのがコツ効き目が増します。

引用元-腰のマッサージは腰方形筋!腰痛マッサージのやり方 | もみすた

腰痛の痛み、疲労をとるマッサージのやり方!

1.背骨の左右に縦に盛り上がっている筋肉(脊柱起立筋)をマッサージします。背中の中央から3cm左右にいったところから3cm幅で、ウエストラインの上下それぞれ手の幅分の長さのゾーンです。

2.マッサージを受ける人はうつ伏せになり、マッサージする人は、その横に座ります。両手のひらをゾーンにぴったり当てて、最初は軽く、しだいに圧力を加えながらさすっていきます。

3.次に両手の4本の指と親指とを開き、そのゾーンをつかみます。指先だけでつかむのは難しいので、手のひらで押さえるつもりでつかみましょう。

4.ゆっくり数えながら、「1,2」で親指の腹で手前から向こう側へ筋肉を押し込むように動かします。

5.「3,4」でゆっくり、こちら側に筋肉を引き戻します。

引用元-腰痛のマッサージ | 腰痛のマッサージ方法を解説

腰痛に効く運動のやり方は?

痛みが治まった慢性期の腰痛予防法として腹筋、背筋を鍛えることも効果があります。
腹筋、背筋は背骨を前と後ろから支える筋肉でそのバランスがとれている必要があります。
腹筋、背筋が衰えると正しい姿勢を保てなくなりますので、ストレッチとあわせて行いましょう。 以下は高齢の方でも行える簡単な運動方法です。

<腰痛の運動>
●へそのぞき
仰向けで寝て、両膝を直角に曲げます。腕を前に伸ばし、膝にさわるように肩を上げて起き上がります。
お腹に力を入れて、息を止めずに5秒間その状態をしばらく保ってからゆっくり戻します。
首は曲げすぎないよう注意してください。

●ヒップアップ
仰向けで寝て、両膝を直角に曲げます。両手をお腹の上で組み、腰を床に押し付けます。
お尻の穴にぎゅっと力を入れて少しお尻を浮かせ、息を止めずに5秒間その状態をしばらく保ってからゆっくり戻します。
腰を反らせないように注意してください。

引用元-腰痛はマッサージで解消できる?5つの原因と症状・4つの効果的なマッサージ法とツボをマスターすれば素早く痛みとサヨナラ!|welq [ウェルク]

腰痛になる原因は?

腰痛の原因として、骨や筋肉に異常がある「器質的要因」がある。背骨の骨と骨の間にある椎間板が突出して神経を刺激し痛みが起こる「腰椎椎間板ヘルニア」は腰痛の主な原因だ。
しかし、こうした体の異常がないにも関わらず、腰痛が3ヵ月以上続く「慢性腰痛」を発症する人が多い。

そこで、腰痛を引き起こす因子として注目されているのが心理社会的要因、すなわち心身のストレスだ。
治療を受けても痛みが続く場合には、ストレス・不安・うつなどの心理的要因が影響している可能性がある。

ストレスの原因は、職場や家庭の人間関係、仕事の内容などさまざまだ。
こうしたストレスにさらされていると、脳が痛みを抑え込む「下行性疼痛抑制系」という仕組みが働きにくくなる。

引用元-腰痛の原因は精神的なストレス 自分で簡単にできる腰痛の治し方 | 産業保健 | 保健指導リソースガイド

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