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ダイエットにオススメの自転車!筋肉を効果的に鍛える!!

      2015/05/13

ダイエットにオススメの自転車!筋肉を効果的に鍛える!!

ダイエットって続けることが難しいですよね・・・。

そこでオススメなのが自転車!

体に負担が少なく、効率的に筋肉を鍛える事できます。

これなら続けられるかも?自転車でのダイエットについてまとめました。

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ダイエットには自転車がオススメ?

自転車の最大のメリットは移動手段として使いやすいことです。
自転車が通勤・通学の移動手段になれば
車のガソリン代や電車賃などを浮かせられるのでかなりの金額を節約できます。

また日頃の移動手段に有酸素運動を行うことで
ダイエットの為に使う時間を大幅に短縮できます。

そして感覚としてはあくまで目的地に移動しているだけなので運動をしている感覚もありません。

一方同じ有酸素運動であるウォーキングやランニングでも移動はできます。
しかし目的地によっては時間がかかり過ぎるしランニングは疲れます。

そしてなにより自転車特有(特にスポーツバイク)の風を切って走る爽快感がありません。
風を受けながら走るのは本当に気持ちがいいし汗もかきにくいです。

引用元-【筋トレ】○○を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】

自転車ダイエットをオススメする理由

◎理由その1. 特別なスキルは不要

たいがいのヒトなら乗れますよね自転車。
「私、自転車絶対ムリ」って場合は、ハイきっぱりあきらめてください。

残念ですがここでサヨウナラです・・・。

◎理由その2. 毎日の継続が容易

ダイエットをするうえで重要なのはいかに継続するかですよね。

通勤・通学の手段とか、いつもの買い物の移動手段に自転車を用いれば
余程のことが無い限り継続できますよね。

◎理由その3. 大きな筋肉を使うから消費カロリーも高い。

主に使用する筋肉がお尻から下の大きな筋肉。

その量はカラダ全体の筋肉の70%!
大きな筋肉を使えばカロリーも消費しやすいんです。

いわゆる「下半身デブ」にも直に効果が出ます!

◎理由その4. 普段運動していなくても筋肉に対するダメージが少ない

初日からしゃかりきになって漕ぎまくったら別ですか、
普通に走ってるぶんには筋肉を痛める事はありません。

◎理由その5. 自転車通勤すれば通勤費がまるもうけ!

勤務地までかなりの距離がある場合は、
たとえば5つ先の駅まで自転車ってことにしたって良いんです。

浮いたお金で何を買いますか?

引用元-自転車ダイエットの3つのコツ この3つだけ確実に半年続けてください。

自転車なら体に優しく筋肉を鍛えることができる!

マラソンなどの走運動では着地時に太ももの前の筋肉が伸ばされながら筋力を発揮します。この筋肉の収縮をエクセントリック・コントラクション(伸張性収縮)、逆に筋肉が縮みながら筋力を発揮する場合をコンセントリック・コントラクション(短縮性収縮)といいます。ちょうど、階段を下りるときは伸張性収縮、上るときは短縮性収縮になります。そして、以外にも辛いのは階段を下りたときの伸張性収縮で、この収縮が長く続くと筋繊維(筋肉の束)を破壊し、筋肉痛が起きます。 自転車の場合、ペダルを踏み込むときは太ももの前の筋肉が収縮して筋力を発揮する短縮性収縮が主働筋で伸張性収縮が少ないことから、長時間の運動でも筋肉のダメージが少なく、毎日のように繰り返し行うことが可能になるわけです。  運動を始めた初日は何とかこなせても、次の日が筋肉痛だと「今日は休もうかな・・・」とつい妥協しがちですが、自転車運動にはこのようなことが起こりにくい優位性があるのです。特にオーバーウエイトの方には腰、膝、足首などの関節への負担軽減だけでなく、筋肉そのものにも優しい自転車をちょっと見直してみませんか!

引用元-ブリヂストンサイクル株式会社

でも自転車で筋肉を鍛えると、足太くならない?

自転車で使う筋肉は全身の70%!!これだけ、筋肉を使っていると太くなってしまうのでは?という懸念がありますよね。でも大丈夫!女性は男性に比べて、筋肉がつきやすくなる男性ホルモンの分泌が少ないので、ダイエットでサイクリングや筋トレするくらいなら太らないので安心してください。

また、筋肉を使うと一時的に血液の増幅と乳酸がたまって太くはなりますが、マッサージをしたり、時間が立てば細くなりますよ

引用元-自転車操業 マサル ブログ

Q.自転車を始めたいが、足が太くなるのが嫌なのですが・・・
A.逆です。足は細くなります。
自転車選手と聞いて聞いて一般の人が思い浮かべるのは、競輪選手だと思います。
この競輪選手の方々は、短距離を最速で走る必要性があるため、
やることは無酸素運動であり、ももの筋肉が発達し、足が太くなります。
短距離走の選手、例えばウサイン・ボルト選手を思い浮かべてもらえば、
筋肉ムキムキなのが分かると思います。

では、サイクリングでは、どうかというと、
あまり知られていない自転車を使ったダイエットについてでも伝えているように、
有酸素運動メインです。
無駄なぜい肉が落ちて、インナーマッスルが鍛えられ、足はスリムになっていきます。
マラソン選手を思い浮かべてもらえば、筋肉が付いている人がいないことが分かります。

よく筋肉は付けなくないと言う女性がいますが、
あゆ(浜崎あゆみ)や、くーたん(倖田來未)を見てもらえば、
かなり腹筋があるのが分かります。
彼女たちは、いわゆるアスリートが鍛える筋肉を鍛えてるのではなく、
インナーマッスルを鍛えているのです。

引用元-ほとんど知られていないストレスを一瞬で撃退する秘密の方法。

自転車ダイエット体験談!

さ、肝心の「自転車通勤にダイエット効果はあるのか」の結果を報告したいと思います。

「ダイエットの結果」というのですから、ここで恥ずかしながら自分の体重などを報告しておきましょうか(>з<)

■4月1日時点の私のスペック(自転車通勤始めた頃)
身長:167cm
体重:83kg(ヤバイ…)
体脂肪率:29%(三分の一が脂肪…)
腹囲:93cm(あああああ…)

引用元-クロスバイクで行く自転車通勤 by GIANT SEEK R3

3ヶ月、自転車通勤に励んできました。
その結果が、これだ!!

■6月26日健康診断での私のスペック(自転車通勤丸3ヶ月)
身長:167cm(そりゃそうだ)
体重:75kg(-8kg!!)
体脂肪率:22%(-7%!!基準値に入った!!)
腹囲:85cm(-7cm!!)

どうだいこの結果!!
おかげで幾分スリムになりました☆理想体重には程遠いですが(笑)
特に、首、胸廻り、お腹周りが細くなった気がします。

引用元-クロスバイクで行く自転車通勤 by GIANT SEEK R3

自転車はやせますよー。半年で8kg減りました。身長162cm、体重70kgのとんでもないでっぷりおなかが見事に引っ込みました。コツは出来るだけバイクや車や電車、バスを使わずに、自転車で移動することだと思います。駅までの移動時間とか信号待ちの時間を入れると、自転車の方が車や電車より目的地より速く着いたりします。 最初はホームセンターにおいてあるような軽快車に乗っていたのですが、物足りなくなってロードバイクを購入しました。移動手段として、より実用性を求めるなら絶対にロードの方がいいです。私の場合は50km圏内なら余裕で自転車です。 自転車に乗っているとまず下半身が痩せてきて、自分の裸を風呂場の鏡で見ると、スリムな下半身にムッチリとした上半身が乗っかっていて「なんじゃこりゃ?」みたいな体型になりますが、そのままのり続けていると上半身もだんだん痩せてきます(ロードバイクは結構上半身も使うので)。

引用元-CLUB Panasonic



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