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あまりよく知らないかも?スクワットの効果がでる期間はいつ

      2015/03/21

あまりよく知らないかも?スクワットの効果がでる期間はいつ

足痩せやお腹痩せなどの全身ダイエットで有名な「スクワット」

そのスクワットがすることでどんな効果があらわれるのか。

また、どれくらいの期間やれば自分の成果があらわれるのか。

そんなことをまとめてみました。

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そもそも「スクワット」とは?

いろんなダイエット方法があり、効果が無いとして人気が出ない場合もあり効果があるとして人気になる場合もあります。
かなり効果があるとして言われているダイエット方法の一つなのが、スクワットダイエットになります。このスクワットダイエットは、名前にもあるようにスクワットをしてダイエットする方法です。
ダイエットに必要としているのが、脂肪を燃焼させてあげることで、それには運動が一番になります。
お腹の脂肪を燃焼させるために今までされていたのが腹筋なのですが、実はこの腹筋よりも良いのがスクワットです。
腹筋すると当然お腹の筋肉を使うのですが、皆さんが思っているよりも使っているわけではありません。
実は腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの使用量としているので、スクワットのほうがかなりの運動量になります。
当然そこまで動かしているのですからエネルギーを必要としていて脂肪燃焼してくれます。なのでこのスクワットを取り入れたダイエットがかなり効果的と言われています。
ただ、このスクワットですが無理をしてしまうと筋肉痛だけではなく、肉離れなど怪我をしてしまう可能性も有りますので、かなり注意が必要としていますので覚えておきましょう。

引用元-DietBook.biz

正しいスクワットのやり方

1.肩幅より少し広めに足を開き、指先を外側に向けて立ちます。手は腰・胸の前・頭の後ろのいずれかにおきます。
腰→胸の前→頭の後ろの順で負荷が大きくなります。普段運動する習慣のない人は、手を腰においたフォームから始めると良いでしょう。

2.息を吸いながら、お尻を突き出すようにして太腿が床と平行になるようにしてしゃがみます。背筋を伸ばして背中が丸まらないようにしましょう。

3.息を吐きながらゆっくりと体を起こし、ヒザが伸びきらないところでストップ。背中が丸くならないように、背筋を伸ばすように姿勢にも注意しましょう。
(ヒザを伸ばしきると、ヒザに負担がかかりやすくなります。伸ばし切らないで行うことによって、太腿・お尻などにかかっている負荷を維持することができます。)

4.2→3を繰り返します。回数は5回または10回を2〜3セット行いましょう。
慣れてきたら1回に行う回数・セット数を増やしていきます。

※注意※ 腰やヒザに痛みのある人は、トレーニングを行わないで下さい。

引用元-Slism

スクワットをやるとどんな効果があるの?

このスクワットダイエットは、お腹だけではなくてあらゆる部分が痩せてくれて、さらに筋肉がつくのでかなり良い体型にできます。

スクワットはお腹だけではなくて、太ももなどの足の筋肉そして腕や背筋などあらゆる部分の筋肉を使うようになります。

全身と言っていいほど筋肉を使う運動になりますので、部分やせというよりも全体をまんべんなく痩せられるダイエット方法です。脂肪燃焼するだけだと、どうしても痩せているけれども見た目があまり良くない場合もあります。

スクワットダイエットは筋トレとして用いられている運動ですので、かなり筋肉がついてくれます。

筋肉がないよりもあるほうが見た目的にも良くなってくれるので、スタイルの良い体型にすることが出来ます。ただし、このスクワットですが程々にすることも必要としています。

筋肉はほどほどにしておかないとどんどんと太くなっていってしまうので、スタイルが良くならない場合もあります。

特に太ももが太くなる場合が多いですので、やり過ぎに注意してスクワットダイエットをしていきましょう

引用元-まとログ

スクワットダイエットの効果があらわれる期間はいつぐらいなの?

この効果が現れ始めると本当にモチベーションが違います!!
スクワットを始めて早いひとでは1週間か2週間で効果が目に見え始めるそうです!
遅いひとでも1ヶ月後には効果が実感できます!
そう思うと、2、3日置きにスクワットする事が苦にならなくなってきます!

わらに嬉しい効果が見込めます。
それは筋トレを行う事せ成長ホルモンと呼ばれるホルモンが分泌されるそうです。
このホルモンは若々しい肌にしてくれる等、美容にとっても健康にとっても
嬉しい事ばかりのホルモンです。
下肢の筋肉を付ける事により代謝もあがりますし、食べても太りにくい体質へと
変化していくそうですよ(*゚▽゚*)

引用元-ダイエット方法と口コミ

産後に、2か月でウエスト-8㎝・体重-3㎏

1か月で見るからに、引き締まって痩せた。
冬場でも暖かく、薄着になった。

体が軽くて走りやすくなった。

足全体が細くなった。

体が柔らかくなった。

1か月で数センチサイズダウン、という感想が結構

多かったです。(今回は1例しか書きませんでしたが・・)

なので、効果は大きく期待して良いと思います!!

引用元-最新トレンド.com

スクワットダイエットをやった人達の口コミ

スクワットダイエット凄い!

産後1年半、一旦体重が戻ったものの何故か体重は変わらないのに肉付きがよく、
妊娠前に比べると、首、肩、二の腕、背中、お尻、お腹、足、全てがボテッと
ポッチャリでした。
体重は変わらないのに何故こんなにポッチャリしてしまったんだろと色んなダイエットにチャレンジしましたが思うような結果は出ずチラッと耳にしたスクワット。
これがかなり効くんです!きっちり正しく効果的にやればウエストや足、
ヒップがみるみる変わっていくんです。
ここ2ヶ月、1セット20回を1日3回続けてみた所、ウエスト-8センチ、背中の贅肉はすっきりし全体的に体が引き締まりました。
体重は3キロ弱と劇的ではないですが減りました。経済的で1回数分で済み、気持ち的にも無理なく出来るので続けられます。
スクワットは元々、スポーツをしている方がより筋肉をつけるためにするものらしいですが、女性は余程の過酷なトレーニングをしない限りは筋肉体型になることもなく、
ダイエットに効果的なんだそうです。
ネットで調べると部位別に色んなスクワット方があるので
是非チャレンジしてみて下さい。
但し、きちんとした姿勢と呼吸方は必須です。
適当なスクワットでは効果は出ません。

引用元-大手小町YOMIURI ONLINE(読売新聞)

太股のためにやっていたが…
内太もものお肉を絞るためにやってましたが
骨盤にも効くんですね〜もしかして骨盤運動も相乗効果で効いてたのかな?^^
他の筋トレと併用して、横に割れてた腹が、2ヶ月で縦に割れましたwww

私は同時にバストアップのために胸筋も鍛えてました。手を胸の谷間の前で合わせて(拝むように)、両手のひらをグーーッ!と押しあいます。プルプルするくらい強く。
そして、ゆーっくりと、腰を落として内太ももの筋肉が硬くなるのを意識して、呼吸も気をつけます。
胸筋を鍛えながらやると、自ずと腰を落とす姿勢がよくなります。同時に鍛えるのは、胸筋のほうの効果がどうかわかりませんが、姿勢がよくなるだけでもモウケ物です。

ちなみに、こういうトレーニングは呼吸が超大事で、ヨガのように、フーーーーっとゆっくり息を吐きながら腰を落として行って、筋肉の使用がMAXに達する時に、フッ!と全部息を吐き切り、そのMAX状態で数秒静止します。

筋トレは、動きそのものよりも、静止状態がすごく大事。苦しいし痛いですが、5秒でもいいので、息を吐き切った状態で、静止するのが大事だと思います。

腹筋でも、サカサカと上下運動するより、ちょっとしか上半身上がってなくても、上半身ちょっと持ち上げた状態で、静止するほうがずーーーっと効きます。

確かにヒザにはちょっと来るかも。なので★4つですが、やってるうちに腰やヒザに負担をかけない方向(膝の向く方向)がわかります。それをわかってしまえば、身体痛めずにできます。

骨盤も大事ですが、内太ももにはこれが一番効きますw

引用元-@niftyスポーツクラブ



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