「なかなかよいぞ」が見つかるニュースサイト

毎日ポスト

【お腹の脂肪をなんとかしたい男性必見】この方法を実践しよう!

   

【お腹の脂肪をなんとかしたい男性必見】この方法を実践しよう!

若い時はなんともなかったのに、気がつくとお腹のまわりは脂肪だらけ・・・

男性がつきやすい脂肪の種類は?食事だけでお腹の脂肪は何とかなるもの?それとも運動も必要?

お腹の脂肪をなんとかしたい男性のための方法をまとめてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

fb58584fa57790cf734f07948ed1f719_s
結婚式に呼ぶ友達が少ないときはこうしよう!!

結婚式にそもそも呼ぶ友達が少ない、また予定が合わず結果来てく...

1484c67acb674197be27d73f13de725c_s
旅行予約はどのくらい前から可能?予約のポイント!

旅行予約をする場合、どのくらい前からできるのか気になるところ...

815085d693750a653fe10f8a7b3d3b8d_s
車のドア開閉音の違いやヒンジの異音対策、チューニング法も紹介

ドアの開閉音はなぜ車によって違うのか? 実際に車に乗り込む...

b2111dedc92f60b2b972049a586f6af8_s
一人暮らしで実家近くに住むメリットについて

実家の近くで一人暮らしをするメリットは? もし病気やケガな...

c8340a0f5585dace8e097a57b00456ed_s
ネット上に写真を勝手に公開することは肖像権侵害になります!

ネット上に写真や画像を勝手にあげる人はこんな人が多いの? ...

0f2890d83857f2d3e50d317c4ef807c2_s
メールの送信に名前や住所などの著名を入れる方法!

Windowsメールに名前や住所などの署名を入れることができ...

3909efccbf078e3457b8de352200a5f3_s
胃腸風邪の薬は病院で処方された薬の方が安心できます!

胃腸風邪は市販薬よりも病院で処方してもらった方が良い? 胃...

18326c565c7610fcc49373c9d189b107_s
自分で駐車場をコンクリートにできる?作り方を見ても難しいかも

駐車場をコンクリートにする場合は業者に依頼するのがほとんどだ...

17270811cf54cf398450a06725bd61da_s
イカ刺身は切り方で硬さが違う!?切り方のポイント!

日本人が大好きなイカのお刺身。イカの切り方によって食べたとき...

1f6279529c9f7dc6f07d221a39eb8375_s
初心者必見!新しいパソコンの設定ポイント

新しいパソコンを購入した場合、色々設定しなければなりません。...

0851d07ca105541de11523aab327d572_s
【彼女との初旅行】夜の過ごし方のポイントはコレ!

大好きな彼女と初旅行・・・彼氏にとっては願ってもないチャンス...

df3d26f93b5678f75f66a432a5e286ff_s
源泉徴収票の作成を手書きするときとは?ポイントを解説!

源泉徴収票には手書きと印刷されたものの2つがあります。 ...

02f40cb531478466395b35fa3cf59dfb_s
手指の付け根の痛みは軟骨の消耗によって起こる変形性手関節症

手指の付け根の痛みは軟骨の磨耗よって起こる変形性手関節症の可...

26dd8d874b6afe9cc3fde7bbcdf51a8f_s
スマホの分割購入ができない原因を対策について

スマホの分割審査に通らなく契約できない原因は? 今現在契約...

cd09d7820c2d4abdca047e5206cf9202_s
カラオケを家で存分にできる防音マイクについて解説します

一人で家でもカラオケができる!防音マイクについて 最大のメ...

2bdbd18feac7a37be0fa2096c511e577_s
車の名義について離婚後の夫婦トラブルについてまとめてみました

夫婦が離婚した場合は、車の名義はどのようにするのか 財産分...

bb6860466a4cf06e9a19eeace7b03000_s
履歴書に貼る証明写真の裏には名前を記入しておきましょう!

履歴書の写真の裏に名前を書くべきもの? 写真の裏を空白にす...

686777313f0ba51af36ca3e94edb9bfa_s
部屋への虫対策に網戸の張り替えや網戸用虫除けについての紹介!

網戸の開き方のルールがあった?これで部屋に虫が入ってくるのを...

715e4fd42814bd4b461d94527b9fd4bc_s
大学生活で女友達を作るためのポイントを紹介します!

大学で女友達を作るには、まず身だしなみを整える事!女友達がで...

9d0b3f41036bd276a0afd460b5c4e643_s
中学校での友達の作り方の基本は挨拶から!そのポイントを紹介

中学での友達の作り方で、一番大切なことは、自分のことよりも周...

スポンサーリンク


お腹の脂肪の種類・・・男性につきやすいのは?

皮下脂肪

皮下脂肪とは皮膚の下にあり、つまむことができる脂肪を言います。

皮下脂肪には、体温を維持するという大切な機能があるのですが、つき過ぎてしまうとタプタプとした印象になり、見た目もよろしくありません。

また、筋肉を燃やさないと落ちにくい脂肪のため、中性脂肪に比べて燃焼には時間がかかります。

筋肉量が多い男性に比べ、筋肉が少ない女性につきやすい脂肪とも言われています。

引用元-さらば、ぷよぷよお腹よ!しぶとい脂肪がごっそり落ちる9つの方法 | Dreamer

内蔵脂肪

内臓脂肪とは、内臓の周りにつく脂肪のことをいい、体が必要とするエネルギー以上に食べものを摂り過ぎてしまい、消費しきれず溜まってしまったエネルギーが内臓脂肪になります。

内臓脂肪は女性に比べ男性につきやすいという特徴があります。

その理由は、男性ホルモンの特徴に筋肉を使うときに内臓脂肪を貯蓄させるという働きがあり、女性にくらべ男性が溜め込みやすい脂肪であるからです。

また、中性脂肪は食事コントロールで落ちやすく、皮下脂肪に比べて運動や筋トレを多くする必要がないということがあります。

引用元-さらば、ぷよぷよお腹よ!しぶとい脂肪がごっそり落ちる9つの方法 | Dreamer

男性につきやすいお腹まわりの内臓脂肪の落とし方は?

内臓脂肪を落とすためには運動よりもまずは食生活を見直すことが大切です。

お腹まわりの内臓脂肪は、とてもつきやすいのですが、反対に運動などの対策をすればすぐに効果があらわれるといわれています。

内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて生活習慣の影響を受けやすく、とくに男性の場合は女性に比べると多く蓄えられやすいので注意が必要です。

引用元-内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは?【食事と運動でラクラク!】 | ダイエットブックBIZ

しかも、内臓脂肪は糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす原因になるので、内臓脂肪は減らすに越したことはありません。

なので、内臓脂肪を落とすためにはしっかりとした食生活の見直しが大切です。

お酒が大好きで、毎日晩酌をするような人であれば、お酒を飲む量を減らすか休肝日を作るだけでも内臓脂肪を減らすことにつながります。

また、脂っこいものをよく食べる人の場合は、揚げ物を食べる量を減らしたり脂を流すようなお茶を飲んだりするのも効果的です。

内臓脂肪を落とす方法として、もう一つ効果があるのが運動です。

運動は筋肉トレーニングのような無酸素運動ではなく、ウォーキングのような無酸素運動を日々の生活の中に取り入れることで確実に内臓脂肪を減らすことにつながります。

しかし、有酸素運動は時々やる程度ではあまり効果を発揮することができず、日々の生活に取り入れる必要があります。

引用元-内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは?【食事と運動でラクラク!】 | ダイエットブックBIZ

男性のお腹まわりの脂肪は実は簡単に落とせる?

世の中では、お腹についた肉=脂肪はなかなか落ちにくいってよく言われていますが、これは勘違いです。

お腹周りの脂肪は、全身の中でもっとも落としやすい箇所なんです。

お腹周りに付いてしまった肉や脂肪には大きく分けて以下の2つの種類があります。

・皮下脂肪
・内臓脂肪

よく巷では上記2種類の脂肪のつき方は男女で違いがあると言われていて、男女間で太り方に違いがあります。

男性・・・腹部回りに「内臓脂肪」がつきやすい
女性・・・下半身、すなわち下腹部から腰回り、お尻や太ももに「皮下脂肪」がつきやすい

女性で下半身◯ブって言われている方は、こういうことなんです。

この男性の腹回りについた内臓脂肪って実は短期間で簡単に落ちやすいんです。

理由は、このお腹回りのメタボの原因である内臓脂肪は、体の中で血液中に溶けやすい性質があるためです。
溶けやすいということは脂肪を燃焼しやすいということ。

なので単にお腹周りの脂肪を落とすのであれば、壮絶な断食レベルの食事制限や腹筋など激しい運動は特に必要なく、軽い運動を継続するだけで他の部位と比べ、簡単に落とすことができるんです。

引用元-お腹回りの脂肪を落とすのは超簡単!その理由とは? – Re-MAN LAB

お腹の脂肪をなくすためには筋トレ?有酸素運動?

まずどのように痩せていくのかという基本的な事をまず理解する事でダイエットしやすくなります。

ダイエットするという事は体重や脂肪を減らさないといけません。

そのためにはまず筋トレをします。

筋トレをする事で筋肉量を多くして代謝を上げて脂肪を燃やしやすい
体にしていくことが大事になります。

その後に有酸素運動をしましょう(^^)

有酸素運動は脂肪を燃焼する効果がありますが体内の糖質を消費した後に脂肪を燃やすことになるんですね。

なので運動しても効果が薄いです・・

なので糖質をエネルギーとする筋トレをして体内に糖質がない状態にしてから有酸素運動をすることでより効果的に脂肪を燃やすことができるんです!

・筋トレだけ
・有酸素運動だけ
は効果がないとは言いませんが効果が薄いと覚えておきましょう。

引用元-【男のダイエット】お腹をバキバキにしたいなら運動をしよう! | 正しいダイエットの仕方.com

お腹の脂肪を減らすための食事とは?

必ず朝食を食べましょう。

体重を落とそうとしている時に「食べる」という行為は非生産的に感じるかもしれませんが、起床時から一時間以内に朝食を食べると、インシュリン値を一定に保ち、LDLコレステロールと呼ばれる悪玉コレステロール値を下げるという研究結果が報告されています。[1]

・毎日同じ時間に朝食を摂りましょう。週末に寝坊してしまう方は、できるだけ早く起きて、直ちに朝食を食べましょう。

・朝食には高タンパク質で高繊維質の食品を摂るように心がけましょう(卵、ピーナッツバター、新鮮な果物、そして野菜などです)。
これらの食品は精製された砂糖や複合炭水化物よりも消化に時間がかかるので、朝の時間にしばらくはお腹が満たされた状態になります。

・砂糖が入ったシリアル、ワッフル、パンケーキ、フレンチトースト、朝食用のパン類、インスタントのオートミールなどの朝食を作るのはやめましょう。
どうしても精製された砂糖を使用した朝食が食べたいのなら、そのメニューにタンパク質や繊維質を足しましょう。

引用元-お腹まわりの脂肪を取る方法 – wikiHow

twitterの反応

スポンサーリンク


 - ダイエット

ページ
上部へ