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30分以上のジョギングではどんな効果があるの?

   

30分以上のジョギングではどんな効果があるの?

ダイエットと言えばジョギング!!そこでジョギングを

30分以上やったらどんな効果があるのか

またジョギングをする時のポイントなどをまとめてみました。

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まずジョギングって何?

■ジョギング(jogging):
ジョギングとは無理のないスピードで走ることをいい、ウォーキングとランニングの中間の境界
領域を指します。ウォーキングはどちらかの片足が必ず地面に接しているのに対して、
ジョギングは両足が一瞬でも地面から離れるという違いがあります。そのためにジョギング
はウォーキングに比べ歩幅を広くとることができ、消費カロリーもアップします。その反面着地
した時の身体(主に足腰)にかかる負荷もウォーキングよりジョギングの方が高くなり、ケガを
することもあります。
背筋を伸ばし、脇をしめ、あごを引いて、あまり歩幅は広くしない方がいいでしょう。
ジョギングの基本は「ゆっくり、楽しく走る」ことです。

引用元-ウォーキング・ジョギング・ランニングの違いについて

なんでジョギングはダイエットにおすすめなの?

ジョギングはこだわればシューズやウエアなどをお気に入りの物を揃えてモチベーションにつなげることも出来ますが、どなたも1足はあるスニーカーやTシャツ、短パンなどを要すれば特別な用意をすることなく気軽に始められる点が第一のメリットと言えます。
ジョギングは有酸素運動の代表格で、健康の維持やダイエットに効果的な事はご存じの方が多いと思います。
その他の有酸素運動としては以下の様な有酸素運動があります。
・サイクリング
・ウォーキング
・エアロビクス
水泳
これらの代表的な有酸素運動の中でもウォーキングとジョギングは特別な準備を必要とすることなく、ジムなどの特別な場所に行くことなく、運動不足を感じる方も比較的始めやすい点が人気の理由といえるでしょう。
始めてみて続けられそうであれば、なるべく早めにご自身に合ったシューズを用意したほうが怪我の予防やモチベーションの維持に役立ちます。
運動不足の体を慣らす目的で有酸素運動をまず始めたいと思う方はウォーキングから始めるといいかもしれません!
正しいウォーキング!ダイエットに効果的な歩き方と歩幅
ウォーキングも時間をある程度確保できればダイエットに効果的ですが、短時間で同じカロリー消費を期待するのであれば運動強度の高いジョギングの方が忙しい方にはピッタリです

引用元-Beauty wise

これがおすすめ!ダイエットに効果的なジョギング方法

ジョギングなどの有酸素運動では、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。
だからといって、初心者が20分以上ジョギングするのは大変ですよね。
ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。
ジョギングをする前に、スクワットなどの筋トレをすると太ももが細くなります。
それから、ジョギングの後にはアイシングをして、疲れを抜けやすくしたりケガのリスクを減らします。アイシングは、冷たい水を脚に数分かける程度で大丈夫です。
慣れないうちから無理に走り込んで、疲れて長続きしなくなるより、毎日5分でもいいから続けることが効果的なジョギングダイエットといえます。

引用元-DietBook.biz

30分以上ジョギングするといつぐらいに効果があらわれるの?

ダイエットのためのジョギングは、すぐに効果が出るものではありません。
1週間やって効果が無いからと止めてしまうのではなく、2〜3ヶ月は続けるつもりで始めましょう。
個人差はありますが、2ヶ月ほど経てばジョギングの効果が見えてきます。
筋肉を鍛えて、代謝が上がるのにそれだけの時間が掛かるためですが、その分一時的な効果でなく「痩せやすい体作り」が出来るということです。

ダイエット以外にも、ストレス発散の効果、生活習慣病の予防、脳の活性化、新陳代謝アップによる美容効果など、様々なメリットのあるジョギング。
気候のいい日や体調の良い疲れていない日を選び、やる気になれなかったらウォーキングでもいいので、長く続けてしっかり効果を出しましょう!

引用元-BEAUTY matome

本当に30分以上ジョギングしなきゃ効果はでないの?

■ジョギングは短時間でも効果あり
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、20〜30分以上運動しないと脂肪の燃焼が起きないと言われています。・・・が、これは間違い。

運動開始から20分までのエネルギー源が糖質のみ、それ以降は脂肪のみというように、はっきり分けられているわけではありません。運動開始直後でも脂肪は使われますし、20分以上の運動でも糖質は使われます。

どのエネルギー源が利用されるかは、時間だけではなく「運動強度」の影響が大。強度が強い運動はより多く糖質を使い、長く続けられるような強度の弱い運動は脂肪を多く使う傾向があります。ジョギング自体が長く続けられる、脂肪をエネルギー源にしやすい運動なので、5分でも10分でもジョギングすることが脂肪燃焼に役立ちます。

もちろん20分連続で行うのが理想なのですが、有酸素運動は短時間でも効果があります。まずはマイペースで気負わずにジョギングに出かけましょう。

引用元-あすけん



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